נק' מוניטין:
-232
- פותח/ת השרשור
- #3
אז מה?
---------- התגובה התווספה ב 14:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:12 ----------
כך כתוב במאמר של שומן עיקש בקילוגרם
פעילות בעצימות גבוהה משחררת שומן, אבל מונעת ממנו להישרף, לפחות עד סיום הפעילות.
פעילות בעצימות נמוכה שורפת שומן ומונעת ממנו להיאגר מחדש (עצימות נמוכה משחררת שומן גם היא, אבל לא בכמות גדולה – פי 2-5 גבוה יותר ממנוחה אך הליפוליזה עדיין לא כזאת גדולה)
ככל שבסיס הסיבולת שלכם טוב יותר ( ז"א צפיפות מיטוכונדרית ונימית משופרת), כך תהיה טובה יותר שרפת חומצות השומן החופשיות.
---------- התגובה התווספה ב 14:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:12 ----------
כך כתוב במאמר של שומן עיקש בקילוגרם
פעילות בעצימות גבוהה משחררת שומן, אבל מונעת ממנו להישרף, לפחות עד סיום הפעילות.
פעילות בעצימות נמוכה שורפת שומן ומונעת ממנו להיאגר מחדש (עצימות נמוכה משחררת שומן גם היא, אבל לא בכמות גדולה – פי 2-5 גבוה יותר ממנוחה אך הליפוליזה עדיין לא כזאת גדולה)
ככל שבסיס הסיבולת שלכם טוב יותר ( ז"א צפיפות מיטוכונדרית ונימית משופרת), כך תהיה טובה יותר שרפת חומצות השומן החופשיות.
נק' מוניטין:
3,637
סיפור יפה. מה השאלה?
נק' מוניטין:
-232
- פותח/ת השרשור
- #6
אני יודע אבל לייל מקדונלד אומר התווך הוא צריך להיות 130-140
---------- התגובה התווספה ב 14:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:25 ----------
פרוטוקול 1 של לייל: דל פחמימות ואירובי בעצימות נמוכה
אם צריכת הפחמימות שלכם זהה ל20% או פחות מסך הקלוריות הנצרכות, הפרוטוקול הזה עבורכם.
למה? מפני שלאחר 4 ימים מתחילת הדיאטה הדלה בפחמימות שלכם, רצפטורי האלפא-2 האיומים האלה נבלמים – ובאותו הזמן זרימת הדם ברקמות השומן מתגברת! (תשמחו, אלו חדשות טובות!).
הנה דרך שבה תוכלו לנצל את הדיאטה המשעממת שלכם, ידידיי ברי המזל!
בצעו פעילות אירובית בעצימות נמוכה-בינונית כ 45-60 דקות (מקדונלד מציע דופק של 130-140 פעימות בדקה). מכיוון שזהו אימון בעצימות נמוכה, אולי תעדיפו לבצע זאת בצום, אם תרצו.
---------- התגובה התווספה ב 14:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:26 ----------
ברור שצריך לשמור על גרעון קלורי שלילי אבל הדופק לשרפה הוא נע על 130-140 נכון ועם אני לא צורך את התוספים כמו יהומיבין וקאפין אני בכל זאת יכול לשרוף על 130-140 נכון? אבל זה יקח יותר זמן[שבועות,חודשים]?
נק' מוניטין:
-232
- פותח/ת השרשור
- #8
גם בלי החומרים שהוא פרסם במאמר אפשר לשרוף יותר שומן ב130-140 דופק פשוט זה יקח יותר זמן נכון?
נק' מוניטין:
17,049
תשמע,אנשים כמוך עוד לא פגשתי,בחיי!
כל נושא שאתה פותח ועונים לך על השאלה,אתה ממשיך לתחקר ושאול את אותו הדבר 50 פעם.
כמה אפשר לטחון מים!?
בלי קשר לחומרים,כן זה כביכול הדופק ההכי יעיל בשריפת שומן,אבל יש עוד המון פרמטרים מסביב!
בגדול זה כן.
חומרים מגבירים את האפקט קצת.
זה לא שאם עכשיו תעשה שעה אירובי בדופק הזה לא תיהיה כל השפעה על מאגרי השומן בלי שימוש ביהומבין.
ברור לך?
---------- התגובה התווספה ב 17:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:24 ----------
ותתחיל לקרוא,הנה כמה מאמרים שיסגרו לך את הפינה הזאת!
מיתוסים באימון אירובי – חלק א'
מיתוסים באימון אירובי – חלק ב'
מיתוסים באימון אירובי – חלק ג'
כל נושא שאתה פותח ועונים לך על השאלה,אתה ממשיך לתחקר ושאול את אותו הדבר 50 פעם.
כמה אפשר לטחון מים!?
בלי קשר לחומרים,כן זה כביכול הדופק ההכי יעיל בשריפת שומן,אבל יש עוד המון פרמטרים מסביב!
בגדול זה כן.
חומרים מגבירים את האפקט קצת.
זה לא שאם עכשיו תעשה שעה אירובי בדופק הזה לא תיהיה כל השפעה על מאגרי השומן בלי שימוש ביהומבין.
ברור לך?
---------- התגובה התווספה ב 17:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:24 ----------
ותתחיל לקרוא,הנה כמה מאמרים שיסגרו לך את הפינה הזאת!
מיתוסים באימון אירובי – חלק א'
מיתוסים באימון אירובי – חלק ב'
מיתוסים באימון אירובי – חלק ג'
נק' מוניטין:
62
יש לי שאלה בנוסף.
לא הבנתי משהו, כשעושים אירובי נשרפות קלוריות ולא שומן, נכון? אז מה זאת אומרת דופק אפקטיבי לשריפת שומן? האם השומן פשוט נשרף באירובי או הקלוריות לקוחות ממאגרי השומן? אם אני בדופק 130-140, כמה דקות אירובי לאחר אימון משקולות מומלץ לעשות?
לא הבנתי משהו, כשעושים אירובי נשרפות קלוריות ולא שומן, נכון? אז מה זאת אומרת דופק אפקטיבי לשריפת שומן? האם השומן פשוט נשרף באירובי או הקלוריות לקוחות ממאגרי השומן? אם אני בדופק 130-140, כמה דקות אירובי לאחר אימון משקולות מומלץ לעשות?
נק' מוניטין:
62
יאללה אני מתחיל לקרוא
תודה דיוק
תודה דיוק
