ייעוץ איך התוכנית AB הזאתי?

[anutkk]

שלום לכולם אני חדש פה בפורום ואני ישמח אם תביאו ביקורות על התוכנית ab הזאתי..

חשוב לציין שגילי 19 משקל 62 קילו וגובה 1.65

ואני מתאמן בבית כבר 3 חודשים והמטרה מסה

תוכנית a:

חזה-
*לחיצת חזה כנגד מוט (אני עושה את זה עם 2 משקולות יד),3 סטים 6-8 חזרות
*פרפר 3סטים 10 חזרות

כתפיים-
*לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
*הרחקה לצדדים 3 סטים 8-10 חזרות

יד אחורית-
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות
*ויש עוד תרגיל שאני לא זוכר איך קוראים לו אבל הוא הולך ככה- להעביר משקולות 1 מעל הראש (2 ידיים תופסות את המשקולת) 3 סטים 8-10 חזרות

אימון b:

גב-
*משיכת פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות
*חתירה בבודדות 3 סטים 6-8 חזרות
*פולאוובר 3 סטים 10 חזרות

רגליים-
*סקוואט (עם 2 משקולות יד) 3 סטים 6-8 חזרות
*כפיפות ברךכלפי מעלה 3 סטים 8-10 חזרות
*לחיצת תאומים על רגל אחת עם משקולת יד 3 סטים 8-10 חזרות

יד קדמית-
*כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3 סטים 8-10 חזרות
*כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 3 סטים 8-10 חזרות

בטן-

*כפיפות בטן עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כפיפות בטן באלכסון עם משקולת מתחת לראש 4 סטים 15 חזרות
*כיפוף הצידה עם משקולות 4 סטים 15 חזרות

איך התוכנית?

חשוב לציין שאני מתאמן בבית..

והחלוקה הולכת ככה תגידו אם היא טובה..

Axbaxbx

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע

 

[MOONLight]

אני מציע שתרשם לחדר כושר.

 

[anutkk]

למה? מה לא טוב בתוכנית.?

 

[MOONLight]

אפשר לגדול במידה מסוימת לא גדולה. אבל כדי לפתח מסה משמעותית צריך התנגדות בתרגילים.

יש לך בבית מספיק פלטות?

 

[anutkk]

כן יש לי פלטות בבית..

אתה יכול אולי להציע לי מה לשנות פה בתוכנית?

 

[kibi]

לפי דעתי יותר מידיי סטים לכל שריר, סתם לדוגמא בחזה אתה יכול להשאר רק עם לחיצת חזה אין צורך בפרפר אבל אם החלטה להשאיר אותו תוריד אותו לסט עד 2. בכללי יש לך שמה יותר מידי תריגלים לאותם שרירים, תתמקד בתרגילים החשובים ופחות בכל התרגילי בידוד אם החלטה להשאיר אותם אז תוריד סטים

 

[anutkk]

ובכלל איך התוכנית עצמה טובה?

 

[StarDust]

התכנית גרועה. קח תכנית מוכנה מהפורטל, ובמצבך הכי טוב שתעשה SS.

 

[Serial_kIller]

פתחת בעבר אשכול דומה וענו לך כבר!
:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=23228

תפסיק לזהם את הפורום (תמיד רציתי להגיד את זה :161bd:Cygnus)

 

[anutkk]

אבל לקחתי את התוכנית הזאתי מקילוגרם (תוכניות אימון למסה 4 פעמים בשבוע)