ייעוץ עזרה בכמה דברים..

[lbs92]

שלום כולם,

1) האם זהו מיתוס שאם ננוח כמה דקות בין סט לסט, השריר יתקרר והאימון יהפוך ללא-אפקטיבי? כי הרבה פעמים יוצא לי לנוח 2 דקות ומעלה בין הסטים, או שהמכשירים תפוסים ואני מחכה כמה דקות מלאות.. האם בזמן הזה השריר באמת "מתקרר" וכבר האימון לא יעיל יותר מאשר אם הייתי מבצע סטים עם מנוחות קצרות(דקה וחצי)??

2) יש תרגיל שקשה לי לבצע, כי היד שלי מחליקה במוט. מדובר בתרגיל חתירה בעמידה (מרימים מוט לכתפיים) ובאנגלית- Upright Row:

קשה לי מאוד לבצע את התרגיל, כי תמיד הידיים שלי מחליקות מהמוט או שיש לי מתיחה בכתף השמאלית שלא מאפשרת לי לבצע עוד חזרות.
האם התרגיל הזה טוב לכתפיים? למישהו יש פתרון לביצוע נכון של התרגיל הזה?

3) שאלתי בעבר את השאלה הזאת, אך עדיין לא היה לי מענה ממש.
אני מתקשה לבצע את אותו תרגיל בכמה סטים אחד אחרי השני. כי תמיד יורד לי הכוח משמעותית מסט לסט. למשל, אם אני עושה חתירה בגב- סט ראשון אני מצליח 12 חזרות, סט שני זה כבר יורד ל-7 וממשיך לרדת (מדובר באותו משקל עבודה).
לעומת זאת, אם אני מבצע תרגילים לא ברצף, אני מצליח לבצע יותר חזרות. למשל: סט של חתירה לגב, סט של פשיטה ליד אחורית ושוב סט חתירה לגב. זה יעיל לעבוד ככה אם אני רואה שזה עוזר לי במשקלי עבודה??

תודה לעונים.

 

[coldfire]

1. לא.

2. אל תעשה אותו.

3. תחשוב למה זה קורה, אני בטוח שתגיע לתשובה לבד.

 

[lbs92]

תודה על התשובות, אבל הייתי שמח אם היית מבסס אותן על משהו
למה "לא", "אל תעשה אותו"?
תסביר את עצמך..

 

[coldfire]

כי זה תרגיל גרוע לכתפיים והוא לא משיג שום דבר שאי אפשר להשיג בלעדיו. אפילו מה שהוא מתיימר לאמן הוא עושה בצורה לא אפקטיבית.

 

[Kman]

אני מתרחק מהתרגיל הזה
גורם לדלקות

 

[guym]

2-תרגיל מסוכן.אם כבר מהתחלה הוא גורם לך בעיות-אם הזמן הבעיות יחמירו עוד.עדיף מוט או משקולות מעל הראש

 

[Reflect]

בקשר לתשובה האחרונה -
- אם עשית סט לרגליים, נחת 3 דקות, ושוב ביצעת את אותו הסט לרגליים - נתת 3 דקות התאוששות לשרירי הרגליים שהפעלת בתרגיל.
- אם עשית סט לרגליים, נחת 3 דקות, עשית סט ליד קדמית, נחת 3 דקות, וחזרת לסט של הרגליים - נתת 6 דקות+ התאוששות לשרירי הרגליים.

רואה את ההיגיון?

 

[lbs92]

כן אבל זה לא מה ששאלתי.. התכוונתי אם מנוחה כזאת ארוכה של כמה דקות הופכת את האימון ל-לא אפקטיבי? אם השרירים "מתקררים" ולא מגיעים באמת למצב של כשל אם אני מבצע סט לגב(למשל), סט לשריר אחר ושוב חוזר לתרגיל של שריר הגב.(מקווה שהבנת)

 

[coldfire]

ומצב של כשל הוא חשוב כי?

 

[lbs92]

לא כדי להתיש את השריר ולנצל את המקסימום שאפשר על מנת לגרות אותו ולעודד גדילה במסה?

 

[coldfire]

לך לקרוא.