נתונים ורקע :
בן 16,גובה 1.67 (לא נבדק בחודשים האחרונים),משקל 70
אחרי ירידה של 7~ קילו ב40 יום, מתוכם לפחות 2-3 קילו נוזלים שנבעו משימוש בקריאטין ומסה
אחוז שומן 15% לפי הערכה שלי
שורף בממוצע 2400 קלוריות, אולי יותר
המטרה זה 65- ק"ג או 12% שומן
לא רציתי להגיע ל0-50 גרם פחמימה כי לדעתי זה לא ממש יעיל כשאתה על 15 אחוז שומן.
נקצץ בהמשך אם יהיה צורך.
התפריט (הערכים למטה)
http://www.siz.co.il/my/xmyyji5ziknn.bmp
מבחינת שובע/רעב אין לי בעיה לא בחיטוב ולא במסה
בן 16,גובה 1.67 (לא נבדק בחודשים האחרונים),משקל 70
אחרי ירידה של 7~ קילו ב40 יום, מתוכם לפחות 2-3 קילו נוזלים שנבעו משימוש בקריאטין ומסה
אחוז שומן 15% לפי הערכה שלי
שורף בממוצע 2400 קלוריות, אולי יותר
המטרה זה 65- ק"ג או 12% שומן
לא רציתי להגיע ל0-50 גרם פחמימה כי לדעתי זה לא ממש יעיל כשאתה על 15 אחוז שומן.
נקצץ בהמשך אם יהיה צורך.
התפריט (הערכים למטה)
http://www.siz.co.il/my/xmyyji5ziknn.bmp
מבחינת שובע/רעב אין לי בעיה לא בחיטוב ולא במסה
