שלום לכולם,
אני מעוניין להתחיל להתאמן כאשר המטרה: עלייה מסוימת במסת השריר (אפשר לומר אפילו עלייה קטנה - לא מדובר בפיתוח גוף), ואחוז אומן נמוך בגוף. (תכלס להישאר כמו עכשיו רק צריך להוריד כרס קטנה שאיכשהו הופיעה:)
הנתונים שלי כרגע דיי ממוצעים (גובה 187, משקל 78, אחוז שומן נמוך אך יש כרס בירה קטנה שצריך להוריד).
גם הידע שלי דיי ממוצע אז להתחשב:]
בקיצור ברור לי שאני צריך מאזן קלורי חיובי תוך תזונה נכונה כמובן ומספר אימוני כוח בשבוע (3-4 בתוכנית מאוזנת) כדי להעלות מסת שריר, אבל אני לא רוצה לאבד את החיטוב הקיים תוך כדי התהליך! ופה הקטע בעצם..מה אני עושה כך שהמסה תעלה בלי להעלות גם שומן בצורה כזאת שאצטרך "תקופת חיטוב" אח"כ...כי כמו שאמרתי אני לא הולך לפתח גוף, אלא להתאמן בצורה מתונה ומאוזנת. אני פשוט רוצה לעשות את זה כמו שצריך.
גם לכוון אותי למאמרים רלוונטים יהיה מבורך, אבל אשמח לתשובות:
- לרוץ כרגע או לא בנוסף לאימונים??
- זמני ארוחות בהתאם לשאלה הקודמת. (לא תפריט! אני לא כל כך מבין איפה למקם ארוחות במידה ויש/אין ריצה בבוקר, ובמיוחד איך משלבים את האירובי עם הכוח בסדר היום).
סורי אם לא הייתי ברור כ"כ, אם צריך תכוונו בשאלות ספציפיות. תודה רבה מראש!
אני מעוניין להתחיל להתאמן כאשר המטרה: עלייה מסוימת במסת השריר (אפשר לומר אפילו עלייה קטנה - לא מדובר בפיתוח גוף), ואחוז אומן נמוך בגוף. (תכלס להישאר כמו עכשיו רק צריך להוריד כרס קטנה שאיכשהו הופיעה:)
הנתונים שלי כרגע דיי ממוצעים (גובה 187, משקל 78, אחוז שומן נמוך אך יש כרס בירה קטנה שצריך להוריד).
גם הידע שלי דיי ממוצע אז להתחשב:]
בקיצור ברור לי שאני צריך מאזן קלורי חיובי תוך תזונה נכונה כמובן ומספר אימוני כוח בשבוע (3-4 בתוכנית מאוזנת) כדי להעלות מסת שריר, אבל אני לא רוצה לאבד את החיטוב הקיים תוך כדי התהליך! ופה הקטע בעצם..מה אני עושה כך שהמסה תעלה בלי להעלות גם שומן בצורה כזאת שאצטרך "תקופת חיטוב" אח"כ...כי כמו שאמרתי אני לא הולך לפתח גוף, אלא להתאמן בצורה מתונה ומאוזנת. אני פשוט רוצה לעשות את זה כמו שצריך.
גם לכוון אותי למאמרים רלוונטים יהיה מבורך, אבל אשמח לתשובות:
- לרוץ כרגע או לא בנוסף לאימונים??
- זמני ארוחות בהתאם לשאלה הקודמת. (לא תפריט! אני לא כל כך מבין איפה למקם ארוחות במידה ויש/אין ריצה בבוקר, ובמיוחד איך משלבים את האירובי עם הכוח בסדר היום).
סורי אם לא הייתי ברור כ"כ, אם צריך תכוונו בשאלות ספציפיות. תודה רבה מראש!
