ייעוץ SS ואחוז שומן

[barneystinson]

2 שאלות:
1. אני כרגע עובד עם תוכנית fbw ואני רוצה לעבור לתוכנית SS. כמה זמן צריך לעשות הפסקה בין תוכנית לתוכנית במעבר ביניהם?
2. אני עומד על 18 א.ש בערך על משקל 82. אני רוצה להמשיך להתחזק ולגדול אבל אני קצת פוחד שאני אתחיל להיראות שמן אם אמשיך במסה. כדאי לעשות איזה חיטובון או להפציץ ב-SS?

 

[barneystinson]

תשובה מישהו?

 

[barw]

אתה בטוח שאתה 18% שומן? בדרך כלל אנשים עם אחוז שומן כזה נראים שמנים
אם אתה באמת על אחוז כזה תעשה חיטוב ואז תעבור לSS

 

[Yeti]

מה הגובה שלך?

אם אתה באמת 18% אז מומלץ שתעשה חיטוב.

 

[מר לטיסימוס]

מניסיון - אל תעשה את זה על 18%.

 

[HaMBurGer]

פותח האשכול איך אתה יודע שאתה על 18% ?

מניסיון - אל תעשה את זה על 18%.

חיים אני כבר מדמיין מה יצא....🤡🤡🤡

 

[barneystinson]

הגובה שלי הוא 1.76 והנה תמונה להמחשה (זה לא אני בתמונה):
http://forums.johnstonefitness.com/attachment.php?attachmentid=12936&stc=1&d=1143826304

אם כן, אז לכמה אחוז שומן כדאי לרדת לפני התחלת SS?

 

[מר לטיסימוס]

אני מציע לך לרדת לפחות ל-14. אתה יכול לעשות גם SS ולא לאכול כמו חזיר, התוכנית תעבוד.

 

[barneystinson]

אני מציע לך לרדת לפחות ל-14. אתה יכול לעשות גם SS ולא לאכול כמו חזיר, התוכנית תעבוד.

אוקיי, תודה. 👏

---------- התגובה התווספה ב 11:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:08 ----------

ומה לגבי המתנה בין תוכנית לתוכנית? אם אני רוצה לעבור מfbw לSS אז אני צריך לעשות הפסקה של אימונים לשבוע?

 

[מר לטיסימוס]

לא צריך הפסקה, אני הייתי מוריד מהמשקלים של התוכנית הנוכחית ומתחיל את התוכנית החדשה, ככה זה ישמש כדילואד.

 

[korvix]

ניתן להמשיך בss תוך כדי חיטוב
אולי לא תעלה במשקלים אבל אתה תמשיך לחטב ולחזק את השריר

ss בעיקרון זה הדרך הנכונה היחידה להתאמן, וסך הכל יש לך אלפי וריאציות ל6 תרגילי קומפונד...

תסתכל ב leangains.com איזה חיטובים אנשים עושים עם אימוני strength training בסיסיים