ייעוץ תוכנית כוח בסיסית ללא סקוואט ודדליפט

[ziong3]

אני רוצה לעשות תוכנית כוח הבעיה שאני לא יכול לבצע סקוואט ודדליפט
אין לי כלוב במכון לסקוואט ובדדליפט אני לא מצליח ליישר את הגב בעלייה.
אני יכול לעשות בנץ ,פולי , שראגס , איזה עוד תרגילים להכניס ?

 

[coldfire]

נשמע שאתה לא רוצה להתאמן אלא לעשות כיף. אז תעשה מה שבא לך.

 

[HaMBurGer]

יש לך: תרוצים גרועים
אין לך: אפשרות לעשות תכניות כוח מהתרגילים האלה

 

[ziong3]

תירוצים גרועים ? אם אתה לא יודע איך לעזור לי אז אל תגיב הסקוואט עשה לי כאבי גב אז הפסקתי איתו ובדדליפט ביגלל שיש לי עקמת בגב אני פשוט לא מצליח ליישר את הגב בירידה פאאורקלין עדיין לא ניסיתי .
אם תוכלו להביא לי עצות לעוד תרגילים מורכבים אני ישמח.

 

[MisterHamster]

אם סקוואט עשה לך כאבי גב לא עשית אותו נכון

 

[moo]

סקוואט ודדליפט

 

[coldfire]

תירוצים גרועים ? אם אתה לא יודע איך לעזור לי אז אל תגיב הסקוואט עשה לי כאבי גב אז הפסקתי איתו ובדדליפט ביגלל שיש לי עקמת בגב אני פשוט לא מצליח ליישר את הגב בירידה פאאורקלין עדיין לא ניסיתי .
אם תוכלו להביא לי עצות לעוד תרגילים מורכבים אני ישמח.

הנה, כל העזרה שאתה צריך http://www.amazon.com/Starting-Stre...5421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1312047470&sr=8-1

 

[ElemenTal]

ואללה גם לי הייתה עקמת כשהתחלתי, זה לא הפריע לי, והיום כנראה כבר כמעט אין לי...
פשוט תתחיל עם משקלים נמוכים ותישר כמה שאתה יכול, לעט לעט הגב יתחזק ויתישר.

וזה באמת תרוצים גרועים, גם אני התחלתי במכון שאין בוא כלוב, עשיתי את הסקוואטים מתוך המתקן של הבנץ...

 

[HaMBurGer]

ואללה גם לי הייתה עקמת כשהתחלתי, זה לא הפריע לי, והיום כנראה כבר כמעט אין לי...
פשוט תתחיל עם משקלים נמוכים ותישר כמה שאתה יכול, לעט לעט הגב יתחזק ויתישר.

וזה באמת תרוצים גרועים, גם אני התחלתי במכון שאין בוא כלוב, עשיתי את הסקוואטים מתוך המתקן של הבנץ...

וואלה העקמת שלך עברה?
ממתי זה קורה בידיוק

גב לא מתיישר, עקמת זה עקמת .


פותח האשכול אני יגיד שוב, זה נראה כאילו אתה מתעצל ולא ממש רוצה לעשות סקוואט ודדליפט.

 

[MisterHamster]

וואלה העקמת שלך עברה?
ממתי זה קורה בידיוק

גב לא מתיישר, עקמת זה עקמת .


פותח האשכול אני יגיד שוב, זה נראה כאילו אתה מתעצל ולא ממש רוצה לעשות סקוואט ודדליפט.

אבל םם שרירי הליבה שעוטפים את עמוד השדרה מתחזקים אז חלק מהעומס יורד מהע"ש וזה יכול לשפר את התסמינים.

אז לפותח הדיון זה סיבה טובה לעשות דדליפט(אבל בזהירות ועם טכניקה נכונה)

 

[HaMBurGer]

אבל םם שרירי הליבה שעוטפים את עמוד השדרה מתחזקים אז חלק מהעומס יורד מהע"ש וזה יכול לשפר את התסמינים.

אז לפותח הדיון זה סיבה טובה לעשות דדליפט(אבל בזהירות ועם טכניקה נכונה)

לא אמרתי שמה שאתה אומר לא נכון, אני פשוט אומר שעקמת לא עוברת אז לא לבלבל ת'מוח

 

[MisterHamster]

לא אמרתי שמה שאתה אומר לא נכון, אני פשוט אומר שעקמת לא עוברת אז לא לבלבל ת'מוח

גם לא אמרתי שמה שאתה אומר לא נכון, עקמת לא עוברת אבל היא יכולה להשתפר.

 

[ElemenTal]

וואלה העקמת שלך עברה?
ממתי זה קורה בידיוק

גב לא מתיישר, עקמת זה עקמת .


פותח האשכול אני יגיד שוב, זה נראה כאילו אתה מתעצל ולא ממש רוצה לעשות סקוואט ודדליפט.

עקמת (לפחות מה שהרופא אמר כשהלכתי לבדוק את זה) זה עיקום בגב שאתה כן יכול לתקן/לישר אם אתה מנסה, אבל במצב לא מכוון יהיה עיקום.
אם אי אפשר לישר אז זה כבר גיבנת...
אז ברגע שזוקפי הגב יתחזקו, במצב הטיבעי (בלי לנסות) הגב יהיה יותר ישר.

אז השאלה אם יש לו עקמת או גיבנת...

 

[korvix]

אתה צריך תוכנית כוח "בסיסית"

הבסיס להכל זה סקווט ודדליפט

הצעה שלי זה לדבר עם מישהו בחדר כושר שלך ולשאול אותו למה לאזעזל אין כלוב לסקווטים ?
או שתחליף מכון כושר

 

[ziong3]

טוב אז ככה חזרתי לעשות סקוואט בצורה קצת יותר טובה .
והדדליפט אני פשוט לא מצליח לעלות איתו עם גב ישר בגלל העקמת אני מחזיק את המוט והכתפיים פשוט נשמטות למטה.

 

[Cygnus]

טוב אז ככה חזרתי לעשות סקוואט בצורה קצת יותר טובה .
והדדליפט אני פשוט לא מצליח לעלות איתו עם גב ישר בגלל העקמת אני מחזיק את המוט והכתפיים פשוט נשמטות למטה.

זה לא בגלל העקמת. תלמד למשוך.