תוכנית החלטתי להתחיל עם התוכנית של מארק ריפטו ויש לי כמה שאלות .

[AviSeror]

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5

אז ככה למה יש דגש כל כך גדול על הרגליים ובקושי על החזה או הגב ?
והאם אפשר להחליף את Standing barbell press ללחיצת כתפיים רגילה ?
אין לי כלוב של סקואט במכון וסמית זאת האפשרות היחידה :suicide:מה לעשות ?
והאם אפשר לשלב באימון A תרגיל לבייסיפ ולאימון B תרגיל לטרייסיפ ?

 

[Seth Able]

1. יש מספיק עבודה לחזה, הגב בכלל עובד קשה בתוכנית כזאת.

2. standing barbell press זאת לחיצת כתפיים רגילה, מה אתה רוצה לעשות במקום?

3. למצוא פתרון שיאפשר לך לעשות סקוואט.

4. עקרונית אפשר, אבל אין ממש צורך.

 

[קפטן קקי]

אין תחליף לסקוואט.
סמית מאשין זה לג פרס במקרה הטוב

 

[AviSeror]

התכוונתי האם אפשר לעשות לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
וקורן אין לי מה לעשות אין כלוב :S
אז אפשר להוסיף תרגיל לקדמית ב A ולאחרוית ב B ?
כפיפת מרפקים בעזרת חבל 3X5
לחיצה צרפתית בעזרת מוט W 3X5

 

[lidors]

אתה יכול לעשות מה שאני עשיתי... אם יש לך מקבילים אתה יכול להשתמש בהם כמו בראק...
אני עשיתי את זה עד שהמאמן הראשי אסר עליי... אולי לך יהיה יותר מזל

 

[AviSeror]

אז מה אתם אומרים על התוכנית הזאת ?

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
פוש דאון 3X5
B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5
כפיפת מרפקים בערת חבל 3X5

 

[קפטן קקי]

חסר לך עוד 200 סטים לידיים

 

[subzero1122]

אתה לא צריך להוסיף סטים לידיים, בטח לא ליד אחורית

 

[AviSeror]

את הידיים אני יוריד אין בעיה ..
ובמקום מתח אפשר לעשות פולי עליון רחב לפנים ?
כי אני ממש גרוע במתח

 

[bentzurm]

את הידיים אני יוריד אין בעיה ..
ובמקום מתח אפשר לעשות פולי עליון רחב לפנים ?
כי אני ממש גרוע במתח

זאת הסיבה הכי טובה בעולם לעשות מתח. הדרך הטובה ביותר לשפר את המתח היא לעשות מתח.

 

[AviSeror]

זאת הסיבה הכי טובה בעולם לעשות מתח. הדרך הטובה ביותר לשפר את המתח היא לעשות מתח.

איל לי בעיה לעשות מתח צר, אבל עם מתח רחב יש לי בעיה ..
אז מה אתה אומר להשאיר את המתח הרחב ?
ומה עם בטן ? כמה פעמים בשבוע לעשות ?