ייעוץ מה אתם אומרים? UD2 או חיטוב דל פחמימה רגיל? (בטעות פתחתי נושא גם באימונים כללי)

[noam02]

נתונים:
גובה 175
משקל 72 (כן כן משקל נמוך, לא במטרה להיות גדול מדי אלא יותר חטוב)
גיל 22
אחוז שומן שנמדד היום בקליפר 11.5
bmr 1782
היקף יד קדמית- 37.5
היקף טבור- 82
אחרי 3 חודשי חיטוב+חודשיים הפסקה להוריד את הדיכאון, בתחילת התהליך 15 אחוז שומן 76 ק"ג .

מתכנן לעשות חודש אחרון של דל פחמימה. או ud2 .
מתאמן ab כרגע (יכול להיות שאחליף תכנית) 4 פעמים בשבוע+4 אירובי 40 דק אחרי אימון משקולות+אימון אירובי לבד ביום ללא אימון פעם בשבוע 50 דק' .

המטרה לרדת לאיזור ה 9 אחוז שומן ולאבד כמה שפחות שריר .

תפריט:

1. שעה אחרי הקימה
טונה במים 112גר מסונן+3 לחם קל דגנים+2 כפיות שמן זית+כף חמאת בוטנים .

2. 6 פרוסות חזה עוף דל שומן+3 לחם קל דגנים+2כפיות טחינה .

3. 150גרם חזה עוף מבושל ללא שמן, נאכל ללא עור+ 3 פרוסות לחם קל דגנים+2 כפיות טחינה.

4. קוטג' 200 גר/טונה במים 112ג' מסונן+2 לחם קל דגנים+ 2 כפיות שמן זית.

*ביום שיש אימון 1 סקופ איזו פיור+2 תמרים מיד לאחר הריצה (40 דק) שאחרי האימון .
ערכים כללים: בלי אימון
חלבון 154
פחמימות 53
שומנים 51 (מתוכם 7 גרם רווי)
סה"כ קלוריות: 1305

ביום עם אימון:
חלבון 180
פחמימות 61
שומנים 51 (מתוכם 7 גרם רווי) .
סה"כ קלוריות: 1450
1. מה אתם אומרים? הצעות יתקבלו בברכה כי אני אין לי מושג אם בניתי את הפריט נכון, הלכתי בערך לפי מה ראיתי פה בפורום. ואם אני יגיע לאיזור ה 70 גרם פחמימה זה פחות יעיל?

2.וזה בסדר ש 40 גרם חלבון מתוך הסה"כ חלבונים מגיע מטחינה ומהלחם ולא ממקורות כמו גבינה חזה עוף וכו?

3. האם התפריט הזה יכול להתאים לשלושה וחצי הימים הראשונים של ה ud 2 ?
תודה רבה!!

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

1. התפריטים נראים בסדר, אבל זה יהיה מאוד קשה, תתכונן... בקשר ל 70 גרם פחמימה, זה לא ממש מומלץ, אבל זה לא יהיה כזה קריטי. אם אני זוכר נכון, הספר מדבר על צריכה של 20% מפחמימות בתפריט, ז"א שאתה יכול לאכול 60-70 גרם פחמימה ביום.

2. כן.

3. יכול, אל תשכח לעשות את העמסות כמו שצריך.

בהצלחה!

 

[eranfitness]

ראשית - אני שמח שאתה שואל לפני שאתה עושה כי אני לא בטוח שהבנת מה שקראת ומעבר לזה החישובים שלך מוטעים לגמרי.
ולעניין - רק מלחשב בגדול את הלחם+טחינה+חמאת בוטנים והשמן זית אתה עומד על בערך 1200 קק"ל שמורכבים בגדול מ- 140 גר' פחמימה+45 גר' חלבון ו-50 גר' שומן ככה שכל החישוב שלך מוטעה לגמרי מראשיתו.
תשב טוב על המרכיבים של האוכל שלך ותחתוך בחצי לפחות את הפחמימות ותתדאג שיהיו ממקור מורכב. חשוב להוסיף גם ירקות ירוקים וחלבון נוסף בספיגה איטית דוגמת ביצים קשות וכו'.

 

[noam02]

אני מחשב את הקלוריות באתר netogreen במחשבון תזונה. אכן היה לי בעיה בחישוב של הטחינה אך הערכים של שאר הדברים נשארו אותו דבר:
1. לחם קל דגנית עין בר (זהה ללחם 7 דגנים קל לא?) 11 פרוסות= 385 קלוריות, 46 פחמימות, 26 חלבונים ורשום גם 14.4 סיבים תזונתיים (האם הם נחשבים כפחמימה?)
2. טחינה ירוקה פה הייתה בעיה בחישוב, 4 כפיות= 301 קלוריות, 6 פחמימות, 14 חלבון .
3.שמן זית 4 כפיות= 106 קלוריות 0 פחמימה 0 חלבון
4.חמאת בוטנים כף שטוחה= 71 קלוריות 2 פחמימות, 3 חלבונים .

סה"כ 862 קלוריות..
עדיין יש טעות?
תודה רבה!!! 😃

 

[Endomorph]

אם אתה כבר אוכל את המוצרים האלה יש עליהם ערך תזונתי תסתכל עליו ותספור לפי זה.

 

[noam02]

אני סופר לפי זה, ואלו הערכים שהגעתי...
יש בעיה קטנה וזה בלחם..
הלחם הוא לחם 7 דגנים ובפחמימות מאחורה רשום:
פחמימות:
פחמימות זמינות 4.1 גרם לפרוסה
סיבים תזונתיים 2.8 גרם לפרוסה

השאלה שלי היא האם אני אמור לספור גם את הסיבים תזונתיים בתור פחמימה??

ובכללי 34 קלוריות לפרוסה ככה ש 11 פרוסות יוצאות 374 קלוריות .

מה בנוגע לשאר התפריט? אני יכול לשלב אותו בשלושה וחצי הימים הראשונים של ud 2 ?

תודה רבה וסורי על החפירה ;)

 

[noam02]

מישהו?

 

[Mike Bikov]

סיבים תזונתיים = לכחצי גרם פחמימה = 2 קל' לגרם לערך.
תתחיל את התפריט זה לא מדע טילים, 10 גרם לפה או לשם לא יעשה לך שום דבר.