ייעוץ תרגילי עזר ב-SS

[Fromiz]

אני רוצה לשאול איזה תרגילי עזר כדיי להוסיף ב-SS
חשבתי על אימון A להוסיף מקבילים + בטן
אימון B תאומים + בטן

A
סקוואט
בנץ'
דדליפט'
מקבילים

B
סקוואט
פרס
תאומים
מתח

איזה תרגילים אתם ממליצים לתאומים?

 

[haristos]

שמע לפי דעתי אתה לא צריך להוסיף שום דבר, תעשה את התכנית כמו שהיא ובקשר לתאומים הסקאווט עושה את העבודה טוב מאוד רק תקרא את הספר, תלמד את הטכניקה.

 

[kibi]

דווקא ליד האחורית אתה רוצה להוסיף תרגיל עזר? אני חושב שהיא מקבלת מספיק גירוי בדחיקת חזה ובדחיקת כתפיים, הבנתי שגם בדידליפט היא עובדת קצת. ככה שאם כבר ליד קדמית.... וגם בדרך כלל אין צורך.
את יכול להוסיף בטן (למרות שהיא עובדת בסקווט ובדדליפט) ותאומים הייתי מוסיף פעם בשבוע לפחות בהתחלה בתנאי שזה לא מפריע

 

[מר לטיסימוס]

לא מוסיפים כלום לפחות בחודש, חודש וחצי הראשונים.

 

[Fromiz]

תודה.
אבל במשקלים הגבוהים כבר יהיה לי קשה להוסיף תרגילים לא?

 

[קפוצחטא]

תודה.
אבל במשקלים הגבוהים כבר יהיה לי קשה להוסיף תרגילים לא?

אין צורך להוסיף תרגילים, התוכנית עובדת על כל הגוף בצורה מאוזנת.

בתוכנית הבאה אחריה כבר תוכל להוסיף תרגילים לאיזורים ספציפיים, אבל כרגע ההתמקדות היא על עבודה של כל הגוף, ובניית בסיס איתן לתחילת האימונים.