נק' מוניטין:
1,021
שלום לכולם, קודם כל הקדמה קצרה של היסטוריית האימונים שלי: (אני רוצה לשתף, מי שלא רוצה שלא יקרא).
התחלתי להתאמן באפריל 2009, המשקל ההתחלתי היה 70 קילו כמעט בלי שריר (הייתי עושה 30 קילו בנץ') והייתי מתאמן AB עם תוכנית לייצנית - אבל מה שכן הייתי יורד במשקל שלי ומעלה משקלי עבודה, וזה כמעט בלי ידע, סביר להניח טכניקה לקוייה ותפריט לא אידיאלי (מה שכן הייתי מקפיד עליו). הגעתי ל-60 קילו משקל גוף והתגייסתי לצה"ל.
משם עשיתי SS לתקופה, עליתי במשקלי העבודה והגעתי ל-77 קילו משקל גוף, ופה פחות או יותר ההתקדמות שלי עצרה לגמרי. בשנה האחרונה הייתי מתאמן באופן סדיר, אבל התזונה שלי הייתה על הפנים והמשקלי עבודה נותרו אותם משקלי עבודה, וירדתי סה"כ ל-71 קילו (שסביר להניח חלק מהירידה היא רק נוזלים).
ב-8 חודשים האחרונים התחלתי לשלב אימוני איגרוף תאילנדי, הסיבולת שלי השתפרה הרבה אבל מבחינת משקלים ומראה אין הבדל בכלל.
בכל מקרה, פה מגיע הלוג הזה - אני מתחיל חיטוב, הפעם בתקווה שאני יקפיד על התפריט בלי צ'יטים, בירות ופיצות כל סופ"ש עם התקדמות במשקלי עבודה בזמן תקופת החיטוב (אני עושה את הליניארית 5x5) ושילוב של האימוני איגרוף תאילנדי (פעמיים בשבוע, כשעה וחצי כל פעם).
המטרה היא להגיע לאחוז שומן נמוך ולרדת מתחת ל-65 קילו, עד כמה שזה סביר להניח נשמע עלוב בסטנדרטים של הפורום אני רוצה להגיע למצב הזה כדי לדעת שאני יכול ומשם להמשיך SS בשקט.
אני הולך לעדכן פה שקילות, אימונים ובעיקר לנסות להקפיד על תפריט טוב בלי צ'יטים מיותרים.
סליחה על החפירה אבל אני באמת מרגיש מבוזבז על כל השנה הזאת, הגיע הזמן להתקדם ואני יודע לכל עזרה ותמיכה!
---------- התגובה התווספה ב 22:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:56 ----------
כמה נתונים התחלתיים:
שקילת בוקר: 71 ק"ג.
תפריט: כ-1,600 קלוריות ביום, קצת יותר ביום עם אימון איגרוף, קצת פחות בימים בלי אימון. BMR: 2000.
העמסות אני עושה כל שבועיים (יום שישי הזה אני עושה את העמסה הבאה שלי, בעיקרון אני כבר שבוע בחיטוב אבל חמישי-שישי שתיתי איזה 4 ליטר בירה, חייב להפסיק עם זה).
תמונות: http://www.siz.co.il/my/gz3e4zm3gmmn.jpg
http://www.siz.co.il/my/idv3yzxzjyow.jpg
http://www.siz.co.il/my/mjxxm2gamzjt.jpg
תוכנית: ליניארית 5x5 של ביל סטאר.
משקלי עבודה RM5: סקוואט 90 ק"ג (האמת שפה המשקל נע כל הזמן באימונים, כנראה שאני לא מצליח להתאושש מספיק מהאימוני איגרוף ולפעמים 90 ק"ג נראה לי ממש כבד ולפעמים אני מרים את זה).
דדליפט 115 ק"ג.
בנץ' 80 ק"ג.
פרס 52 ק"ג.
חתירה 70 ק"ג.
ואני עושה גם בנוסף 2 סטים של מתח על משקל גוף פעמיים בשבוע (אחרי אימון ראשון ושלישי).
לו"ז שבועי (מתחיל מיום חמישי בגלל שככה נוח לי הסידור עם האימוני איגרוף):
חמישי: אימון 1
שישי: מנוחה
שבת: אימון 2
ראשון: איגרוף
שני: אימון 3
שלישי: מנוחה
רביעי: איגרוף
אני לא עושה אירובי בנוסף לאימוני איגרוף כי לדעתי זה מיותר ואני לא יתאושש מזה, אם מישהו סבור שכדאי לי להוסיף עוד אז זה יתקבל ואני ינסה לשלב עוד ריצות או shadowboxing.
התחלתי להתאמן באפריל 2009, המשקל ההתחלתי היה 70 קילו כמעט בלי שריר (הייתי עושה 30 קילו בנץ') והייתי מתאמן AB עם תוכנית לייצנית - אבל מה שכן הייתי יורד במשקל שלי ומעלה משקלי עבודה, וזה כמעט בלי ידע, סביר להניח טכניקה לקוייה ותפריט לא אידיאלי (מה שכן הייתי מקפיד עליו). הגעתי ל-60 קילו משקל גוף והתגייסתי לצה"ל.
משם עשיתי SS לתקופה, עליתי במשקלי העבודה והגעתי ל-77 קילו משקל גוף, ופה פחות או יותר ההתקדמות שלי עצרה לגמרי. בשנה האחרונה הייתי מתאמן באופן סדיר, אבל התזונה שלי הייתה על הפנים והמשקלי עבודה נותרו אותם משקלי עבודה, וירדתי סה"כ ל-71 קילו (שסביר להניח חלק מהירידה היא רק נוזלים).
ב-8 חודשים האחרונים התחלתי לשלב אימוני איגרוף תאילנדי, הסיבולת שלי השתפרה הרבה אבל מבחינת משקלים ומראה אין הבדל בכלל.
בכל מקרה, פה מגיע הלוג הזה - אני מתחיל חיטוב, הפעם בתקווה שאני יקפיד על התפריט בלי צ'יטים, בירות ופיצות כל סופ"ש עם התקדמות במשקלי עבודה בזמן תקופת החיטוב (אני עושה את הליניארית 5x5) ושילוב של האימוני איגרוף תאילנדי (פעמיים בשבוע, כשעה וחצי כל פעם).
המטרה היא להגיע לאחוז שומן נמוך ולרדת מתחת ל-65 קילו, עד כמה שזה סביר להניח נשמע עלוב בסטנדרטים של הפורום אני רוצה להגיע למצב הזה כדי לדעת שאני יכול ומשם להמשיך SS בשקט.
אני הולך לעדכן פה שקילות, אימונים ובעיקר לנסות להקפיד על תפריט טוב בלי צ'יטים מיותרים.
סליחה על החפירה אבל אני באמת מרגיש מבוזבז על כל השנה הזאת, הגיע הזמן להתקדם ואני יודע לכל עזרה ותמיכה!
---------- התגובה התווספה ב 22:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:56 ----------
כמה נתונים התחלתיים:
שקילת בוקר: 71 ק"ג.
תפריט: כ-1,600 קלוריות ביום, קצת יותר ביום עם אימון איגרוף, קצת פחות בימים בלי אימון. BMR: 2000.
העמסות אני עושה כל שבועיים (יום שישי הזה אני עושה את העמסה הבאה שלי, בעיקרון אני כבר שבוע בחיטוב אבל חמישי-שישי שתיתי איזה 4 ליטר בירה, חייב להפסיק עם זה).
תמונות: http://www.siz.co.il/my/gz3e4zm3gmmn.jpg
http://www.siz.co.il/my/idv3yzxzjyow.jpg
http://www.siz.co.il/my/mjxxm2gamzjt.jpg
תוכנית: ליניארית 5x5 של ביל סטאר.
משקלי עבודה RM5: סקוואט 90 ק"ג (האמת שפה המשקל נע כל הזמן באימונים, כנראה שאני לא מצליח להתאושש מספיק מהאימוני איגרוף ולפעמים 90 ק"ג נראה לי ממש כבד ולפעמים אני מרים את זה).
דדליפט 115 ק"ג.
בנץ' 80 ק"ג.
פרס 52 ק"ג.
חתירה 70 ק"ג.
ואני עושה גם בנוסף 2 סטים של מתח על משקל גוף פעמיים בשבוע (אחרי אימון ראשון ושלישי).
לו"ז שבועי (מתחיל מיום חמישי בגלל שככה נוח לי הסידור עם האימוני איגרוף):
חמישי: אימון 1
שישי: מנוחה
שבת: אימון 2
ראשון: איגרוף
שני: אימון 3
שלישי: מנוחה
רביעי: איגרוף
אני לא עושה אירובי בנוסף לאימוני איגרוף כי לדעתי זה מיותר ואני לא יתאושש מזה, אם מישהו סבור שכדאי לי להוסיף עוד אז זה יתקבל ואני ינסה לשלב עוד ריצות או shadowboxing.
