ייעוץ בואו נסיים אחת ולתמיד עם השאלות על "צביטות בגב"

[BambaBuilder]

אהוי כולם!
הרבה זמן לא הייתי פעיל בפורום... :(
סיימתי את ה-SS, התחלתי 5X5 לינארית אבל נאלצתי להפסיק להתאמן (לא נפצעתי או משהו 😃)
חזרתי להתאמן לפני כשבועיים אבל אני עדיין בתקופת כניסה ל-5X5.


בכל מקרה, הנה השאלה:
הרבה מתאמנים שמבצעים תרגילים כמו סקוואט ודדליפט מתלוננים מדי פעם על כאבים בגב, צביטות בעצם הזנב וכו'.
גם בפורום הרבה פעמים נושא זה חוזר שוב ושוב.
בדרך כלל הם עוברים תוך מספר ימים.

אז תאכלס, מישהו פעם סבל מהכאבים האלה והם התפתחו למשהו רציני?
איך אפשר להימנע?

 

[coldfire]

זה לא רק יגדיל לו את הטווח תנועה של הכתפיים = יותר כאבים?

כן, הוא סתם צוחק.

מה זה קשור לכתפיים? כואב לו להקשית את הגב.

ולא, לא צחקתי.

 

[אבי כהן]

מה זה קשור לכתפיים? כואב לו להקשית את הגב.

ולא, לא צחקתי.

הרמת רגליים/ברכיים תוריד קצת מהמתיחה של חגורת הכתפיים אבל לא בטוח שתפתור אותו
מהכאבים שהוא מספר שהתחיל להרגיש ללא ההקשתה

 

[coldfire]

הרמת רגליים/ברכיים תוריד קצת מהמתיחה של חגורת הכתפיים אבל לא בטוח שתפתור אותו
מהכאבים שהוא מספר שהתחיל להרגיש ללא ההקשתה

אתה צודק, אבל הכוונה הייתה להרים את הרגליים כדי שלא תהיה הקשתה בגב. כדי לפתור את הכאבים בכתפיים, הוא יצטרך ללחוץ כמו בן אדם (אחיזה צרה יחסית).

 

[תום]

רובנו עושים טעויות של מתחילים שגורמים לפציעות,מה שחשוב לדלג מהר על השלב הזה ובאמת ללמוד איך למשוך ואיך לעשות סקאווט ולמזער נזקים..
לדעתי אתה לא מתאמן נכון,לא יכול להיות שההדלפיט שלך הוא 110 ובזמן שהסקאוט שלך מתקרב ל140
גם לשבת נכון על כסא במשרד מלמדים היום..
ותשקיע גם על מתיחות למרות שזה משעמם,זה עוזר...

 

[Dave Grohl]

מה זה קשור לכתפיים? כואב לו להקשית את הגב.

ולא, לא צחקתי.

חשבתי שהתכוונת להוריד לחץ מהכתפיים כי הוא כבר אמר שהוא עשה בלי קשת והגב היה בסדר אבל הכתפיים כאבו.. אז להרים את הרגליים למעלה עדיין לא יהיה בשבילו טוב.

 

[coldfire]

חשבתי שהתכוונת להוריד לחץ מהכתפיים כי הוא כבר אמר שהוא עשה בלי קשת והגב היה בסדר אבל הכתפיים כאבו.. אז להרים את הרגליים למעלה עדיין לא יהיה בשבילו טוב.

נכון, קראתי מהר מדי את מה שהוא כתב. וגם הגבתי לעמרי לגבי הכתפיים.