דיון חזרה אחת

[PowerPoint]

אהלן חברים
יש לי שאלה(מקווה שאצליח להסביר את עצמי)
בתרגיל כמו דדליפט(לרוב)אני רואה שדרך האימון,היא טיפוס למקסימום לחזרה.
כלומר עבודה על סינגלים..
האם תרגיל כמו בנץ פרס,לא יכול לעבוד בצורה כזו?
זה גם תרגיל סופר מורכב(שדורש התאוששות)
נניח עבודה כזאת,חמישה סטים של סינגלים?
תודה
מועדים לשמחה חגים וזמנים לששון:)

 

[elchonon]

לדעתי למרות ששייך לומר שיש הבדלים בתכנון של סקוואט בנץ' ודדליפט. אין הבדל כל כך משמעותי עד כדי שאנשים מזניחים דדליפט לסט אחד בשבוע.

 

[kotzer]

לטפס לחזרה אחת כבדה זה אחלה לכל תרגיל אם זו המיומנות שאתה מנסה לפתח, אם לא אז לאף תרגיל זו לא הדרך

 

[PowerPoint]

לטפס לחזרה אחת כבדה זה אחלה לכל תרגיל אם זו המיומנות שאתה מנסה לפתח, אם לא אז לאף תרגיל זו לא הדרך

תודה.
עם כל התרגילים אני מצליח "לשבור את הראש" ולשנות טקטיקה..
אך ורק בבנץ פרס אני נכשל!
אז חשבתי ביום הכבד,לטפס למשקל הכי גבוה,ולתת לפחות חזרה אחת,ואחר כך כמה בק אוף..
הבעיה שאני תמיד נתקע ב130-135 ביום טוב 😃

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 18/4/23 ––

אצל כל המכובדים כאן,חזרה העצה הבאה,ואני מקווה ליישם השבוע.
להוסיף עם נפח,ל3 פעמים בשבוע בנץ.כבד/בינוני/קל

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
הוספתי נפח לבנץ
3 ימים כבד/בינוני/קל
אני מרגיש את ההתקדמות דווקא ביום הבינוני.. שאני מוסיף משקל,ומצליח לעשות את מספר הסטים והחזרות.
עכשיו לשאלה:
האם דד בנץ יועיל יותר לעשות ביום הכבד? לכמה חזרות? 3?1?
המטרה הסופית שלי היא
חזרה אחת כבדה(מתי שאנסה)
כרגע יש לי 135x2

 

[elchonon]

אהלן חברים
הוספתי נפח לבנץ
3 ימים כבד/בינוני/קל
אני מרגיש את ההתקדמות דווקא ביום הבינוני.. שאני מוסיף משקל,ומצליח לעשות את מספר הסטים והחזרות.
עכשיו לשאלה:
האם דד בנץ יועיל יותר לעשות ביום הכבד? לכמה חזרות? 3?1?
המטרה הסופית שלי היא
חזרה אחת כבדה(מתי שאנסה)
כרגע יש לי 135x2

תלוי בסגנון התוכנית והשלב שלך בה.

 

[PowerPoint]

תלוי בסגנון התוכנית והשלב שלך בה.

הסגנון הוא 3 פעמיים בשבוע
90-95%
80-85%
65-70%
לפי ימים
עם התקדמות שבועית(מנסה)

 

[PowerPoint]

אהלן חברה
עוד שאלה לגבי התוכנית של קנדיטו..
יש תרגילים שאני אמור לפעול,לפי rpe.
זה אומר,לפי דרגת מאמץ נכון?
לדוגמא 3x8xrpe9
אז אני צריך לקחת משקל די כבד לתרגיל? הבנתי נכון?
לגבי תרגילי הבסיס,הכנסתי נתונים,וזה כבר גזר לי מספרים.
תודה

 

[PowerPoint]

חברים
אני צריך בבקשה
התייעצות/הכוונה
לפי התוכנית של קנדיטו,השבוע החמישי הולך ככה:
שני,רביעי,שישי,שבת
איך אוכל להפוך את זה לימים אחרים? לדוגמא: ראשון,שלישי,חמישי,שישי?
זה תואם?

*היום סיימתי את שבוע 4
עם בנץ

תודה

 

[StrongEnough]

זה לא באמת משנה.

 

[PowerPoint]

זה לא באמת משנה.

תודה.
לא הצלחתי להבין,כמה ימי מנוחה צריך או שהוא מכוון אליהם,עד לבנץ הבא..

 

[StrongEnough]

תודה.
לא הצלחתי להבין,כמה ימי מנוחה צריך או שהוא מכוון אליהם,עד לבנץ הבא..

אין לי מושג, לא מכיר את התכנית, פשוט תתאים את זה למה שמסתדר לך ותנסה שלימים הקשים יותר תגיע כמה שיותר רענן.

 

[PowerPoint]

הנה צילום לשבוע 5
תסתכל בבקשה
אתמול סיימתי שבוע 4,עם בנץ 122.5x5x3

 

[StrongEnough]

הנה צילום לשבוע 5
תסתכל בבקשה
אתמול סיימתי שבוע 4,עם בנץ 122.5x5x3

הסתכלתי. לא רואה בעיה להזיז את הימים יום אחד קדימה

 

[PowerPoint]

הסתכלתי. לא רואה בעיה להזיז את הימים יום אחד קדימה

תודה רבה על תשומת הלב

 

[PowerPoint]

אני קצת(הרבה) בלחץ מהבנץ מחר..
יש לי לעשות rpe10
132.5 ל3-4 חזרות (הוא כותב שזו תוצאה נהדרת)
השאלה
איך אני מתחמם לזה? יש למישו פתרון קסם שעובד?
תודה

 

[The Blast]

אני קצת(הרבה) בלחץ מהבנץ מחר..
יש לי לעשות rpe10
132.5 ל3-4 חזרות (הוא כותב שזו תוצאה נהדרת)
השאלה
איך אני מתחמם לזה? יש למישו פתרון קסם שעובד?
תודה

פתרון קסם,אין ממש דבר כזה 😃
תתחמם באופן שבו אתה רגיל
שהמשקל מעל 100 לדעתי תעשה רק סינגלים
דגש על טכניקה, לפני ה 132.5 תעשה נניח משהו של 125~ לסינגל אחרון

 

[PowerPoint]

פתרון קסם,אין ממש דבר כזה 😃
תתחמם באופן שבו אתה רגיל
שהמשקל מעל 100 לדעתי תעשה רק סינגלים
דגש על טכניקה, לפני ה 132.5 תעשה נניח משהו של 125~ לסינגל אחרון

תודה רבה.
מעל 100
איך הקפיצות אמורות להיות?
יש לעשות רק סינגלים עד למשקל היעד?

 

[elchonon]

תודה רבה.
מעל 100
איך הקפיצות אמורות להיות?
יש לעשות רק סינגלים עד למשקל היעד?

הייתי ממליץ,

מוט ריק ל5
50 ל2 סטים של 5
70 ל2 סטים של 3
100 לסינגל
115 לסינגל
125 לסינגל
ונכנס לסט עבודה

 

[PowerPoint]

תודה רבה
@The Blast
@elchonon
אנסה ליישם את הדברים