עזרה לחדשה

[זוהר ממן]

🎉🎊🎈
אני ואמאזון חברים עכשיו תודה .

 

[זוהר ממן]

וואי וואי עליתי3 וחצי קילו
אבל גם השתוללתי החג הזה עם הרבה סוכרים
האם להמשיך לקחת גיינר?
אני גם לא מרגישה שאני עושה הרבה בתוכנית האימונים ab
האם אפשר לשדרג?
אולי זה הזמן להוסיף יותר אירובי לאור השומנים שנוספו?
בתור בחורה אני מודה לא קל להשמין.

 

[Kman]

גיינר: בסופו של דבר זה תוסף תזונה, תלוי אם אתה מקבלת מספיק קלוריות מהמזון שאת צורכת.

אירובי: אם קשה לך לאכול בצורה יותר מתונה אפשר להוסיף אירובי, מומלץ לא יותר מ90 דקות בשבוע, זה יכול בכל זאת להתנגש עם המטרה של עליה במסת שריר

לגבי שומנים: יכול להיות גם נוזלים. קשה לדעת. הייתי בכל מקרה מנסה להמנע מסוכרים, בחגים תמיד אפשר, הבעיה שקשה לפעמים להפסיק גם אחרי החגים 😃

 

[זוהר ממן]

תודה . לפי עצתו של משה אני אמורה לעלות 10 קילו עד לחיטוב
אז שאלתי היא האם לא די בחמישה קילו מכיון שכל קילו ניכר עליי
אני לא גבוהה במיוחד והגוף שלי קטן מימדים.
וחוץ מיזה מה אני אמורה לצפות מבחינה ויזואלית להיות שמנה עם צמיגים?
בא נאמר שבגלל שאני חסרת ניסיון בתחום הזה אז אם הטכניקה שלי לא טובה מספיק
אני לא צוברת מסת שריר ,אז אני נשארת עם עודף משקל? תקן אותי אם אני טועה

 

[Kman]

יכול להיות שאת פשוט במאזן גבוה מדי

לא, אין סיבה לסיים תקופת "מסה" עם צמיגים.

אם את עולה במשקל אבל לא עולה במסת שריר את פשוט עולה רק בשומן.

בוא נגיד ככה, כמה זמן מתאמנת, וכמה עלית מתחילת האימונים?

 

[זוהר ממן]

קרוב לחודשיים פלוס עליתי כבר 4 קילו.
מה אתה בעצם אומר שאני אמורה רק להיראות שרירית
לפי מה שהבנתי זה כמעט בלתי נמנע לעלות מסת שריר ללא שומן
ואיך אני אמורה לדעת אם עליתי במסת שריר ?

---------- התגובה התווספה ב 14:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:14 ----------

וסליחה על השעה אצלי זה רק 6 בערב

 

[Kman]

4 קילו בחודשיים זה בסדר, הייתי מנסה בהמשך לנסות לעלות קילו בחודש. בהתחלה יש גם עליה של נוזלים בגלל שאוכלים יותר.

את לא אמורה בהכרח להראות יותר שרירית, בטח לא תוך חודשיים וגם את בחורה, לנשים קשה יותר לעלות במסת שריר בצורה נראית לעין. זה עניין פיזיולוגי.

איך אפשר לדעת אם עלית במסת שריר?
קודם כל כדאי לראות שאת מתחזקת ומצליח להרים יותר משקל ממה שהיית מסוגלת לפני שבוע\שבועיים
חוץ מזה אצל נשים קשה להעריך. את יכולה אולי לראות באיזורים כמו ישבן ויריכיים ששם יש יותר שריר.

 

[זוהר ממן]

טוב אז הודות לכם התקדמתי בסקוואט ל 60 קילו
הבעיה היא שאני מאוד פוחדת לעלות במשקל מפני שאין לי משגיח
ואני הולכת מאוד מוקדם לחדר כושר בחמש וחצי בבוקר.
אין שם עדיין אף מדריך.
שאלה האם אפשר לעבוד על הסמית׳ משין ?
והאם זה יוביל אותי לאותן תוצאות כמו על המוט החופשי.

 

[Mike Bikov]

לא, סמית משין זה המיץ של הזבל בחדרי הכושר. על הסמית משין מותר להתאמן רק לפצועים אנושות שלא מסוגלים להגיע לטווח התנועה הרצוי, אחרת אין שום סיבה להתקרב אליו (חוץ מלתלות עליו את המגבת).
אין לך כלוב במכון עם מוטות ביטחון?
משהו כזה:
http://priorityfitnessgroup.com/index.homeshop/images/uploads/df820_large.jpg

זה קיים גם בראקים:
http://thekillerj.files.wordpress.com/2009/09/squat_rack.jpg

 

[זוהר ממן]

אין על התגובות שלך חחחח
אבל איך זה עוזר לי אני פוחדת מהתנועה שאני עולה למעלה עם המוט
ז״א לא להצליח להרים את עצמי*

 

[Mike Bikov]

איך זה עוזר? זה עוזר להגיע למצב שהמוט לא מועך אותך על הריצפה.
הינה דוגמה לאיך זה עוזר:


אם יש לך את הכלוב בלינק הראשון שצירפתי, אפשר לכוון את המוטות ביטחון יותר גבוה, אבל תכווני אותם כך שהסקוואט שלך ישבור מקביל ויהיה עמוק מספיק.

 

[זוהר ממן]

מעולה תודה