נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אני תמיד השתמשתי בשיפוע אגרסיבי בהליכון: אתה רץ על מהירות מקסימלית נמוכה יותר - ההפרשים בין השלב המהיר והשלב האיטי קטנים משמעותית, והווי אומר: הרבה פחות בלגן עם הכפתורים של המהירות.
אני תמיד השתמשתי בשיפוע אגרסיבי בהליכון: אתה רץ על מהירות מקסימלית נמוכה יותר - ההפרשים בין השלב המהיר והשלב האיטי קטנים משמעותית, והווי אומר: הרבה פחות בלגן עם הכפתורים של המהירות.
- פותח/ת השרשור
- #24
כי בגיבושים וכו' צריך לסחוב עליך דברים ולפני שהתחלתי להתאמן כל פעם שהייתי שם עליי תיק עם כמעט כלום משקל כבר לא הייתי זז
היום אני מעמיס עליי משקל ורץ הרבה יותר בקלות
ביום סיירות יש הרבה ספרינטים שעיקרם זה כוח מתפרץ, אז סקוואט יכול לעזור לי הרבה וגם הכוח מתפרץ יכול לעזור לי להתמודד עם הדיונות(מה שעוד יותר יעזור זה להתאמן על דיונות)
והייתי עושה קבוע ריצות נפח של 8-10 ק"מ בדיונות שכוללות עליות וכו' ובמשך זמן הרגשתי שאני פשוט לא משתפר, לא במדידת ריצת 200, לא הצלחתי להגדיל את המרחק, ולא להוריד את הזמן שאני רץ בו מקסימום הייתי מצליח להוסיף קצת עליות (ויודע מה?! גם את זה אני מקשר לעלייה במשקלים בסקוואט)
היום שאני עושה אינטרוואלים אני מרגיש שכל פעם שאני יורד בסוג האינטרוואל (לדוגמא מסיים 30 90, ועובר ל 30 60 ) התוצאות שלי משתפרות בריצותף אני מרגיש שאני יכול לתת יותר ספרינטים ועבודה בעצימות גבוהה רק עושה לי טוב
היום אני מעמיס עליי משקל ורץ הרבה יותר בקלות
ביום סיירות יש הרבה ספרינטים שעיקרם זה כוח מתפרץ, אז סקוואט יכול לעזור לי הרבה וגם הכוח מתפרץ יכול לעזור לי להתמודד עם הדיונות(מה שעוד יותר יעזור זה להתאמן על דיונות)
והייתי עושה קבוע ריצות נפח של 8-10 ק"מ בדיונות שכוללות עליות וכו' ובמשך זמן הרגשתי שאני פשוט לא משתפר, לא במדידת ריצת 200, לא הצלחתי להגדיל את המרחק, ולא להוריד את הזמן שאני רץ בו מקסימום הייתי מצליח להוסיף קצת עליות (ויודע מה?! גם את זה אני מקשר לעלייה במשקלים בסקוואט)
היום שאני עושה אינטרוואלים אני מרגיש שכל פעם שאני יורד בסוג האינטרוואל (לדוגמא מסיים 30 90, ועובר ל 30 60 ) התוצאות שלי משתפרות בריצותף אני מרגיש שאני יכול לתת יותר ספרינטים ועבודה בעצימות גבוהה רק עושה לי טוב
נק' מוניטין:
5,837
חשוב לשלב בין האימונים-פארטלק,אינטרוואלים וריצות נפח(ואימוני משקולות כמובן).
ותהרגו אותי,אבל אני לא מבין איך אפשר לעשות אינטרוואלים על הליכון.
עדיף לעשות את זה בשטח,במיוחד כשחם,כשהאוויר פחות דחוס.
בסוף יום סיירות,וגיבושים בכלל,מתחילים ונגמרים בראש...הרי אחריי שלב מסויים כולם שופכים מנוע מה שנקרא.
ואני בספק אם אתה יכול לתת 30 ספרינטים(עם שינויי כיוון)בלי לגמור את עצמך.
ותהרגו אותי,אבל אני לא מבין איך אפשר לעשות אינטרוואלים על הליכון.
עדיף לעשות את זה בשטח,במיוחד כשחם,כשהאוויר פחות דחוס.
בסוף יום סיירות,וגיבושים בכלל,מתחילים ונגמרים בראש...הרי אחריי שלב מסויים כולם שופכים מנוע מה שנקרא.
ואני בספק אם אתה יכול לתת 30 ספרינטים(עם שינויי כיוון)בלי לגמור את עצמך.
