ייעוץ שימור כח

[Nethaniel]

עוד מעט תהיה לי תקופה של חודש וחצי~+ שאני אוכל להתאמן בה פעם בשבוע בלבד (לפעמיים פעמיים: חמישי ושבת).
איך להתאמן בכל אימון על מנת לשמור כמה שיותר על המשקלי עבודה? (סקוואט ובנץ בעיקר)

 

[moo]

סקוואט פרמידה ל5
בנצ' פרמידה ל5 סט כבד של 3 ואחר כך בק אוף סט של 8
דדליפט פרמידה ל5 אם בא לך 3 כבדה בסוף
מתח בגלל שאתה שוקל כמו 12 צלחות אולימפיות אז משיכות בפולי 3X8

זהו

 

[MOONLight]

ומה לגביי שלא התאמנתי בצורה מסודרת איזה חודש - חודש וחצי.

איך לחזור - לפי הSS או לפי הליניארית?

היום נתתי סקוואט 80 קילו ל5 ונתפסתי ברגליים. היית התרסקות טוטאלית במשקלי העבודה.

 

[moo]

SS הכי טוב, גם אם זה רק לשבועיים- חודש

 

[MOONLight]

SS הכי טוב, גם אם זה רק לשבועיים- חודש

בנוסף רן, ברכות לרגל הקידום למנהל פורום אימונים. 🎉🎊🎈