סרטון כמה תרגילים והישגים מאימון אחרון

[Satan-Shor]

יש גם כמה PR- ים וגם תרגילים על חזרות.


כמו תמיד, אם אני מתחיל לעשות שטויות - זה סימן שאני חייב להחליף תוכנית 😆

פסקול: Twisted Tower Dire- Axes&honour

 

[moo]

למה היא לא בנויה טוב כ"כ? אשמח לשמוע טיעון משכנע בנושא
5/3/1 היא סוג של אימון Max effort לחזרות. אתה מנסה לשבור שיאי חזרות אישיים בכל סט אחרון
סוג של סט עצימות. ניתן לשלב את כל סוגי העבודת עזר אשר נדרשת ברמות האלה בקלות עם התוכנית,
אני לא רואה סיבה בגללה כל מתאמן שמבצע את התוכנית נכון ייתקע לפני שהוסיף המון כוח בתהליך.
בנוסף לכל, כשהמתאמן נתקע מחליפים את התרגיל לתרגיל שיש לו השפעה על ההרמה העיקרית, כגון רק פולס במקום דדליפט, או בוקס סקוואט במקום סקוואט, ומתקדמים בו עד שממצים את ההתקדמות.
למרות הכל יש לו עוד אלטרנטיבות לתוכניות אחרות, כגון סמולוב וסמולוב ג'וניור, שייקו שלמרות הכל עובדת מצויין על המון אנשים, או לעבור להתאמן ווסטסייד.

מבין כל האפשרויות, לפי דעתי ווסטסייד ו-5/3/1 הן היחידות שאפשר להתקדם איתן לאורך טווח ארוך.

אתה תמיד יכול לבנות פירודיזציה ולחלק את האימונים שלך לבלוק נפח/עצימות
לא חייב דווקא את התוכניות הללו

(בטעות לחצתי לך על עריכה, תיקנתי את זה)

 

[Blade28]

כל הכבוד חזק אתה