ייעוץ כמה סטים שבועיים לעשות בתוכנית AB הבאה

[mescaline]

מתאמן יותר משנתיים כולל הפסקות וחיטובים

כרגע אני במאסה ומתאמן AB 2-3 פעמים בשבוע (מפאת בעיית זמן אין מצב ל 4 פעמים או 3 באופן קבוע)
לכן כאשר אני יודע מראש כשזה פעמיים בשבוע אני נותן יותר נפח לאימון

יוצא לי AXXBXXX
ולפעמים AXBXAXX או BXAXBXX

A= חזה-גב-בטן
B= ידיים-כתפיים-רגליים

רק שיש לי בעיה אני לא סגור על מספר הסטים השבועיים לכל שריר כשיוצא לי פעם בשבוע לעבוד עליו, לגדולים אני נותן 16 ולקטנים 12

במקרה הזה אני עושה נכון ? כמה לשרירים גדולים וכמה לקטנים ?

 

[J_O_E]

כל זה באותו אימון, כלומר FBW? אחת מהשתיים - או שתשים משקלים מצחיקים, או שהתוכנית תהרוג אותך.

---------- התגובה התווספה ב 23:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:31 ----------

אגב, דדליפט אני מעדיף לעשות אחרון, כי אחריו אני מדדה בקושי למלתחות. סקוואט מעדיף ראשון.

 

[mescaline]

כל התרגילים מ SS

בנט אובר\מתח
והוספתי לתוכנית מקבילים ותרגיל ידיים סך הכל..
וזה רק ל 2 בשבוע לא 3
מה יהרוג אותי ?

 

[J_O_E]

- סקוואט 3X5
- דדליפט 1X5
- בנץ 3X5
- פרס 3X5
- בנט אובר 10-8-6 (מדורג)
- מקבילים עם משקל 10-8-6 (מדורג)
- יד קדמית עם מוט 10-8-6 (מדורג)
- בטן

כל התרגילים מ SS

בנט אובר\מתח
והוספתי לתוכנית מקבילים ותרגיל ידיים סך הכל..
וזה רק ל 2 בשבוע לא 3
מה יהרוג אותי ?

ב-SS אתה עושה בנץ' ומיליטרי באותו אימון? ועוד מוסיף עליהם מקבילים?
או אולי בנט אובר ודדליפט? ועוד מוסיף יד קדמית?
לקחת את כל ה-SS, דחסת שני אימונים לאימון אחד, ועוד הוספת 3 תרגילים, ואתה שואל מה יהרוג אותך?
כלום, שים משקלים ענקיים ובהצלחה. נדבר אחרי שבועיים.

 

[HaMBurGer]

אני מקבל לגמרי את דבריכם, רק שבהתחלה סט 1 היה נשמע לי מגוחך

אם כך איך התוכנית הזו מבחינת נפח סטים ,פעמיים בשבוע:

- סקוואט 3X5
- דדליפט 1X5
- בנץ 3X5
- פרס 3X5
- בנט אובר 10-8-6 (מדורג)
- מקבילים עם משקל 10-8-6 (מדורג)
- יד קדמית עם מוט 10-8-6 (מדורג)
- בטן

והאם זה בסדר שאעשה את הסקווט+דדליפט בסוף ולא בהתחלה כי זה סוחט לי את הצורה אם אני עושה בהתחלה?

רב תודות

זה FBW?
פרס תוריד ל2 סטים
מקבילים ויד קדמית תעשה סט 1 כל אחד.

תראה איך אתה מתקדם עם זה אני מאמר ש:
בהתחלה תתקדם ואתה תעצר דיי מהר

 

[mescaline]

כן FBW
כי יש לי רק פעמיים בשבוע להתאמן
אם יהיו 3 אפצל אימון אחד אבל בינתיים 3 זו רק אופציה שלא קיימת קבוע

*בנט אובר ניסיתי היום מדורג זה תרגיל נורא קשה עם משקלים גבוהים (90 על בארבל) וניראה לי שאעשה סטים של 10 כך יוצאת לי תנועה טובה יותר עם +70 קילו
*אגב אני תקוע בסקוואטים כי אין לנו במכון מתקן למשקל חופשי בגובה כזה.
כן כן, אין!, היחיד שיכול לדמות סקוואט זה סמיט משין שאני לא מסוגל לגעת בו (ובשאר המכונות עם חוטים\צירים\גלגלים)
אז אני נאלץ להתחיל את הסקוואט מגובה הרמה בספה של בנץ, עם משקלים גבוהים יותר זה בילתי אפשרי להתחיל את התרגיל ממצב כזה 😵

אז :

- בנץ 3X5
- פרס 2X5
- מקבילים עם משקל 1X5
- בנט אובר 3X10
- יד קדמית בארבל 1X5
- סקוואט 3X5
- דדליפט 1X5
- בטן

איך ?

 

[J_O_E]

אני מדבר אל עצמי. בנץ', אחר כך פרס, אחר כך מקבילים? כל זה ברצף? הרמתי ידיים.

 

[mescaline]

אז להכניס ביניהם את היד קדמית ובנט אובר כדי לשבור את הרצף?

- בנץ 3X5
- בנט אובר 3X10
- פרס 2X5
- יד קדמית בארבל 1X5
- מקבילים עם משקל 1X5
- סקוואט 3X5
- דדליפט 1X5
- בטן

 

[MisterHamster]

עכשיו תפריד בין הסקוואט לדדליפט, עדיף שתעביר את הסקוואט לתחילת האימון ואם ממש קשה לך להתחיל את האימון בגלל העניין עם המעמד אז בכל מקרה תפריד מהדדליפט...

 

[mescaline]

אוקי, אני יפריד
מעניין שחשבתי דווקא שרצוי לעבוד על קבוצת שרירים באופן רצוף ולא לעבור לתרגיל אחר ואז לחזור לשריר שאימנו

 

[MisterHamster]

אם אתה תעשה פרס אחרי בנץ' הטרייספס שלך יכשלו מהר ולא תוכל להרים משקל שאתה יכול אם אתה נח ואז יש פחות התפתחות של הכתפיים.