ייעוץ איזה אירובי הייתם ממליצים לעשות?

[durr]

איזה אירובי הייתם ממליצים לעשות בתקופת חיטוב אחרי תקופת מסה טובה כדי לא לעבד את השריר שצברתי בתקופת מסה.

ריצה לא שווה נכון? כי אני עבד את השריר שצברתי נכון?
ומה לגבי הליכה במשך שעה על הליכון כמו שבילדרים עושים בתקופת החיטוב? וכן כמובן הכי חשוב שזה התזונה.
באיזה מהירות כדאי ללכת על ההליכון במשך שעה?
האלפטי גם טוב אבל רציתי לברר על ההליכה?
תודה לעוזרים!

 

[Reflect]

לא משנה, העיקר שתעבוד על דופק בינוני-נמוך.

 

[durr]

שזה 130-140?

 

[Reflect]

בן כמה אתה?

 

[Echo25]

אני לא יודע למה חושבים שריצה תשרוף לך את השריר, אני עושה ריצות ארוכות וריצות מהירות גם בתקופת מסה וגם בתקופת חיטוב , העיקר זה להשלים את הקלוריות שהפסדת

 

[HaMBurGer]

מה שאתה אוהב, אבל קח בחשבון שככל שתעבוד בעצימות יותר גבוה ככה גם יהיה לך יותר קשה להתאושש ולכן כדי לעבוד בעצימות נמוכה- בינונית.