ייעוץ איך התכנית הזו..

[120gy]

היי אני רוצה להתחיל לעשות כושר אני בן 13 גובהה 1.73 משקל 56
מצאתי תכנית AB באינטרנט שמותאמת לבית ורציתי לשאול עם היא בסדר.
לא נותנים לי לשים קישור אז הנה התכנית:

(A)

שרירים:חזה, כתפיים, יד קדמית

שרירי חזה

לחיצת חזה עם משקולות יד

פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי

כתפיים:

הרחקת כתפיים עם משקולות יד

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד

הרחקה אופקית משקולת יד

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד

כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד

(B)

שרירים: רגליים, גב, יד אחורית

רגליים:

סקווט משקולות יד

מכרעים (רגל על כיסא) משקולות יד

כפיפות ברך בשכיבה עם משקולת

גב:

מתח אחיזה רחבה

חתירה עם משקולת יד

pull over בשכיבה משקולת יד

יד אחורית:

פשיטת מרפק בישיבה עם מש' יד

פשיטת מרפקים על ספסל

תודה לעוזרים

---------- התגובה התווספה ב 19:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:22 ----------

שכחתי לכתוב שאני לא יודע כמה פעמים לעשות כל דבר ואיך זה הולך(תזכרו אני מתחיל) תודה רבה לעוזרים

 

[HaMBurGer]

איזה ציוד יש לך בבית? מה המטרות שלך?
לא טוב, יותר מידי תרגילים למתאמן מתחיל וצעיר כמוך.

 

[120gy]

היי יש לי משקולות ומטח אני רוצה להכנס לכושר ,לפתח שרירים אבל אני רוצה להתאמן בבית כי אני צעיר מדי לחדר כושר

 

[HaMBurGer]

שטויות.... מה הבעיה בחדר כושר? בחדר כושר אתה יכול לעשות מה שאתה עושה בבית ואפילו יותר.
אין לך מספיק ציוד, אולי תתחזק בהתחלה אבל אתה תפסיק מהר כי אתה לא תוסיף משקל וגם אם תוסיף זה לא יהיה כמו בתרגילים המורכבים

 

[MisterHamster]

הוא בן 13 יש הרבה מכונים שלא מכניסים מתחת ל14...

 

[120gy]

אני מתחת לגיל 14 לא ייתנו לי

 

[shay_23]

מה זה השטויות האלה החוק מאפשר לבן 6 להכנס לחדר כושר אז אין בעיה עם 13...