אחר התוכנית שלי

[החרגול]

תוכנית אימון ביתית:
יום ראשון:
סקוואט - 3X10
הרמת עקבים- 2X10
מתח רגיל- 3X6
מתח רחב- 2X5
שכיבות סמיכה רגילות- 3X12
שכיבות סמיכה רחבות- 2X10
ירידה בספסל- 2X10
כפיפות בטן- 2X20

יום שני:
30 מתח

יום שלישי:
מכרעיים- 3X10
הרמת עקבים- 2X10
מתח רחב- 3X6
מתח צמוד- 2X5
שכיבות סמיכה שלילי- 3X10
שכיבות סמיכה חיובי- 3X12
פשיטות גו- 2X12
כפיפות בטן- 2X20

יום רביעי:
40 שכיבות סמיכה

יום חמישי:
קפיצות בדלגית- 200 קפיצות
סקוואט- 3X8
מקבילים- 3X8
מתח- 2X6
שכיבות סמיכה יהלום- 2X8
שכיבות סמיכה רחב- 3X10
הרמת רגליים בתליה- 3X6
ירידה בספסל- 2X10

יום שישי:
35 כפיפות בטן

יום שבת:
מנוחה!

הערות-
להוסיף משקל אם צריך(ספרים,אבנים,רעפים).
להתחיל מקטן ולאט לעלות.


תודה..

 

[bentzurm]

תוכנית מעניינת.
כמה תוספות שהם תרגילים טובים וגם יוסיף לך קצת גיוון
1. קפיצות חבל כפולות - יותר קשה מסתם לקפוץ בחבל.
2. ברפיז - אימת כל אדם שפוי. מוציא את האויור (ולפעמים את ארוחת הצהריים) תוך שניה וחצי.
3. L-sit - תרגיל כח מעולה
4. handstand pushups - מיליטרי פרס בהפוכה. תרגיל מאוד קשה.

 

[ilayzror]

תוכנית מעניינת.
כמה תוספות שהם תרגילים טובים וגם יוסיף לך קצת גיוון
1. קפיצות חבל כפולות - יותר קשה מסתם לקפוץ בחבל.
2. ברפיז - אימת כל אדם שפוי. מוציא את האויור (ולפעמים את ארוחת הצהריים) תוך שניה וחצי.
3. L-sit - תרגיל כח מעולה
4. handstand pushups - מיליטרי פרס בהפוכה. תרגיל מאוד קשה.

זה התרגיל שאתה מושך את ידיים של מישהו אחר בזמן שאתה שוכב על הבטן? אם כן זה תרגיל פסיכייי

 

[bentzurm]

זה התרגיל שאתה מושך את ידיים של מישהו אחר בזמן שאתה שוכב על הבטן? אם כן זה תרגיל פסיכייי

לא, אני לא מכיר את התרגיל שאתה מתאר.
אני דיברתי פשוט על פושאפ שמבצעים בעמידת ידיים.

 

[ilayzror]

פאק אחי זה תרגיל עוד יותר פסיכי! לעשות את הדבר הזה לחזרות זה:suicide:


התרגיל שהתכוונתי אליו הוא "אומגה" [אני חושב שככה קוראים לו], שהייתי בכושר קרבי היו עושים שם את זה כל הזמן.
אתה שוכב על הבטן, חבר שלך שם את הכפות הרגליים שלו על הכתפיים שלך, ואתה צריך למשוך את הידיים שלו בזמן שהוא מקשה עלייך.