Starting Strength לוג אימונים

[subzero1122]

כשהתחלתי לסדר את המוט לסקוואט הוצאתי 3 משקולות ביד אחת אחת נפלה על האצב אחת על הרגל , מזל לא קרה ברגל כלום וביד שטף דם בציפורן ,
ובסקוואט התחלתי עם 60 והיה קל אז שמתי 75 קילו וירדתי עד הסוף האמסטרינג נגע בתיאומים בחיים לא ירדתי ככה ולא היה לי ממש קשה, כי לא לפני שבועיים ההיתי עושה עם 90,

בדדליפט שמתי 85 קילו סימתי 5,
בבנץ פרס ההיתי חלש טילים אז עזבתי אותו.

אתה שוב חוזר על אותן טעויות
תעשה ריסט להכל ותתחיל חדש
אם אתה חושב שאתה יכול לעשות 80 פעם הבאה ו85 עוד פעמיים אז תמשיך ככה, לפי איך שהסקוואט היה בסרטון אני בספק.

 

[itayprz]

אתה שוב חוזר על אותן טעויות
תעשה ריסט להכל ותתחיל חדש
אם אתה חושב שאתה יכול לעשות 80 פעם הבאה ו85 עוד פעמיים אז תמשיך ככה, לפי איך שהסקוואט היה בסרטון אני בספק.

לא קורה שיוצא אימון דפוק,
ובבנץ פרס אני יעשה יתחיל מ80 ויעלה,
לא היה לי מי שיצלם אותי אימון הבא אני ישיג צלם.

 

[itayprz]

סקוואט 75 עמוק לא היה כזה קשה (השיא היה 90 חצי סקוואט)
מתח 12,12,12 סימתי של סטים של 12 בכיף אף פעם לא ההיתי מסיים ככה, ואני חושב על דרך להוסיף משקל,
ניראה לי אני יביא איזה חבל מהבית,
פרס 44.6 בינווני, לא היה איטי ולא עף באוויר.

לא צילמתי סקוואט עכשיו שאני חושב על זה אימון הבא בטוח יש סירטון.

 

[little_friend]

סקוואט 75 עמוק לא היה כזה קשה (השיא היה 90 חצי סקוואט)
מתח 12,12,12 סימתי של סטים של 12 בכיף אף פעם לא ההיתי מסיים ככה, ואני חושב על דרך להוסיף משקל,
ניראה לי אני יביא איזה חבל מהבית,
פרס 44.6 בינווני, לא היה איטי ולא עף באוויר.

לא צילמתי סקוואט עכשיו שאני חושב על זה אימון הבא בטוח יש סירטון.

חחח שים דאמבל בין הרגליים..

 

[itayprz]

חחח שים דאמבל בין הרגליים..

לא נוח בגרוש איך אפשר ,ניסתי את זה,
אבל יש לי שיטה אני תמיד קושר את החגורה לצלחת עם איזה חבל פשוט הם הוציאו תחבל הזה אז אני יתרך להביא מהבית.

 

[itayprz]

סקוואט 80 קל
בנץ פרס 82.5 בינוני נוטה לכיוון הקל
דדליפט 90 היה קשה יחסית, אני יצלם אימון הבא
וברור לא אכלתי הרבה השבוע לא היה לי ש"ש ירדתי 2 קילו
צילמתי את הסקוואט אני יעלה כבר



אני צריך לרדת עוד ?

 

[itayprz]

סקוואט 85 סט ראשון בינוני, שני ושלישי קלים
מתח 8,8,8 עם 4.5 קילו (וזה לא היה המקסימום) אימון הבא 10 קילו
פרס 47.2 5/5/5 יותר קל משבוע שעבר

 

[subzero1122]

הברכיים גולשות לך בסקוואט
ולמה אתה מתכוון לקפוץ ממתח עם 4 קילו ל10 קילו??

 

[itayprz]

הברכיים גולשות לך בסקוואט
ולמה אתה מתכוון לקפוץ ממתח עם 4 קילו ל10 קילו??

לא ראיתי באף מקום מידע על כמה להתחיל או כמה להעלות אז חשבתי שהתחלתי מנמוך,

ואף פעם לא הבנתי את המשפט הזה הברכיים בורחות, מה הכוונה

 

[bentzurm]

לא יודע לגבי הברכיים, זה נראה לי בסדר. (ל- HBBS)
מה שכן, לא נראה שאתה יושב מספיק חזק על העקבים. בחלק מהחזרות זה נראה כאילו אתה עולה קצת על קצות האצבעות. אולי זה בגלל סוג הנעל, אבל תנסה לחשוב על לשבת על העקבים ואולי זה יעזור.
רובנו חוטאים בלעשות את התרגילים האלה בלי נעליים מתאימות ויש הבדל גדול. חבר שלי חוזר מארה"ב עוד חודש ואני מקווה שהוא יביא לי do-wins. כדאי לכולם למצוא איזה סידור כזה. או להזמין בדואר.

 

[little_friend]

על הפנים. תפסיק לזוז בסט! מה זה כל התזוזות האלה?

תוציא את המשקל מהמתקן, תעמוד, וזהו. עם משקל באמת כבד אתה תהיה חייב להיות נטוע במקום.

והסידור של עם המתקן ל החזה עליון ממש מאפן לדעתי, כי איך שאתה מוציא את המוט...

עוד 10-20 קילו זה פשוט לא יצא.

כל העניין נראה לא רציני.

לשיקולך.

נ.ב. לדעתי אתה חושב על בירכיים במקום לחשוב על לשבת אחורה..

 

[itayprz]

לא יודע לגבי הברכיים, זה נראה לי בסדר. (ל- HBBS)
מה שכן, לא נראה שאתה יושב מספיק חזק על העקבים. בחלק מהחזרות זה נראה כאילו אתה עולה קצת על קצות האצבעות. אולי זה בגלל סוג הנעל, אבל תנסה לחשוב על לשבת על העקבים ואולי זה יעזור.
רובנו חוטאים בלעשות את התרגילים האלה בלי נעליים מתאימות ויש הבדל גדול. חבר שלי חוזר מארה"ב עוד חודש ואני מקווה שהוא יביא לי do-wins. כדאי לכולם למצוא איזה סידור כזה. או להזמין בדואר.

יכול להיות בגלל הנעל לא יודע מאיפה אני יביא נער אחרת, כאילו כמה שהסוליה יותר קטנה זה יותר טוב, אם אני יבוא עם נעליים כמו vans
, בקשר למתקן של הלחיצות כתפיים אין לי מקום אחר לעשות את זה ,
אני יבקש תמיד מעוד 2 שיעזרו לי להוציא את המוט כל אחד צד אחר,
כי בהתחלה זה היה קל אבל עכשיו זה ניהיה קשה יותר,

בקשר לתזוזות אני עובד על זה וזה מסתדר לי אימון אחרון היה לי בסט הראשון תזונות ואז הצלחתי
להיתמקום אז הסט השני והשלישי הלכו לי אחלה,

 

[itayprz]

טוב שלא צילמתי היום המכנס נקרע לי באמצע הסקוואט, אז אמא שלי הקפיצה לי עוד מכנס חחחחח,
בסקוואט שמתי 90 קילו והיה יחסית קשה כבר לא בינוני כמו האחרים
בבנץ פרס 87.2 (פאק עכשיו שאני שם לב שמתי יותר מידי ותיכננתי כבר עליה איטית)
ולא יודע מה ניהיה לי בכתף בו היא נתפסה לי, אבל אני ישאר על המשקל הזה עוד אימון משום שהוא היה לי קשה.
בדדליפט 95 קילו האחיזה היתה קשה אחו****** וגם החזרה האחרונה אני אוחז כשהבוהן בפנים וזה גמר לי אותה מזל שהיה לי מגנזיום,

 

[itayprz]

סקוואט 92.5 בינוני קשה(7.5)
פרס 49.7 סט הרשון בינוני קשה סט שני קשה סט שלישי היה סבבה (7.5)
מתח 7.5 קילו 5/5/5 היה סבבה (7)
הוספתי בנט אובר עם 55 קילו(6.8)

מעכשיו אני יוסיף ליד כל תרגיד מספר זה יהיה הדירוג כמה קשה הסט סך הכל היה כש10 זה הכי קשה)

 

[itayprz]

זהוא אני מאימון הבא מתחיל לרשום בפלאפון את האימונים שעשיתי כי אני מתבלבל טילים,
בסקוואט התחלתי ב100 קילו (היתבלבלתי חשבתי שבאימון האחרון עשיתי 97) אחרי סט קשה שהלך שמה קצת עומק, אמרתי נוריד הורדתי ל95 ועשיתי 2 סטים של 5, בסט האחרון החזרה האחרונה היתה קשה אחו******,

אני חושב להוריד ל90 קילו ולהעלות בקפיצות של 5 למאה, כאילו אימון ראשון 90 שני95 שלישי 100.
מה אתם אומרים,

לחיצות חזה נישארתי על אותו משקל 87.2 כי אימוןן שעבד היה קשה והמאמן עזר לי לא משנה כמה פעמים תגידו לו לעזוב הוא יחזיק, אז היום אמרתי למאמן תנוגע רק עם אתה שומע תעזור, אה ומצאתי אצלנו את הרצועות האלה ששמים ברגלים בריצה, כל אחד שוקל חצי קילו אז אימון הבא אני מוסיף קילו לבנץ,

ודדליפט לא הספקתי לעשות באתי ישר אחרי השיעור נהיגה ב3:10 והמכון נסגר ב4.

 

[little_friend]

זהוא אני מאימון הבא מתחיל לרשום בפלאפון את האימונים שעשיתי כי אני מתבלבל טילים,
בסקוואט התחלתי ב100 קילו (היתבלבלתי חשבתי שבאימון האחרון עשיתי 97) אחרי סט קשה שהלך שמה קצת עומק, אמרתי נוריד הורדתי ל95 ועשיתי 2 סטים של 5, בסט האחרון החזרה האחרונה היתה קשה אחו******,

אני חושב להוריד ל90 קילו ולהעלות בקפיצות של 5 למאה, כאילו אימון ראשון 90 שני95 שלישי 100.
מה אתם אומרים,

לחיצות חזה נישארתי על אותו משקל 87.2 כי אימוןן שעבד היה קשה והמאמן עזר לי לא משנה כמה פעמים תגידו לו לעזוב הוא יחזיק, אז היום אמרתי למאמן תנוגע רק עם אתה שומע תעזור, אה ומצאתי אצלנו את הרצועות האלה ששמים ברגלים בריצה, כל אחד שוקל חצי קילו אז אימון הבא אני מוסיף קילו לבנץ,

ודדליפט לא הספקתי לעשות באתי ישר אחרי השיעור נהיגה ב3:10 והמכון נסגר ב4.

שיעור נהיגה?? בן כמה אתה?

אה ואגב אני חושב שאתה עושה טעויות על ימין ועל שמאל..אבל זו רק דעתי

 

[itayprz]

שיעור נהיגה?? בן כמה אתה?

אה ואגב אני חושב שאתה עושה טעויות על ימין ועל שמאל..אבל זו רק דעתי

היה לי 18 לפני חודש,
ואם תחושב שאני עושה טעות תגיד לי מהי אני יקבל את הטעות ויסדר אותה,

 

[subzero1122]

אמרתי עשיתי רציתי

התכנית שלך לא מסודרת, אתה אמור ללכת למכון ולדעת מה אתה אמור לעשות לאותו היום
ועל קפיצות של 10 קילו אין לך בכלל מה לחשוב


תבדוק גם שאתה עושה את הסקוואט כמו שצריך כי מהאוידאו שהעלת זה לא.

 

[itayprz]

אמרתי עשיתי רציתי

התכנית שלך לא מסודרת, אתה אמור ללכת למכון ולדעת מה אתה אמור לעשות לאותו היום
ועל קפיצות של 10 קילו אין לך בכלל מה לחשוב


תבדוק גם שאתה עושה את הסקוואט כמו שצריך כי מהאוידאו שהעלת זה לא.

אני יצלם אותו שוב ביום ראשון,
בקשר למשקלים אני יסדר את זה,

 

[itayprz]

סקוואט 85 קילו (ההיתי עייף מאוד היום לא אכלתי בצהריים)
פרס 52 קילו סימתי, אבל אני ישאר על זה עוד אימון היה ממש קשה מאימונים הבאים עליות של קילו,
מתח 10 קילו אני יתחיל בעליות של קילו ,
בנט אובר ראו לא עשיתי.