אימונים Effects of In-season Strength Maintenance Training Frequency in Professional Soccer P

[Mike Bikov]

J Strength Cond Res. 2011 Aug 24. [Epub ahead of print]
Effects of In-season Strength Maintenance Training Frequency in Professional Soccer Players.
Rønnestad BR, Nymark BS, Raastad T.
Source

1Lillehammer University College, Lillehammer, Norway; and 2Norwegian School of Sport Sciences, Oslo, Norway.
Abstract

Rønnestad, BR, Nymark, BS, and Raastad, T. Effects of in-season strength maintenance training frequency in professional soccer players. J Strength Cond Res 25(X): 000-000, 2011-The aim of the present study was to examine the effect of in-season strength maintenance training frequency on strength, jump height, and 40-m sprint performance in professional soccer players. The players performed the same strength training program twice a week during a 10-week preparatory period. In-season, one group of players performed 1 strength maintenance training session per week (group 2 + 1; n = 7), whereas the other group performed 1 session every second week (group 2 + 0.5; n = 7). Only the strength training frequency during the in-season differed between the groups, whereas the exercise, sets and number of repetition maximum as well as soccer sessions were similar in the 2 groups. The preseason strength training resulted in an increased strength, sprint, and jump height (p < 0.05). During the first 12 weeks of the in-season, the initial gain in strength and 40-m sprint performance was maintained in group 2 + 1, whereas both strength and sprint performance were reduced in group 2 + 0.5 (p < 0.05). There was no statistical significant change in jump height in any of the 2 groups during the first 12 weeks of the in-season. In conclusion, performing 1 weekly strength maintenance session during the first 12 weeks of the in-season allowed professional soccer players to maintain the improved strength, sprint, and jump performance achieved during a preceding 10-week preparatory period. On the other hand, performing only 1 strength maintenance session every second week during the in-season resulted in reduced leg strength and 40-m sprint performance. The practical recommendation from the present study is that during a 12-week period, 1 strength maintenance session per week may be sufficient to maintain initial gain in strength and sprint performance achieved during a preceding preparatory period.

PMID:
21873897
[PubMed - as supplied by publisher]

יפה להם עם אימון משקולות אחד בשבוע..
​

 

[אבי כהן]

והיו יכולים לצרף קב' כדורגלנים ישראלית בתור קבוצת ביקורת של 'ללא אימוני כוח בכלל'...

 

[goalkeeper01]

יש כמה דברים שלא הבנתי:
א. למה לא בדקו גם קבוצה שתעשה 2 אימוני כוח בשבוע?
ב. אם הם התאמנו כמו שצריך, למה לא היה להם שום שיפור בניתור?
ג. אימוני הכוח היו לפני האימון של הקבוצה או אחרי האימון של הקבוצה? אם לפני, מיד לפני או שעשו את הכוח, נחו ואז הגיעו לאימון הקבוצה? ואם אחרי, מיד אחרי או מנוחה ואז?

אם שאלה ג' לא מופיעה שם, זה שאלה שבאמת מעניינת אותי, מתי לעשות את אימון הכוח ביחס לאימונים עם הקבוצה, עד היום הלכתי מיד אחרי, אבל אולי שאר האפשרויות שהצגתי גם יכולות להיות טובות?

 

[-=ALX=-]

יש כמה דברים שלא הבנתי:
א. למה לא בדקו גם קבוצה שתעשה 2 אימוני כוח בשבוע?
ב. אם הם התאמנו כמו שצריך, למה לא היה להם שום שיפור בניתור?
ג. אימוני הכוח היו לפני האימון של הקבוצה או אחרי האימון של הקבוצה? אם לפני, מיד לפני או שעשו את הכוח, נחו ואז הגיעו לאימון הקבוצה? ואם אחרי, מיד אחרי או מנוחה ואז?

אם שאלה ג' לא מופיעה שם, זה שאלה שבאמת מעניינת אותי, מתי לעשות את אימון הכוח ביחס לאימונים עם הקבוצה, עד היום הלכתי מיד אחרי, אבל אולי שאר האפשרויות שהצגתי גם יכולות להיות טובות?

א. אין לי מושג , אולי הם הלכו על המינימום(אם אפשר לשמר כח באימון אחד אז למה לעשות 2?)

אני בטוח שכדי לפתח כח הם עשו יותר מאימון 1 בשבוע , פה מדובר בשימור

ב. לא הבנת , היה שיפור בניתור כמו גם בספרינט 40 מ' ובכח. מה שהם בדקו זה עד כמה הייתה דעיכה בניתור לאחר שהתחילו את פרוטוקול השימור. הסתבר שלא הייתה דעיכה בניתור (גם בקבוצה הראשונה וגם בקבוצה השנייה) לעומת הכח וריצת 40 מ' שם הייתה דעיכה בקבוצה השנייה(אימון כח אחת לשבועיים בתקופת השימור) ולא הייתה דעיכה בקבוצה הראשונה(אימון כח אחת לשבוע בתקופת השימור)

ג. לא כתוב שם אבל אני לא הייתי מתייחס לאימון כדורגל+אימון כח כיחידת אימון אחת , זה עלול לפצוע אותך. כדאי לך שיהיה הבדל של 6-7 שעות בין 2 אימונים כאלה (לדעתי כדאי לעשות כח כמה שעות אחרי אימון הכדורגל אם זה מתאפשר)