שלום לכולם,
אז ככה,
כפי שכתבתי באחד האשכולות לא מזמן, אני מתאמן בתוכנית AB הכוללת גם תרגילים מורכבים (סקוואט, מתח, מקבילים, לחיצת חזה).
להלן כמה בעיות שבהן נתקלתי (תרגילים שהייתי רוצה לשנות/להחליף):
באימון החזה החלפתי את תרגיל הפלייס(פרפר) עם משקולות למקבילים עם תוספת משקל עליי. האם התרגיל מספיק לחזה? עובד עליו טוב? אני שם עליי כ-30 ק"ג ויורד במתקן מקבילים.
נושא שני- באימון כתפיים, אני מבצע לחיצת כתפיים עם דאמבלים ועוד שני תרגילים: הנפות לצדדים(משקולות) והנפות ידיים קדימה(מניפים את הידיים קדימה).
בתרגיל הנפות קדימה, אני קצת תקוע, ואני שם לב שאני מזיז הרבה את הגב בתרגיל הזה וזה ממש לא טוב. אני פשוט לא מצליח לייצב את עצמי ומתישהו בזמן הסט הגב מתחיל לזוז תוך כדי שאני מניף את המשקולות קדימה. רציתי לדעת האם למישהו יש תרגיל טוב אחר לכתפיים שאוכל להחליף? אני מחפש תרגיל טוב לכתפיים (חוץ מלחיצת כתפיים). ניסיתי את החתירה בעמידה, אבל התרגיל הזה גרם לי לכאבים במפרקי כף היד וגם הבנתי שהוא עושה דלקות וממש לא מומלץ.. אז אשמח לשמוע על עוד תרגיל/שניים שמומלצים מאוד לכתפיים.
באימון גב- פעם הייתי מתחיל את האימון גב עם מתח בתוספת משקל עליי, אבל כבר השתעממתי מהתרגיל, אז עברתי למשיכות צרות לחזה בפולי עליון (מושכים משולש לכיוון החזה). עכשיו גם מהתרגיל הזה קצת נמאס לי, כי אני תקוע-כל פלטה נוספת בפולי עליון היא בקפיצות של 5 ק"ג וזה הרבה מאוד וקשה להתקדם ככה.
האם כדאי לי לחזור למתח חופשי עם תוספת משקל? או שמומלץ לי להמשיך במה שאני עושה באימון גב כרגע- שזה לחיצות צמודות לחזה בפולי עליון ובסוף האימון(לאחר כל התרגילים לגב) שלושה סטים של מתח ללא משקל עד למקסימום חזרות?
אודה לעונים 😃
אז ככה,
כפי שכתבתי באחד האשכולות לא מזמן, אני מתאמן בתוכנית AB הכוללת גם תרגילים מורכבים (סקוואט, מתח, מקבילים, לחיצת חזה).
להלן כמה בעיות שבהן נתקלתי (תרגילים שהייתי רוצה לשנות/להחליף):
באימון החזה החלפתי את תרגיל הפלייס(פרפר) עם משקולות למקבילים עם תוספת משקל עליי. האם התרגיל מספיק לחזה? עובד עליו טוב? אני שם עליי כ-30 ק"ג ויורד במתקן מקבילים.
נושא שני- באימון כתפיים, אני מבצע לחיצת כתפיים עם דאמבלים ועוד שני תרגילים: הנפות לצדדים(משקולות) והנפות ידיים קדימה(מניפים את הידיים קדימה).
בתרגיל הנפות קדימה, אני קצת תקוע, ואני שם לב שאני מזיז הרבה את הגב בתרגיל הזה וזה ממש לא טוב. אני פשוט לא מצליח לייצב את עצמי ומתישהו בזמן הסט הגב מתחיל לזוז תוך כדי שאני מניף את המשקולות קדימה. רציתי לדעת האם למישהו יש תרגיל טוב אחר לכתפיים שאוכל להחליף? אני מחפש תרגיל טוב לכתפיים (חוץ מלחיצת כתפיים). ניסיתי את החתירה בעמידה, אבל התרגיל הזה גרם לי לכאבים במפרקי כף היד וגם הבנתי שהוא עושה דלקות וממש לא מומלץ.. אז אשמח לשמוע על עוד תרגיל/שניים שמומלצים מאוד לכתפיים.
באימון גב- פעם הייתי מתחיל את האימון גב עם מתח בתוספת משקל עליי, אבל כבר השתעממתי מהתרגיל, אז עברתי למשיכות צרות לחזה בפולי עליון (מושכים משולש לכיוון החזה). עכשיו גם מהתרגיל הזה קצת נמאס לי, כי אני תקוע-כל פלטה נוספת בפולי עליון היא בקפיצות של 5 ק"ג וזה הרבה מאוד וקשה להתקדם ככה.
האם כדאי לי לחזור למתח חופשי עם תוספת משקל? או שמומלץ לי להמשיך במה שאני עושה באימון גב כרגע- שזה לחיצות צמודות לחזה בפולי עליון ובסוף האימון(לאחר כל התרגילים לגב) שלושה סטים של מתח ללא משקל עד למקסימום חזרות?
אודה לעונים 😃
