ייעוץ אימון ריצה - אינטרוואלים?

[Divon]

אני רוצה חוות דעת ע להאימון ריצה האחרון שעשיתי
*עשיתי אותו על המסילה בחדר כושר

10 דקות ראשונות - חימום ריצה על 10 קמש
אחר כך כול דקה העלתי מהירות בקמש אחד, עד השגעתי ל15 קמש.
על מהירות 15 קמש רצתי דקה, ואז הורדתי בקמש אחד כול דקה עד ששוב הגעתי ל10 קמש.

רצתי 2 דקות על מהירות 10 קמש, ואז ישר העלתי ל15 קמש, רצתי דקה ושוב כול דקה הורדתי על שהגעתי ל10 קמש (את ה"רצף" הזה עשיתי פעמיים)

אחרי זה הסתכלתי על המרחק שרצתי ראיתי שהיה 6.3 קילומטר (משהו כזה) אז העלתי ל15 קמש והגעתי ל7 קילומטר והפסקתי (אחרי זה שיחרור מן הסתם)

מה דעתכם?
בסופו של דבר זה הסתכם ב35 דקות.

 

[גיפופוטם]

הליכונים למינהם הם ההכנסה מס'1 של הפיזיותרפיסטים

 

[Yeti]

משום מה, המהירות על ההליכון יותר גבוהה לי מאשר בחוץ
יותר קשה לי לרוץ מרחק מסויים באותה במהירות על הליכון מאשר בחוץ

ומבחינתי זה יתרון שמירת המהירות.
אבל כול אחד בדעתו..

השמירה על המהירות יכולה להיות יתרון באימון אירובי בעצימות בינונית או נמוכה. באימון אינטרוואלים זה רק יפריע.

 

[Vosegus]

משום מה, המהירות על ההליכון יותר גבוהה לי מאשר בחוץ
יותר קשה לי לרוץ מרחק מסויים באותה במהירות על הליכון מאשר בחוץ

ומבחינתי זה יתרון שמירת המהירות.
אבל כול אחד בדעתו..

זה בדיוק העניין,לשמור על קצב בעצמך זה הרבה יותר קשה מאשר לרוץ על הליכון שמכתיב לך את הקצב אוטומטית.זה הרבה יותר קל מנטאלית ויותר קל פיזית.כל האירובי הזה שאתה עושה על הליכון,בין אם זה ריצת נפח ארוכה או ריצה עצימה הרבה הרבה הרבה יותר קשה כשאתה עושה אותה במסלול ריצה.
יש סיבה למה אצנים מתאמנים בחוץ ולא על הליכון.

 

[MOONLight]

הרבה יותר קשה (וכיף) לרוץ בחוץ מאשר על ההליכון.

 

[Echo25]

זה לא נקרא אינטרוואלים..
ואל תרוץ על הליכון במיוחדאם אתה רוצה לעשות אינטרוואלים לדעתי אין טעם לזה.. תלמד לשמור על הקצב שלך עם הזמן

 

[Divon]

אין לי בעיה לשמור על קצב ולרוץ בחוץ, יש לי מספר מסלולים שונים למרחקים שונים (יש לי מסלול 12 קילומטר ממש קשה)
אבל יש פעמים שאני לא יצא לרוץ בחוץ בשעה 1-2 בצהריים ובגלל זה אני רץ בחדר כושר
כמו לדוגמה היום, רצתי בחדר כושר בשעה 2 בערך ובשעה 6 הלכתי לעבודה..