ייעוץ קצב עלייה במשקל

[Xzema]

אהלן

לפני כחודש פחות או יותר התחלתי מסה בצורה מאורגנת עם אימונים קבועים בחדר הכושר ועם תפריט מסודר של 700-800 קלוריות ליום יותר מהצריכה הבסיסית של הגוף שלי. התחלתי במשקל 66.7 והיום בבוקר נשקלתי כ71.1. רציתי לשאול האם 4.4 ק"ג זו עלייה נורמלית/טובה ביחס לחודש?
לא ממש רואים שינוי על הגוף שלי עדיין, רק הידיים והרגליים גדלו במעט, האם יהיה חיוני להגדיל את כמות הקלוריות בתפריט או שפשוט עליי להתאזר בסבלנות?

אם אלו פרמטרים חיוניים לשאלה שלי אז הגיל שלי הוא 16.11 והגובה שלי הוא 1.80.

 

[Selotep]

קח בחשבון שזה גם נוזלים כנראה בגלל שהתחלתה לאכול יותר פחמימה..
כל עוד אתה לא נתקע אין צורך להעלות בקלוריות אלה אם כן אין לך בעיה להעלות בשומן

 

[Xzema]

ובכל זאת... האם זו עלייה טובה בשביל חודש? מוגזמת מדי? מועטה מדי?
האם יש מקום לצמצם בפחמימה לטובת חלבון בתפריט?

 

[SweetBamba]

יחסית להתחלת מאסה כן,זאת העלאה נורמלית
כל הכבוד

 

[Pazits]

אחלה עלייה 😃 בהצלחה.

 

[יועץ תוספי תזונה]

החודש הראשון זו העלייה המשמעותית ביותר במשקל בתהליך שלך. לאחר מכן תשאף לכ 1-1.5 ק"ג בחודש.

 

[Xzema]

האם הישארות על מאזן של 700-800 קלוריות יותר מהצריכה הבסיסית שלי תוביל אותי לעלייה הזאת של 1-1.5 ק"ג בחודש או שמא עליי להפחית בתזונה?

 

[Kman]

אם אתה מתאמן עצים כן זה יספיק. הייתי מכוון ל500 מעל התחזוקה ולראות איך אתה מתקדם.

בסופו של דבר תשאף לקילו קילו וחצי בחודש