ייעוץ לתקופת מסה

[tim33]

איזה תכנית אימונים אתם ממליצים לתקופת מסה

ss \ FBW ?

.
תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע.
.
אימון 1A

רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3*6

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
2*8

בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד
2*8

גב
מתח בתוספת משקל
2*10

חתירה בהטיה לפנים
2*6

כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
2*12

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד מוט
2
10
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
2*8

בטן
כפיפת גו במכונה ייעודית
2*10

.
אימון A2

רגליים
דדליפט קלאסי
3*6

בישיבה כפיפת ברך במכונה
2*12

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3*8

גב
בהטעיית גו חתירה עם משקוליות יד
3*6

כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד
3*8

יד אחורית
מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל
2*12

.
A1XA2XA1XX או A2XA1XA2XX (ניתן לשינוי לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון עד 3 פעמים בשבוע)


או ss

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

 

[HaMBurGer]

SS עדיף אם אתה מתאמן מתחיל