נק' מוניטין:
237
בלינארית רק הסט האחרון שלך אמור להיות קרוב למקסימום, אז בתכלס זה כאיל ועשית סט 1 עם 3 סטים של חימום.
ונפח אם אני זוכר נכון זה כמו שאמרת, אם הרמת ל2 סטים 100 קילו 5 פעמים אז הנפח הוא 1000.
בSS הנפח יותר גבוה כי אתה עושה 3 סטים עם משקל גבוה בניגוד לסט אחד עם משקל גבוה והשאר פחות ואז זה יוצא שזה מצטמצם.
ונפח אם אני זוכר נכון זה כמו שאמרת, אם הרמת ל2 סטים 100 קילו 5 פעמים אז הנפח הוא 1000.
בSS הנפח יותר גבוה כי אתה עושה 3 סטים עם משקל גבוה בניגוד לסט אחד עם משקל גבוה והשאר פחות ואז זה יוצא שזה מצטמצם.
נק' מוניטין:
633
- פותח/ת השרשור
- #3
אז אם החישוב לנפח שלי נכון (כמו שאמרת שכן) אז אתה יכול לחשב בעצמך ולראות שעם משקל נתון, בליניארית זה יוצא יותר נפח, לדוגמא: סקוואט 100 קילו:
באסאס - 3X5X100 = 1500
בליניארית - 60X5+70X5+80X5+90X5+100X5 = 2000
ואם לעזוב את החישובים, נגיד סקוואט עוד מלה... אבל דדליפט - הקפיצות הם רק ב 10%, הסט שלפני הכבד, גם יחסית כבד, וגם אליו אתה מגיע יחסית עייף משתי סטים קודמים, שהיו יחסית קלים אבל עדיין 2 סטים.. של דדליפט.
נגיד במסה בסדר, אבל בחיטוב, 20 חזרות של דדליפט...
קיצר לשאלה המקורית - נהוג להשאיר את זה ככה או שמורידים קצת, למה פשוט לא לעשות את הסט השני ואת הסט האחרון, בשביל לשמר מסט שריר ניראה לי זה יספיק.
ולגבי האימון השלישי בשבוע, פה כן אמרו שכדאי להוריד את הסט האחרון של ה 8 חזרות, אז כן להוריד ?
באסאס - 3X5X100 = 1500
בליניארית - 60X5+70X5+80X5+90X5+100X5 = 2000
ואם לעזוב את החישובים, נגיד סקוואט עוד מלה... אבל דדליפט - הקפיצות הם רק ב 10%, הסט שלפני הכבד, גם יחסית כבד, וגם אליו אתה מגיע יחסית עייף משתי סטים קודמים, שהיו יחסית קלים אבל עדיין 2 סטים.. של דדליפט.
נגיד במסה בסדר, אבל בחיטוב, 20 חזרות של דדליפט...
קיצר לשאלה המקורית - נהוג להשאיר את זה ככה או שמורידים קצת, למה פשוט לא לעשות את הסט השני ואת הסט האחרון, בשביל לשמר מסט שריר ניראה לי זה יספיק.
ולגבי האימון השלישי בשבוע, פה כן אמרו שכדאי להוריד את הסט האחרון של ה 8 חזרות, אז כן להוריד ?
נק' מוניטין:
237
כי חלק מהרעיון הוא שתעשה פירמידה ובהדרגה תגיע למשקלים.
ובSS קורה שאתה עושה דדליפט פעמיים בשבוע, פה רק פעם אחת.
ואתה לא מסתכל על תוכנית כתרגיל, תסתכל עליה ככלל, אימון התאוששות אתה עושה משקלים נמוכים ממה שאתה יכול שבSS אתה מעלה אותם.
אתה צריך לחשב נפח שבועי לא יומי.
ובSS קורה שאתה עושה דדליפט פעמיים בשבוע, פה רק פעם אחת.
ואתה לא מסתכל על תוכנית כתרגיל, תסתכל עליה ככלל, אימון התאוששות אתה עושה משקלים נמוכים ממה שאתה יכול שבSS אתה מעלה אותם.
אתה צריך לחשב נפח שבועי לא יומי.
נק' מוניטין:
633
- פותח/ת השרשור
- #5
זה עדיין יצא יתר.
מה שכן זה היה אצלי בטבלה על קפיצות של 10%, אם לשנות את זה ל 15%, זה יקטין את הנפח.
אז כנראה שזה מה שאני הולך לנסות.
מה לגבי השאלה השניה - האימון האחרון בשבוע את הסט האחרון של ה 8 חזרות להשאיר או להוריד ?
מה שכן זה היה אצלי בטבלה על קפיצות של 10%, אם לשנות את זה ל 15%, זה יקטין את הנפח.
אז כנראה שזה מה שאני הולך לנסות.
מה לגבי השאלה השניה - האימון האחרון בשבוע את הסט האחרון של ה 8 חזרות להשאיר או להוריד ?
נק' מוניטין:
237
חישבת את הנפח השבועי של התרגילים הבסיסיים ויצא לך יותר?
ולשאלה השנייה אני לא בטוח, אני משאיר לא שמעתי טענות נגד...
ולשאלה השנייה אני לא בטוח, אני משאיר לא שמעתי טענות נגד...
נק' מוניטין:
237
מאמין ומה שיוצא בפועל זה שני דברים שונים מאוד.
