תוכנית מבקש חוות דעת על תוכנית למתחיל..

[erez163]

אוקיי הייתי מתאמן פעם.. והפסקתי לשנתיים וכרגע אני רוצה לחזור..
בניתי תוכנית ואשמח לקבל חוו"ד עליה.. המטרה היא מסה "מלוכלכת" כיוון שאני רזה מאוד.
כשרשום "או", הכוונה היא לאימון ככה אימון ככה..
תודה רבה לעוזרים..


חימום

​

​

:​

5 ​

​

​

דקות הליכה מהירה

גב​

​

​

: ​

פולי עליון אחיזה רחבה ​

2X10

חתירה אחיזה צרה ​

2X8

חזה​

​

​

:​

לחיצת חזה במכונה ​

2X10

פרפר במכונה ​

או לחיצת חזה שיפוע חיובי 2X8

רגליים​

​

​

:​

לחיצת רגליים במכונה ​

3X8

פשיטת ברכיים ​

או כפיפת ברכיים 1X10

כתפיים​

​

​

:​

הרחקת זרועות לצדדים ​

או לחיצת כתפיים בישיבה 2X10

יד אחורית​

​

​

:​

פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל ​

2X8

יד קדמית​

​

​

:​

כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות ​

2X10

בטן​

​

​

:​

כפיפות בטן בשיפוע ​

3X20​