ייעוץ כמה שאלות לגבי אימוני מסה

[liorc]

שלום
לפני כחודש נכנסתי לתקופת מסה
אני עובד בתכנית אימונים שמחולקת abc
חזה ויד קידמית ,גב ויד אחורית ,רגליים וכתפיים
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
אז כמה שאלות:
1)4 אימונים בשבוע זה טוב קצת מידי יותר מיד?
2)כל אימון להגיע לכשל או שזה מיותר ומונע ממני להתקדם?
3)תוכנית שמורכבת כולה מדרופים מתאימה לתקופה של מסה?
קצת נתונים
גובה 177
משקל 78
אחוז שומן בערך 12%
תודה,🙌

 

[Wonder Land]

אתה צריך SS או FBW בתור התחלה כדי להתקדם כמה שיותר מהר.
לאחר מכן תחשוב על AB ורק אחרי תקופה מכובדת של אימונים ללא הפסקות אז רק אז אולי תחשוב על ABC אם בכלל

 

[liorc]

הבנתי שss זה למתחילים
אני מתאמן כבר שנתיים
ורק לפני חודש התחלתי מסה מחדש אגב עליתי מאז 5 קילו

 

[oneo1]

שלום
לפני כחודש נכנסתי לתקופת מסה
אני עובד בתכנית אימונים שמחולקת abc
חזה ויד קידמית ,גב ויד אחורית ,רגליים וכתפיים
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע
אז כמה שאלות:
1)4 אימונים בשבוע זה טוב קצת מידי יותר מיד?
2)כל אימון להגיע לכשל או שזה מיותר ומונע ממני להתקדם?
3)תוכנית שמורכבת כולה מדרופים מתאימה לתקופה של מסה?
קצת נתונים
גובה 177
משקל 78
אחוז שומן בערך 12%
תודה,🙌

1. זה תלוי, למה אתה מסוגל להתאושש ממנו, בעיקרון בפיצולים 4 זה סבבה, ב ABC יש כאלה שעושים אפילו 5 (לא אומר כרגע אם זה טוב או לא טוב...)
2.להגיע לכשל זה לא דבר רע, אבל אתה צריך להבין שהכשל הוא של מערכת העצבים ויגרום התאוששות יותר איטית, ככה שגם אין יתרון ממשי בלהגיע לכשל.
3. דרופ סט , זה כלי שיכול לעזור למתאמן, אני חושב שצריך לדעת איך להתשמש בו ברמת מתאמן המתאימה וכו', ובטח שלא לבנות תוכנית שלמה על דרופ סטים. צריך להתרכז בלשמור על עצימות האימון, לעבוד עם נפח נכון ולהתאושש

ולנושא: מה משקלי העבודה שלך, ככה אני יוכל לדעת פחות או יותר איזה תוכנית תתאים לך.

 

[liorc]

1. זה תלוי, למה אתה מסוגל להתאושש ממנו, בעיקרון בפיצולים 4 זה סבבה, ב ABC יש כאלה שעושים אפילו 5 (לא אומר כרגע אם זה טוב או לא טוב...)
2.להגיע לכשל זה לא דבר רע, אבל אתה צריך להבין שהכשל הוא של מערכת העצבים ויגרום התאוששות יותר איטית, ככה שגם אין יתרון ממשי בלהגיע לכשל.
3. דרופ סט , זה כלי שיכול לעזור למתאמן, אני חושב שצריך לדעת איך להתשמש בו ברמת מתאמן המתאימה וכו', ובטח שלא לבנות תוכנית שלמה על דרופ סטים. צריך להתרכז בלשמור על עצימות האימון, לעבוד עם נפח נכון ולהתאושש

ולנושא: מה משקלי העבודה שלך, ככה אני יוכל לדעת פחות או יותר איזה תוכנית תתאים לך.

לחיצת חזה 100 קילו 4-5 חזרות
סקוט 120 קילו 6 חזרות
דדליפט אני לא עושה לא יודע למה התרגיל הזה מפחיד אותי
כתפים אני עושה לחיצה מאחורי הראש עם מוט 70 קילו 6 חזרות
בנט אובר 80 קילו 6 חזרות
אלה המרכזיים עוד משהו.?

 

[12344]

תוכניות מומלצות-טקסס מת'וד\WS, יש עליהן מידע בפורטל.

 

[oneo1]

לחיצת חזה 100 קילו 4-5 חזרות
סקוט 120 קילו 6 חזרות
דדליפט אני לא עושה לא יודע למה התרגיל הזה מפחיד אותי
כתפים אני עושה לחיצה מאחורי הראש עם מוט 70 קילו 6 חזרות
בנט אובר 80 קילו 6 חזרות
אלה המרכזיים עוד משהו.?

משקלים יפים, בעיקר ביגלל שהגעתה אליהם לא דרך תוכנית כוח (אם הבנתי נכון...)
חבל שאתה לא עושה דדליפט, אתה מפסיד.

אם אתה רוצה לעבור לתוכנית כוח ישלך המון אופציות טקסס (לדעתי הכי עדיף), מקדאו וכו'... התוכניות עם התקדמות שבועית במשקלים.
תוכנית כוח גם תספק לך תקופה של עבודה עצימה, ותוכל לעלות את המשקלים אחרי תקופה עם נפח.

עם בא לך להתרכז בבאדיבילדינג אתה יכול להמשיך עם תוכניות נפח HST, לייל , פיצולים וכו'. יש הכול בפורטל..
אתה לדוגמא גם יכול לעשות טקסס עם דגש על באדיבילדניג

 

[liorc]

כן האמת היא שכל הזמן התאמנתי בשיטה של פיצולים
בעיקרון המטרה שלי זה לגדול עד ל85-90 קילו ואז לחטב
אני לא מחפש כל כך כוח
אבל השאלה אם תוכנית של כוח תעזור לי יותר לעלות במסה.
אני יכנס באמת לפורטל אני יראה כמה תוכניות
אני חייב לציין שלפי מה שראיתי עד עכשיו זה פורום מעולה.

 

[12344]

לפי דעתי במצב שלך ללא ספק תוכנית כוח תתן לך בסיס מעולה של טכניקה ומשקלים וגם תגדל בה לא פחות מפיצולים.

 

[liorc]

לפי דעתי במצב שלך ללא ספק תוכנית כוח תתן לך בסיס מעולה של טכניקה ומשקלים וגם תגדל בה לא פחות מפיצולים.

קראתי קצת על הטקסס היא נראת לי מעניינת
אפשר קישור לראות איך התוכנית עצמה נראת כי איפה שקראתי לא היה
ואני לא מוצא את הפורטל שדיברנו עליו

 

[oneo1]

http://www.kilogram.co.il/265/תוכנית-אימונים-texas-method/

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method (לדעתי איך שריפטו בנה אותה שם לא כל כך תתאים לך.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

 

[liorc]

סבבה זה מה שבדיוק קראתי ולא הכי הבנתי
אפשר לראות תוכנית כזאת מוכנה

 

[oneo1]

יש בלינקים שהבאתי לך
ובכל זאת:
יום ראשון: סקוואט 5x5 בנצ' 5x5 פנדלי ראו 5x5 ,אפשר תרגילי עזר אחרי (כמו צ'ין אפ וכו'...)
יום שלישי סקוואט 2x5 עם שמונים אחוז מהמשקל, פרס 3x5, מתח 3x5 (לא כבד מידי, זה יום התאוששות)
יום חמישי: הכול טווח חזרות של 1-5 סט אחד בלבד כבד עם חימום טוב לפני. סקוואט, בנצ' דדליפט.

תקרא במאמר השני איך מתחילים אותה, עולים במשקלים וכו'.

 

[SweetBamba]

קשה לי להאמין שתתקדם בבנצ' 100 על מתכונת SS...
נסה ליניארית אולי

 

[liorc]

קשה לי להאמין שתתקדם בבנצ' 100 על מתכונת SS...
נסה ליניארית אולי

לא מצאתי שום דבר על לינארית אפשר קישור

 

[HaMBurGer]

תוכניות מומלצות-טקסס מת'וד\WS, יש עליהן מידע בפורטל.

++1

 

[12344]

לא מצאתי שום דבר על לינארית אפשר קישור

אני ממליץ על טקסס מת'וד.

אם אתה רוצה את הלינארית:
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[liorc]

תודה אחי
אני ינסה את התוכנית הזאת חודש נראה איך אני זורם איתה

 

[ElemenTal]

עם בא לך להתרכז בבאדיבילדינג אתה יכול להמשיך עם תוכניות נפח HST, לייל , פיצולים וכו'. יש הכול בפורטל..
אתה לדוגמא גם יכול לעשות טקסס עם דגש על באדיבילדניג

איזה תוכנית יש ללייל לבילדינג ?