נק' מוניטין:
11,814
מה חוץ מסוכר ענבים?..
נק' מוניטין:
58,705
זה תלוי איזה בגט, הארוכים שעושים בטיב טעם לדוגמא או במאפיות זה GI שמגיע ל136 (סוכר ענבים = 140), אם זה בגטים שמוכרים בשקיות או מה שנקרא "חצי בגט" או סוג של לחמניות בעצם זה סביב ה100, לכן צריך להבדיל.
בקשר למה עוד טוב, יש תפוחי אדמה, גזר לבן(לא נפוץ בארץ), אורז לבן (סוגים מסויימים), חלב (בעיקר חלב אורז), קורונפלקסים מסויימים (בעיקר צ'ריוס) ובקיצור אפשר להמשיך עד אין סוף.
http://www.mendosa.com/gilists.htm
http://www.gitesting.com/index.php?page=gitable
http://web4health.info/en/answers/ed-glycemic-table.htm
- פותח/ת השרשור
- #9
חחחחחחחחחח
דיברתי על בגט רגיל הארוך, כי ההפשר בינו לבין הסוכר ענבים לדוגמא לא כזה גדול
והמחיר זה מחיר זנות.
ועוד משהוא קראתי שאחרי אימון צריך 1 פחמימות כפול המשקל שזה יוצא לי 84
ורשום שמה ככה Dextrose & Maltodextrin שצריך 50 אחוז דקסטרוז ו50 מלטודקסטרין
אז דקסטרוז זה הסוכר ענבים /ממתיק, והמלטודקסטרין אני יודע שזה ממתיק אבל לא יודע איפה להשיג איפה באמת אפשר ?
טוב בלי סטיה מהנושא לאיזה קבוצה הבגט משתיך ? או שזה משהוא אחר בכלל
נק' מוניטין:
58,705
אז קראת, זה לא בהכרח נכון ומדוייק. לאחר האימון אפשר גם לייחס זאת לגבי כמה שעות לאחר האימון ולוא דווקא ממש לאחר האימון, תאכל משהו קל למה להעמיס עליך בחד"כ תתחיל לפתוח בסטות? תאכל כמה תמרים או איזה סקופ של סוכר ענבים אני לא מבין איך אנשים לוקחים 2-2.5 סקופים חושבים שאם כתוב אז זה טוב, תבואו הביתה תתקלחו תדפקו ארוחה מה אתם צריכים את הסוכר ענבים הזה בכמויות מסחריות, אנשים חושבים שאם רשום סוכר ענבים GI =140 וכולם לוקחים אותו לאחר האימון אז גם הם צריכים, וכאשר יש עוד 2 גרם פחממה לסקופ של איזשהיא אבקת חלבון הם בוכים על זה וזה ממש מצחיק.
מלטודקסטרין זה חומר בדומה לגלוקוז (דקסטרוז) אשר גם בקבוצת הפחממות עם א"ג גבוה ויכול להיות יעיל לאחר האימון, לא הייתי מייחס לזה חשיבות 50/50 או משהו בסיגנון, יש גם עדויות שצריך פרוקטוז ברמות של 10-20% וזה יהיה יעיל, אם תתחיל להיכנס לכאלה קאקות בחיים לא תצא משם.
- פותח/ת השרשור
- #13
קראתי את זה מbb.com באחד הפוסטים במודבקים
אז יש לי שאלה על זה לפי מה שהבנתי באימון הגוף מגיע למצב קטבולי של פירוק שריר ואחרי האימון צריך פחמימה זמינה שבסופו של דבר תגרום לאנבוליות , אז מה שאתה אומר זה שצריך פחמימה אבל לא בכמות ? אז כמה אתה אומר שכדאי לצרוך ?.
דרך אגב הנה מה שקראתי
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=272067
נק' מוניטין:
58,705
1. הגוף לא בהכרח מגיע לפירוק שריר אם בכלל
2. תקרא את התגובה הזו:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=24548&postcount=11
3. אני אומר שצריך לאכול פחממה אך לא בכמויות שמוזכרות כאן זה יותר מדי ומיותר, כאשר אחרי שעה שעתיים אפשר לאכול ארוחה גדולה כמו שצריך עם כל אבות המזון שתשפיע לא פחות.
4. תפסיק לקרוא ב BB.COM זה האתר הכי לא יעיל שאפשר בשביל לחפש בו מידע, חוץ משינויים של לפני ואחרי וקצת ביקורות על תוספים אין שם כלום.
שרשורים דומים
- נפתר
