לוג FBW של האובססיבי

[COSMOS]

נתונים:
גיל:17
משקל:77
גובה:1.76
%שומן: ~13

המטרה: התחזק ולגדול ועוד קצת ולהתחזק ולגדול...😉
תוכנית לטווח הארוך: חודש-חודשיים כוח(הכל ל5 חזרות-כשל) ,חודש-חודשיים נפח (הכל 6-8 חזרות כשלל).
מתחילים ככה:
3-4 פעמים בשבוע (יום כן יום לא).
דדליפט 3X5
סקוואט:3X5
בנץ':3X5
מתח בתוספת משקל:3X5
פרס:3X5
בטן בפולי:3X12
בטן על המתח: הנפות רגליים למיניהן.
+15 דקות אירובי על דופק 130-140 (או ג'וגינג או אליפטי)
משך האימון כולל אירובי: שעה ורבע-שעה וחצי.

אימון ראשון מחר בע"ה, יאללה בראבק 📢

 

[liavsg]

למה לא SS?

 

[COSMOS]

למה לא SS?

אני לא אוהב את התוכנית הזאת... אסור לשנות בה כלום ובעיני היא מתאימה למי שנכנס לחדר כושר פעם ראשונה בחיים שלו.

 

[liavsg]

זאת התכנית שתעביר אותך מרמה של מתאמן מתחיל למתאמן בינוני הכי מהר
ואתה תגדל בה לדעתי הכי טוב שתוכל לגדול מכל תכנית אחרת,
אבל תעשה מה בא לך
בהצלחה

 

[COSMOS]

אימון:
דדליפט: 70, 100, 110, 120 - הכל ל5
סקוואט: 70, 70, 70 הכל ל-5
בנץ': 70, 70, 70 הכל ל-5
מתח חופשי ללא תוספת אחיזה רחבה: 5R, 5R, 4R-5F
פרס: 40, 40, 40, הכל ל-5
בטן בפולי: 80X12X3
15 דקות אליפטי

 

[Vibryll]

אני לא אוהב את התוכנית הזאת... אסור לשנות בה כלום ובעיני היא מתאימה למי שנכנס לחדר כושר פעם ראשונה בחיים שלו.

אתה טועה כלכך.
אתה מוזמן לבקר בלוג שלי ולראות את ההוכחה לזה שאתה טועה.
סמוך עלי, אני בתוכנית בצורה רצינית קצת מעל 4 חודשים, ולא חסר לי רקע בחדר כושר לפניה.
תרשה לי לשאול, למה אתה צריך לשנות שם משהו כל עוד אתה מתקדם והיא עובדת כמו שהיא?

 

[COSMOS]

אתה טועה כלכך.
אתה מוזמן לבקר בלוג שלי ולראות את ההוכחה לזה שאתה טועה.
סמוך עלי, אני בתוכנית בצורה רצינית קצת מעל 4 חודשים, ולא חסר לי רקע בחדר כושר לפניה.
תרשה לי לשאול, למה אתה צריך לשנות שם משהו כל עוד אתה מתקדם והיא עובדת כמו שהיא?

אני אוהב להתאמן חזק... וב-SS יש רק 3 תרגילים באימון והביתה.. [WTF?]
יכול להיות שאתה צודק ואני טועה אבל מבחינה פסיכולוגית אני לא ארגיש שהתאמנתי חזק ונתתי את כל כולי... אני נהנה מהאימון, ככל שהוא יותר עצים-ככה אני יותר נהנה, אם זה היה אפשרי מבחינת התאוששות הייתי הולך לחדר כושר 7 פעמים בשבוע כל אימון שעתיים-אני פשוט אוהב את זה ונהנה מזה.. כל עוד אני נקי מחומרים אני חייב להסתפק ב4-3- אימונים בשבוע ולא יותר..

 

[Vibryll]

מה מונע ממך להבין שהאימונים הקלים של התוכנית יהיו רק בחודש-חודשיים הראשונים?
בשלבים המתקדמים שלה, שאני נמצא בהם כרגע, בא לך לבכות כשאתה נכנס לסט של סקוואט למשל.
ואין הרגשה יותר טובה מP.R בתוכנית הזאת.

 

[COSMOS]

אחלה אחי, תקרא לי מטומטם אבל מזה P.R. ?

 

[Vibryll]

Personal Record-שיא אישי.

דעתך היא דעתך, פשוט לדעתי, מנסיון אישי, חבל לבזבז זמן בחדר כושר על סתם תוכנית שמונעת ממך להתקדם מאימון לאימון(!!!) במשקלי העבודה ולא סוחטת ממך את הפוטנציאל האמיתי שלך.

 

[COSMOS]

Personal Record-שיא אישי.

דעתך היא דעתך, פשוט לדעתי, מנסיון אישי, חבל לבזבז זמן בחדר כושר על סתם תוכנית שמונעת ממך להתקדם מאימון לאימון(!!!) במשקלי העבודה ולא סוחטת ממך את הפוטנציאל האמיתי שלך.

אם ההתקדמות במשקלים תיהיה מחורבנת לעומת מה שהSS מבטיחה אני אשקול ברצינות לשנות פאזה בקטע הזה

 

[MOONLight]

זו תוכנית לא מוצלחת.

המון נפח. המון לחיצות באותו אימון. דדליפט עם הרבה נפח.

 

[liavsg]

ברגע שאתה תגיע למשקלים גבוהים ב-SS תאמין לי שאתה תתפלל שהתכנית תהיה פחות עצימה
ברגע שאתה מרים באמת כבד, אתה נח המון בין הסטים, וכל סט הורג אותך פיזית ומנטלית
אתה חושב ש-FBW יתאים לך? במיוחד בתכנון המוזר הזה?
בבקשה, בסופו של דבר זה גוף שלך, אנחנו רק מציעים לך את הטוב ביותר

 

[COSMOS]

זו תוכנית לא מוצלחת.

המון נפח. המון לחיצות באותו אימון. דדליפט עם הרבה נפח.

כנראה שהבנתי את הדברים לא נכון, מה זאת אומרת המון נפח? אני הרי עובד ל5 חזרות [דגש על כוח?] או שהכוונה לריבוי סטים? ריבוי סטים יאט את ההתקדמות במשקלים?

 

[liavsg]

נפח זה
מספר סטים כפול מספר חזרות כפול משקל
בתכנית עצמה, בטוטאל, יש יותר מדי נפח..

 

[COSMOS]

נפח זה
מספר סטים כפול מספר חזרות כפול משקל
בתכנית עצמה, בטוטאל, יש יותר מדי נפח..

אוקייי.... מה אמורה להיות התוצאה האידיאלית למשוואה הנ"ל? [למשקלים שלי לדוגמא]

 

[liavsg]

נניח שאתה מרים סקוואט 3 סטים ל-5 חזרות
אז זה ככה
70X3X5
וברגע שאתה עובד עם יותר מדי תרגילים, זה יוצא נפח גבוה והגוף שלך יידרוש יותר מנוחה כי זה עם יותר מדי נפח קשה להתמודד עם כזאת כמות של נפח לכן זה יותר מדי נפח ולכן תעשה SS וזהו