ייעוץ מה דעכתם על התוכנית AB שבניתי לעצמי

[פישי הגדול]

נתונים פיזיים: גובה- 1.90
משקל - 83
גיל: 20
14 אחוז שומן
זוהי אינה תוכנית AB ראשונה שלי, פשוט רציתי לגוון בתרגילים

התוכנית לפניכם:
A:
בנץ' פרס - 3X5
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי - 3X8-10
מתח חופשי עם משקל 3X5 / מתח חופשי בלי משקל מקסימום חזרות (לא סגור מה עדיף יותר)
משיכת פולי עליון בישיבה 3X6-8
T-BAR חופשי עם מוט - 2X8-10
כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבליו - 3X10-12

B:
דדליפט - 3X5
לג פרס - 3X8-10
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים בשיבה 3X8
OverHead press - 3X5
שראגס - 2-3X8-12
מקבילים - 2XMaximum

בטן - לא רלוונטי מבחינתי לאיזה יום נצמיד את הבטן לכן לא הוספתי לאף יום

אשמח לחו"ד רציניות וענייניות 😃 תודה מראש

 

[12344]

לגוון?
אוקיי...

תוסיף סקוואט,
פרס לפני הלחיצה עם המשקולות,
מקבילים אל תעשה לכשל. גם מתח.

 

[פישי הגדול]

הלוואי ויכולתי לעשות סקוואט...אין לי במכון כלוב רק הידראולי ואני לא מתכוון להתקרב לזה
לגבי הפרס קיבלתי
ולא הבנתי את השורה האחרונה מה הכוונה לא לכשל במתח ובמקבילים

 

[mojomj]

לא לכשל, הכוונה תעשה את זה ככה שתוכל לסיים את החזרות ולא תתקע באמצע כי אתה כבר לא מסוגל. כלומר אל תעשה למקסימום. תבחר מספר חזרות הגיוני ותסיים אותו

 

[MOONLight]

אפשר להוסיף תרגיל ליד קדמית

את המקבילים לעשות עם משקל עליך.

השראגס לדעתי די מיותר. וגם הפולי עליון אם אתה עושה כבר מתח

 

[פישי הגדול]

תגובה

קיבלתי לגבי המתח והמקבילים אעשה חזרות קבועות ולא מקסימום
ולגבי הפולי עליון, אם אתה חושב שהוא מיותר, איזה תרגיל לדעתך כדאי לעשות במקום?

 

[MOONLight]

אתה עושה מתח. אין צורך לבצע פולי עליון

 

[פישי הגדול]

אוקי הבנתי את זה אבל תרגיל חלופי צריך, לא?! גב זה שריר גדול צריך בין 6 ל-8 סטים לשריר כזה...ואם אני מוריד את הפולי עליון נשארתי עם 5, אז אם יש לך רעיון לתרגיל חלופי אשמח לשמוע