סרטון חמש פלטות.

[TheTzadik]

בעזהי"ת



האימון היה אמור לכלול דדליפט כבד לשני סטים (השני PR), וכל השאר במשקלים קלים. סקוואט PR, זהה לתוצאה הנוכחית, כבר עשיתי ביום ראשון. בפועל, היות והיו לי כאבים באזור שכמה-כתף-יד אחורית של צד שמאל, התלבטתי אם בכלל לגשת לדדליפט, ובתור פשרה החלטתי לגשת לסט בודד של סקוואט זהה ליום ראשון, ועל פי ההרגשה להוסיף גם דדליפט לסט אחד, באמירה שאם אחליט לבסוף לא לטפס במשקל עם הדדליפט, אז לפחות עשיתי משהו כבד אחר.



חימום לסקוואט:

60X5, 100X5, 140X3, 160X2, 180X1, 200X1​

; הוצאה בלבד: 280.






חימום לדדליפט:

100X3, 140X3, 180X1, 180X1, 200X1.​

 

[מילניום]

5*20=100
100*2=200
מוט=20
200+20=220

 

[IdaNP]

הוא אומר 5 פלטות, הקטע שהוא שם 3 פלטות של 20 ו2 פלטות של 15, ככה שזה יצא 200:

2*20+15*3 =90 (צד אחד)
90*2=180 (שני הצדדים)
180+20=200 (ועוד המוט)

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

הוא אומר 5 פלטות, הקטע שהוא שם 3 פלטות של 20 ו2 פלטות של 15, ככה שזה יצא 200:

2*20+15*3 =90 (צד אחד)
90*2=180 (שני הצדדים)
180+20=200 (ועוד המוט)

🙄

 

[coldfire]

הוא אומר 5 פלטות, הקטע שהוא שם 3 פלטות של 20 ו2 פלטות של 15, ככה שזה יצא 200:

2*20+15*3 =90 (צד אחד)
90*2=180 (שני הצדדים)
180+20=200 (ועוד המוט)

אין עתיד.

 

[Guyb]

הוא אומר 5 פלטות, הקטע שהוא שם 3 פלטות של 20 ו2 פלטות של 15, ככה שזה יצא 200:

2*20+15*3 =90 (צד אחד)
90*2=180 (שני הצדדים)
180+20=200 (ועוד המוט)

חחחח טוב אעחי !

 

[moo]

אתה יכול לעשות 1000 סטים של מוט ריק, זה לא יעיל
הנפח בקורטה לדעתי לא מתאים לרמה שלנו ואולי לא מתאים בכלל
זה בלוק נפח שבנוי בצורה טיפשית לטעמי

מנגד גלן פנדלי יודע את העבודה

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אתה יכול לעשות 1000 סטים של מוט ריק, זה לא יעיל
הנפח בקורטה לדעתי לא מתאים לרמה שלנו ואולי לא מתאים בכלל
זה בלוק נפח שבנוי בצורה טיפשית לטעמי

מנגד גלן פנדלי יודע את העבודה

הכנסתי עכשיו את המספרים שלי לגליון האקסל של גלן פנדלי, ומתעורר בי רצון להתחיל עם התוכנית הזו כבר מהשבוע הבא... לבדוק את גבולות המקסימום שלי ב-5X5 אקרוס, וכל מיני דברים אחרים, זה משהו שלא עשיתי כבר הרבה זמן, בטח לאחר תקופה של קורטה, שמה שלא נאמר אודותיה, היא מונוטונית לחלוטין.

לצערי, נראה לי שזה יצטרך לחכות איזה חודשיים וקצת. אני רוצה להיכנס לאיזה חיטוב קטנצ'יק, לפני שממשיכים הלאה, וגם נראה שהגוף שלי קצת צריך מנוחה, לפני תקופת שאני מכניס אותו לתקופת נפח נוספת.

 

[Or_GaL]

ווואיי! כל הכבוד!!מטורף