ייעוץ תוכנית AB, לחיטוב. חוות דעת

[Cover]

היי חברה, יאאלה יום סיירות מתקרב, הגיע הזמן לעבוד אירובי חזק ולהוריד שומן.
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התוכנית הזאת (לקחתי מהפורטל ושיניתי קצת למה שאני מעדיף).

אימון A:

חזה-

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3*6
פרפר 2*8

כתפיים-
בישיבה, לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 2*10
הרחקת משקולות יד לצדדים, 1*8

יד אחורית -
מקבילים צר 2*12

בטן -
בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית 2*15

B:

רגליים-
לחיצת רגליים במכונה 3*6
גב-
מתח 2* MAX (אני יודע שעדיף פחות חזרות עם תוספת משקל, אבל חשוב לי להשתפר במתח).
חתירה 2*6

יד קידמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*10

תודה רבה לכולם על התגובות 😃

 

[Mike Bikov]

היי חברה, יאאלה יום סיירות מתקרב, הגיע הזמן לעבוד אירובי חזק ולהוריד שומן.
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התוכנית הזאת (לקחתי מהפורטל ושיניתי קצת למה שאני מעדיף).

אימון A:

חזה-

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3*6
פרפר 2*8

כתפיים-
בישיבה, לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 2*10
הרחקת משקולות יד לצדדים, 1*8

יד אחורית -
מקבילים צר 2*12

בטן -
בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית 2*15

B:

רגליים-
לחיצת רגליים במכונה 3*6
גב-
מתח 2* MAX (אני יודע שעדיף פחות חזרות עם תוספת משקל, אבל חשוב לי להשתפר במתח).
חתירה 2*6

יד קידמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*10

תודה רבה לכולם על התגובות 😃

בטן תוריד את טווח החזרות ל 6-12.
הרחקת משקולות יד לצדדים, 1*8 --> תרגיל מיותר.
מתח תשנה ל-3 סטים.