ייעוץ תוכנית AB סופית שלי מה דעתכם ???

[פישי הגדול]

A:
בנץ' פרס - 3X5
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי - 3X8-10
מתח חופשי באחיזה צרה - 3X8
משיכת פולי עליו בישיבה באחיזה רחבה - 3X6-8
T-BAR חופשי עם מוט - 2X8-10
כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבליו 3X10-12

B:
דדליפט - 3X5
לג פרס - 3X8-10
OverHead Press - 3X5
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים בישיבה - 3X8
מקבילים עם משקל - 2X10
בשכיבה כפיפת מרפקים כנגד מוט דאבליו - 2X8

 

[Anabolizm]

בשביל מה אתה עושה את התוכנית הזאת ?

 

[liavsg]

איפה הסקוואט?
מה המשקלי עבודה שלך?
ומה המטרה שלך?

 

[פישי הגדול]

סקוואט אני לא יכול לעשות בגלל שאין לי כלוב במכון, למטרת נפח עלייה במסת שריר..
הנתונים שלי הם:
גובה - 1.90
משקל - 83
אחוז שומן - 14
גיל - 20

 

[dor2911]

לפי דעתי מיותר 4 פעמים בשבוע כפיפות מרפקים...