ייעוץ איך ההעמסה ?

[ElemenTal]

העמסה ראשונה אחרי חודש, איך ? (וראשונה בכלל אי פעם)

לחמניה 150 גרם 444 קלוריות
גבינה צהובה 28% 50 גרם 172 קלוריות
אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות
פיתה 50 גרם 127 קלוריות
לחם (חלה) 50 גרם 128 קלוריות
חומוס (סלט) 30 גרם 100 קלוריות
לחמניה 150 גרם 444 קלוריות
גבינה צהובה 28% 50 גרם 172 קלוריות
לחמניה 80 גרם 237 קלוריות
שניצל עוף 90 גרם 175 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2638 קלוריות
סה"כ חלבון: 147.1 גרם
סה"כ שומן: 74.9 גרם
סה"כ פחמימות: 339.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.7 גרם

 

[Reflect]

לא טובה. למה כל כך הרבה שומן וחלבון? הם אמורים להיות זניחים מאוד בהעמסה.
ההמלצה היא 10-15 גרם פחמימה לק"ג גוף - אתה יישמת בקושי 4.5 גרם לקילוגרם.
לדעתי מיותר להכניס שניצל/גבינה צהובה.

 

[MTA]

אצלי בהעמסה אני אוכל כל מה שבא ליד, רק סופר פחמימות וזהו, לא סופר קלוריות,חלבונים,שומן.
העמסה זה קטע פסיכולוגי בשבילי.

 

[ElemenTal]

אז לא לאכול שום חלבון ישיר ?.. פשוט כל היום לטחון פחמימות ?
ופחמימות פשוטות כמו קורנפלקס, חטיפים, שוקולד וכו' - זה בסדר ?

אצלי בהעמסה אני אוכל כל מה שבא ליד, רק סופר פחמימות וזהו, לא סופר קלוריות,חלבונים,שומן.
העמסה זה קטע פסיכולוגי בשבילי.

אצלי לא, מיצידי גם עוד חודש בלי העמסה. אני עושה כי צריך, אז אני רוצה לדעת איך אמורה להראות העמסה טובה...

 

[MTA]

^^
העמסה שלך מחר? כי גם לי יש העמסה מחר..
עדיף פחמימות מורכבות,פסטה,אורז,שיבולת שועל,לחם,אפשר גם לשלב פחמימות פשוטות.
המלצה שלי - אל תדאג לגבי הקלוריות,חלבון,שומן רק פחמימות וצ'יטים : )

 

[Reflect]

מורכבות/פשוטות זה לא משנה, רק תמעיט בצריכת פרוקטוז כי הוא לא מתועל למאגרי הגליקוגן.

 

[shay_23]

תוסיף גם סיבים.

 

[ElemenTal]

מורכבות/פשוטות זה לא משנה, רק תמעיט בצריכת פרוקטוז כי הוא לא מתועל למאגרי הגליקוגן.

איפה יש פרוקטוז ?

תוסיף גם סיבים.

איך ?

 

[MTA]

איפה יש פרוקטוז ?


איך ?

תסתכל ברכיבים..

 

[Reflect]

איפה יש פרוקטוז ?


איך ?

פירות, דבש, כל מיני ממתקים שונים... תסתכל ברכיבים.

 

[shay_23]

איך ?

ירקות או תוסף.

 

[Jonashacht]

מורכבות/פשוטות זה לא משנה, רק תמעיט בצריכת פרוקטוז כי הוא לא מתועל למאגרי הגליקוגן.

מאיפה אתה יודע? (שואל ברצינות)

 

[Reflect]

מאיפה אתה יודע? (שואל ברצינות)

תכנס לפורטל ותתחיל לקרוא מאמרים. קראתי שמה 90% מהמאמרים, והתחלתי לקרוא מחקרים בלי קשר.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[MOONLight]

אני דוגל בהעמסות מטורפות בלי הגבלה (סדר גודל של פעמיים תחזוקה פלוס מינוס) ל24 שעות. בייחוד עם הדיאטה היא ארוכה.

 

[ElemenTal]

וזה לא ילך לשומן ?

 

[BigMass]

לא ילך,למשל ב UD אוכלים שם כמה ימים דל פחמימה ועושים אימונים מיוחדים לריקון גליקון,
ביום העמסה צורכים בערך פי 2 קלוריות מהצריכה היומית עקב כל הפחמימות.
וכלום לא הולך לשומן הכל למאגרי הגליקון בשריר.
בקיצור,אל תפחד ליטחון כל מה שמסתכל עליך

 

[MOONLight]

לפי לייל אתה לא אמור להעלות יותר מדי בשומן בזמן העמסה. הגוף עדיין ישתמש בשומן כמקור אנ' עיקרי למרות הפחמימה בהעמסה.

אם אנחנו מדברים על דיאטה דלת פחמימה.

 

[MOONLight]

תודה ללייל

This raises concerns regarding the potential for fat gain during this time
period. We will see that fat gain during the carb-up should be minimal as long as a few guidelines
are followed.
In a study which looked surprisingly like a CKD, subjects consumed a low-carb, high fat
(but non-ketogenic) diet for 5 days and depleted muscle glycogen with exercise (22). Subjects
were then given a total 500 grams of carbohydrate in three divided meals. During the first 24
hours, despite the high calorie (and carb) intake, there was a negative fat balance of 88 grams.
This suggests that when muscle glycogen is depleted, incoming carbohydrates are used preferentially to refill glycogen stores, and fat continues to be used for energy production

 

[Jonashacht]

תכנס לפורטל ותתחיל לקרוא מאמרים. קראתי שמה 90% מהמאמרים, והתחלתי לקרוא מחקרים בלי קשר.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

איפה בדיוק כתוב שם שפרוקטוז לא מתועל למאגרי גליקוגן?