ייעוץ איך התוכנית? AB

[Ziv195]

AB מתחיל להתאמן בקרוב
יש לי בסיס נחמד מאוד חצי שנה אימוני משקל גוף, לא יכול סקאווט ודדליפט לצערי בגלל בעיות גב תחתון וברכיים
בגלל זה לא מתחיל עם SS וגם מהסיבה שאני רוצה להישאר יחסית על א"ש נמוך, בגלל שאני באתלטיקה קלה.
אבל אני מתכוון לאכול כמו שצריך

ABXABXX


ABXABXX

אימון A - חזה כתפיים יד אחורית בטן

לחיצת חזה מוט 2X8
לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות 2X8
פרפר 2X10

לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X10

פשיטת מרפקים פולי עליון 2X10


כפיפות בטן עם משקל 3X15


אימון B - גב יד קדמית רגליים

פולי עליון 3X8
חתירה 3X8

לג פרס 3X6
פשיטת ברכיים 2X8
כפיפות ברכיים 2X8

כפיפת מרפקים מוט 2X10
פטישים 2X10

 

[Endomorph]

בסדר גמור,למרות שהייתי מחליף את הפולי עליון לחתירה ולא הייתי עושה מתח לכשל כי זה יחסל לך את הידיים לדעתי,במיוחד אם תעשה גם חתירה

 

[Ziv195]

אוקיי שאני חושב על זה אתה צודק, אבל אחרי חתירה מתחילים לי כאבי גב... במידה ואני יחליף חתירה במתח, זה מספיק חתירה ופולי עליון?

ואת החתירה עדיף במכונה או עם דאמבלים?

 

[MTA]

חתירה עדיף עם מוט.

 

[Guyb]

חתירה עדיף עם מוט.

🤪

---------- התגובה התווספה ב 23:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:14 ----------

אוקיי שאני חושב על זה אתה צודק, אבל אחרי חתירה מתחילים לי כאבי גב... במידה ואני יחליף חתירה במתח, זה מספיק חתירה ופולי עליון?

ואת החתירה עדיף במכונה או עם דאמבלים?

מוט כמו שMTA אמר.. אבל בתכלס מכונה או דמבלים אז דמבלים.

 

[Endomorph]

אוקיי שאני חושב על זה אתה צודק, אבל אחרי חתירה מתחילים לי כאבי גב... במידה ואני יחליף חתירה במתח, זה מספיק חתירה ופולי עליון?

ואת החתירה עדיף במכונה או עם דאמבלים?

עדיף עם מוט לעשות את החתירה או עם משקולות יד,בכל מקרה עצה ממני.. פולי עליון לא שווה כלום לדעתי פשוט תעשה מתח עם תוספת משקל ואל תגיע לכשל.