ייעוץ תוכנית לדוגמן

[שוקולד]

שלום לכולם, חדש פה. 😃
אני מדגמן והמטרה שלי היא להעלות במסת שריר.. הכוח הוא דבר לא נחוץ לי.
אני מתאמן כבר כמה חודשים עם תוכנית שהמדריך רשם לי שהניבה תוצאות לא משהו... מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית לניפוח? תווודדההההה:193ek:

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה עושה כסף מדוגמנות, לא תרצה לעלות הרבה באחוזי שומן, ולפעמים סוכנויות לא אוהבות עליה גדולה בשריר. איזה תוכנית אתה עושה?

 

[MisterHamster]

כמו שלטימוס אמר לא כל הסוכניות אוהבות עלייה גדולה מידי בשריר, איזה סוג של דוגמנות אתה עושה?

 

[liavsg]

אתה צריך תכנית AB טובה, תאכל במאזן חיובי קטן ותגביל את כמות הפחמימות.
אתה יכול לתסף עם תוספי תזונה גם, בהצלחה.

 

[Piece Of Meat]

לפי דעתי שיעשה SS אם מאזן חיובי של 300-400 קלוריות. הוא לא יצליח לעלות כל אימון משקל אבל הוא כן ייתחזק בקצב מסוים והמסת שריר שלו תעלה בהתאם.

 

[מר לטיסימוס]

לא SS, זה לא מתאים לדוגמנים. העלייה חייבת להיות הרבה יותר מתונה ומבוקרת.

 

[liavsg]

לפי דעתי שיעשה SS אם מאזן חיובי של 300-400 קלוריות. הוא לא יצליח לעלות כל אימון משקל אבל הוא כן ייתחזק בקצב מסוים והמסת שריר שלו תעלה בהתאם.

אין כזה דבר, נכון שהוא יתחזק ויגדל, אבל הוא דוגמן והוא צריך להיראות טוב כל השנה, הוא לא יכול להרשות לעצמו להגיע לאחוזי שומן שמגגיעים אליהם ב-SS.

 

[bietarist]

אין כזה דבר, נכון שהוא יתחזק ויגדל, אבל הוא דוגמן והוא צריך להיראות טוב כל השנה, הוא לא יכול להרשות לעצמו להגיע לאחוזי שומן שמגגיעים אליהם ב-SS.

בלי קשר לפוסט.
אם תעשה SS במאזן קלורי שלילי אתה תגיע לאחוזי שומן שאליהם מגיעים בתוכנית?

---------- התגובה התווספה ב 11:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:10 ----------

AB - יכולה להתאים, תקפיד שבתרגילי הבסיס תעבוד 5-8 חזרות ותעלה במשקלי עבודה, תוסיף תרגילי עזר ותהיה במאזן קלורי חיובי קל, ותראה איך אתה מתקדם, תוסיף אירובי.

 

[liavsg]

בלי קשר לפוסט.
אם תעשה SS במאזן קלורי שלילי אתה תגיע לאחוזי שומן שאליהם מגיעים בתוכנית?

---------- התגובה התווספה ב 11:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:10 ----------

AB - יכולה להתאים, תקפיד שבתרגילי הבסיס תעבוד 5-8 חזרות ותעלה במשקלי עבודה, תוסיף תרגילי עזר ותהיה במאזן קלורי חיובי קל, ותראה איך אתה מתקדם, תוסיף אירובי.

אל תתחכם, שנינו יודעים שרוב האנשים שעושים SS ומתקדמים כמו שצריך, חייבים לאכול 500-600 מעל הנייטרלי, זה לרוב האנשים.
וכמובן כשאתה אוכל 500-600 מעל הנייטרלי במשך 3-4 חודשים אתה תעלה בשומן.
מה שלא חיוני לדוגמן.

 

[12344]

לעשות SS זה אומר לאכול במאזן חיובי.

בכל מקרה SS לא תתאים אין מה לעשות. אם אתה רוצה לקבל כסף מהסוכנות כנראה שכמה שזה עצוב תצטרך ש80% מהתוכנית שלך יהיו יד קדמית, חזה וקוביות. כל השאר אולי פעם בשבועיים. זאת דעתי, הייתי שמח לצעוק לו "סקוואט 3 פעמים בשבוע אחייי".

אולי תצרף תמונות שלך ושל מישהו שהיית רוצה להיראות כמוהו.

 

[bietarist]

אל תתחכם, שנינו יודעים שרוב האנשים שעושים SS ומתקדמים כמו שצריך, חייבים לאכול 500-600 מעל הנייטרלי, זה לרוב האנשים.
וכמובן כשאתה אוכל 500-600 מעל הנייטרלי במשך 3-4 חודשים אתה תעלה בשומן.
מה שלא חיוני לדוגמן.

Piece Of Meat אמר שהוא יעשה את התוכנית עם 300-400 קלוריות.
במקרה כזה הוא לא יעלה מלוכלך כמו אדם רגיל שעושה SS עם פלוס קלורי גבוה.

 

[12344]

היא לא מתאימה מסיבות אחרות.
זה שלא משמינים בתוכנית יותר מבתוכניות אחרות זה ברור.

 

[liavsg]

Piece Of Meat אמר שהוא יעשה את התוכנית עם 300-400 קלוריות.
במקרה כזה הוא לא יעלה מלוכלך כמו אדם רגיל שעושה SS עם פלוס קלורי גבוה.

יהיה לו הרבה יותר קשה להתקדם לאורך זמן, מה לעשות שב-SS האימונים מאוד עצימים וכדי להתאושש מאימון לאימון אתה צריך לאכול כמו בהמה טיבטית

 

[moo]

אתה יכול לעשות AB
או 2-3 פעמים בשבוע פלג גוף עליון + 1 אימון רגליים
כשבתרגילים של ה 5 חזרות אתה מוסיף משקל כל שבוע

אימון עליון
בנצ'/אינקליין 5X5
חתירות 5X5
אינקלין עם דאמבלים/פרס 3-4X12
מתח בסופיניצה 4X10
פלייס/פול אובר 2-3X12 (אופיונאלי)
כפיפות מרפק 2 תרגילים (מוט ישר + דאמבלים) 3-4X8-12
פשיטות מרפק תרגיל אחד 3-4X12

תחתון
סקוואט 1X5
סקוואט 5X10
תאומים

 

[שוקולד]

וואו, תודה רבה, איזה התייחסות ומהירות. לא ציפיתי-אחלה של פורום.
ממה שהבנתי.. התוכנית של MOO עונה על הקריטריונים שרובכם הצבתם...
רק כמה דברים לא הבנתי ברישום של התוכנית של מווו: (סלחו לי שאני מטומטם בזה):
מזה אינקלין? מזה פלייס? ובאימון לפלג גוף תחתון, בתכונת שאני יעשה 6 סטים של סקואט?
והחלוקה צריכה להראות ככה?: AXBXAXX ? פלג גוף תחתון רק פעם בשבוע?
אני לא חושב שיש לי מה לחשוש מלעלות הרבה מסה. (אחרי הכל כמה אני כבר אצליח לעלות נקי...) וגם איתי על אותו הסט יש תמיד חברה הרבה יותר גדולים ושריריים ממני כך שאני חושב שלגדול דווקא יתאים.

 

[moo]

אינקליין זה לחיצה בשיפוע חיובי
פלייס זה פרפר עם משקולות בשכיבה

אם אתה חלש בפלג גוף תחתון אתה יכול לעשות לפני העליון פשוט סקוואט
ושיצא לך 2-3 בשבוע סקוואט

נתתי לך קווים כלליים

 

[שוקולד]

אינקליין זה לחיצה בפישפוע

חיובי או שלילי?

 

[moo]

חיובי

שים לב שיש לך
בנצ'/אינקליין 5X5 -> אז הכוונה שאימון A1 אתה עושה בנצ' ואימון A2 אתה עושה אינקליין
וככה לאורך כל מה שרשמתי

ואז יצא לך
A1
B
X
A2
X

 

[HaMBurGer]

אתה יכול לעשות AB
או 2-3 פעמים בשבוע פלג גוף עליון + 1 אימון רגליים
כשבתרגילים של ה 5 חזרות אתה מוסיף משקל כל שבוע

אימון עליון
בנצ'/אינקליין 5X5
חתירות 5X5
אינקלין עם דאמבלים/פרס 3-4X12
מתח בסופיניצה 4X10
פלייס/פול אובר 2-3X12 (אופיונאלי)
כפיפות מרפק 2 תרגילים (מוט ישר + דאמבלים) 3-4X8-12
פשיטות מרפק תרגיל אחד 3-4X12

תחתון
סקוואט 1X5
סקוואט 5X10
תאומים

רן, לפי מה בנית את התכנית הזאת?

סורי שאני מתפרץ לאשכול...

וכמה לדעתך צריך לאכול בשביל תכנית כזו? 200-300 קל' מעל הBMR? עם המטרות של פותח האשכול כמובן.

 

[leftyland]

רן, אתה באמת חושב שזו תכנית טובה לגדילה במסת שריר?
ואם כן אז לפי מה בנית אותה?

סורי שאני מתפרץ לאשכול...

וכמה לדעתך צריך לאכול בשביל תכנית כזו? 200-300 קל' מעל הBMR? עם המטרות של פותח האשכול כמובן.

הוא חושב שזו תוכנית גרועה, הוא סתם כתב אותה כדי לעבוד על פותח האשכול.