היי חבר'ה .
רציתי לשאול איך אני צריך לעשות את התכנית שלי ? - הכוונה איך לחלק את זה בימים
וכמה פעמים בשבוע לעשות אותה .
להלן התכנית : מסה .
חזה :
בנץ' פרס - 3*10
פרפר - 2*12
גב :
מתח
פולי עליון 3*10
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 2*15
הרמת מוט אולימפי 3*10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון ב-2 ידיים 2*15
יד אחורית מאחורי הראש 3*10
בטן :
כפיפות בטן 3*20
כתפיים :
חתירה בעמידה כנגד מוט 3*12
הרמת משקולות לכתף קדמית 3*10
רגליים :
סקוואט 3*12
כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 2*15 .
זהו , תודה !
רציתי לשאול איך אני צריך לעשות את התכנית שלי ? - הכוונה איך לחלק את זה בימים
וכמה פעמים בשבוע לעשות אותה .
להלן התכנית : מסה .
חזה :
בנץ' פרס - 3*10
פרפר - 2*12
גב :
מתח
פולי עליון 3*10
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 2*15
הרמת מוט אולימפי 3*10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון ב-2 ידיים 2*15
יד אחורית מאחורי הראש 3*10
בטן :
כפיפות בטן 3*20
כתפיים :
חתירה בעמידה כנגד מוט 3*12
הרמת משקולות לכתף קדמית 3*10
רגליים :
סקוואט 3*12
כפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 2*15 .
זהו , תודה !
