ייעוץ תכנון של אימון אירובי

[daniel1212]

איך בעצם אני מתחיל לבצע אימון אירובי למטרת שיפור סיבולת לגיבוש בלי לפגוע באימוני כוח?

אשמח גם לאיזה דוגמא של תוכנית אימון כזאת עם דופק מטרה וכו

---------- התגובה התווספה ב 16:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:11 ----------

מישהו?

 

[theidan]

אתה יכול להגדיר מטרה מפורשת יותר? כמה אימוני כוח אתה עושה בשבוע? מה העצימות שלהם? כמה זמן אתה מתאמן?

 

[daniel1212]

המטרה לשפר סיבולת לב ריאה, מספר האימונים בשבוע הוא 3 והעצימות היא גבוהה, כרגע ב ss אבל בקרוב חיטוב עם הלינארית

 

[theidan]

תתחיל מ30-20 דק' ריצה בינונית אחרי כל אימון+ריצה ארוכה יותר באחד מהימים שיש לך 2 ימים מנוחה ברצף. משהו כמו 40-60 דק'.

אני לא יודע כמה כדאי לשלב אימונים עצימים בתוכנית כמו SS. חבל לסכן פציעה.

 

[daniel1212]

לא ביקשתי אימונים עצימים אמרתי שהאימוני כוח עצימים, ותודה, אבל לא עדיף נגיד לרוץ עד לדופק מטרה מסוים?
ושאני מגיע לדופק הזה האימון מסתיים? או שנחים ועושים עוד סטים ? אני לא כל כך בקיא בנושא

 

[theidan]

לא ביקשתי אימונים עצימים אמרתי שהאימוני כוח עצימים, ותודה, אבל לא עדיף נגיד לרוץ עד לדופק מטרה מסוים?
ושאני מגיע לדופק הזה האימון מסתיים? או שנחים ועושים עוד סטים ? אני לא כל כך בקיא בנושא

מה זה לרוץ עד דופק מטרה? ואם אתה עושה ספרינט של 200 מטר ומגיע לדופק? נגמר האימון?

אני אישית לא ממש רץ לפי דופק, אלא יותר לפי תחושה. בכל מיקרה, האימונים של ריצה בינונית צריכים להיות סביב ה70%.

בגלל האימונים העצימים שאתה עושה על כוח אמרתי שלא כדאי להוסיף עוד אימונים עצימים בריצה. סה"כ 30 דקות ריצה בינונית זה לא משהו שיעמיס עליך יותר מדיי.

 

[daniel1212]

הבנתי תודה