תוכנית צריך חוות דעת על ABCDE

[big_d]

גיל 22
גובה 1.70
משקל 72


A:ראשון
- חזה
בנצ' פרס
חזה עליון עם דאמבלים
פלייס/פרפר
מקבילים רחב

- כתפיים
ארנולד
הנפות לצדדים+הנפה קידמית
מוט W מרפקים גבוהים

B:שני
- גב
מתח/פולי עליון
מתח אחיזה הפוכה/פולי עליון אחיזה הפוכה
חתירה רחבה
חתירה צרה

-כתפיים
מוט
הנפות לצדדים

C:שלישי
- יד אחורית
מקבילים עם משקל
צרפתית
דאמבל מאחורי ראש

- יד קידמית
מוט W
דאמבלים יד יד
מכונה/פטישים

D:רביעי
- כתפיים
מוט מאחורי ראש
הנפה
כתפיים במכונה רחב + צר

E:חמישי
-רגליים
סקווט
רגל אחורית+קידמית
תאומים

-חזה
בנצ' פרס
עליון סופר סט עם פלייס
שכיבות שמיכה

כל התרגילים 4 סטים עם 8\8\10\12 חזרות
בנצ' פרס/סקוואט 5 סטים עם 5-8 חזרות

#הכתפיים שלי חלשות ובפיגור רציני זאת הסיבה שאני עובד עליהן 3 פעמים בשבוע
עם זוויות שונות.. (לא הגעתי למסקנה לבד..מאמן שלי פאוורליפטינג אמר לי)
#אני מכניס חזה גם בסוף השבוע כי הוא גם חלש אצלי...ומשהכנסתי אותו פעמיים הוא מתחיל
להשתפר יפה מאוד

 

[tomerperetz]

מה המשקלי עבודה שהחלטת לפצל לכזאת תכנית ?
בסקוואט ודחיקה
ולמה אתה לא עושה לחיצת כתפיים שזה תרגיל קודש לכתפיים ועוד אתה אומר שהם בפיגור
ולמה אתה גם לא עושה דדליפט ?

 

[Satan-Shor]

גיל 22
גובה 1.70
משקל 72


#הכתפיים שלי חלשות ובפיגור רציני זאת הסיבה שאני עובד עליהן 3 פעמים בשבוע
עם זוויות שונות.. (לא הגעתי למסקנה לבד..מאמן שלי פאוורליפטינג אמר לי)
#אני מכניס חזה גם בסוף השבוע כי הוא גם חלש אצלי...ומשהכנסתי אותו פעמיים הוא מתחיל
להשתפר יפה מאוד

יותר מדי תרגילים. בחירת תרגילים רעה.
זה הזמן להחליף את "מאמן שלי פאוורליפטינג" . זה הזמן לבחור תוכנית טובה מהפורטל.

 

[מר לטיסימוס]

מאמן שלך פאוורליפטינג אמר לך לעבוד על זוויות?

 

[coldfire]

קוראים לו פאוורליפטינג? הוא חבר של היפרטרופי?

 

[big_d]

חחח אהבתי ת'תגובות

מה המשקלי עבודה שהחלטת לפצל לכזאת תכנית ?
בסקוואט ודחיקה
ולמה אתה לא עושה לחיצת כתפיים שזה תרגיל קודש לכתפיים ועוד אתה אומר שהם בפיגור
ולמה אתה גם לא עושה דדליפט ?

בנצ' פרס וסקוואט 80 קילו
לא החלטתי, זה מה שהוא אמר לי
ולגבי דדליפט היתה לי פציעה לפני כמה חודשים
אגב עשיתי סה''כ מאסה של 3-4 חודש לפני ואחרי זה חיטוב, וכרגע אני בניטרלי לקראת מאסה

 

[COSMOS]

אחי מבלי להעליב המשקלי עבודה שלך צריכים להכפיל את עצמם כדי שתחשוב על פיצולי ABCDE
לך על SS או FBW . אני חושב שהSS תתאים לך כי נראה שלא מיצית אותה בכלל

 

[big_d]

אחי מבלי להעליב המשקלי עבודה שלך צריכים להכפיל את עצמם כדי שתחשוב על פיצולי ABCDE
לך על SS או FBW . אני חושב שהSS תתאים לך כי נראה שלא מיצית אותה בכלל

לא נעלב אחי, בשביל זה אני מתייעץ כדי להתקדם לא להיות תקוע
אגב, יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי ביום יום ובאימונים עצמם כך שזה בעייתי

 

[COSMOS]

לא נעלב אחי, בשביל זה אני מתייעץ כדי להתקדם לא להיות תקוע
אגב, יש לי בעיה רפואית שמקשה עלי ביום יום ובאימונים עצמם כך שזה בעייתי

זאת פציעה שאתה סוחב? לא כדאי לתת לזה להחלים ולהתאמן כמו בנאדם?

 

[big_d]

זאת פציעה שאתה סוחב? לא כדאי לתת לזה להחלים ולהתאמן כמו בנאדם?

לא, זאת מחלה