נק' מוניטין:
0
התוכנית די מבוססת על כוח אבל לא מתחשק לי להיות מתחרה מקצועי ואני לא אתלט או משהוא והיא מבוססת על קריאה של כמה
כתבות .
אני מתאמן בכללי 8 חודשים חודשיים עשיתי fbw ואחכ עברתי לab (כל התרגילים היו חופשיים וכללו את רוב התרגילים המצוניים מלבד משיכות גבוהות פוש פרס ומספר החזרות והסטים היה שונה)ועליתי ממשקל 56 קילו על גובה 174 לנתונים שמצויינים למטה.
גובה : 175
משקל: 74
גיל 16
a
סקוואט 5 חזרות על 3
פרס 5 חזרות על 3
פוש פרס 5 חזרות על 3
פרס עם משקולות בישיבה 8 חזרות על 3
תאומים במכונה 10 חזרות על 3
b
סקוואט קל 8 חזרות על 3 (60% בערך ממשקל ה rm5)
משיכות גבוהות 3 חזרות על 5 סטים
בנט אובר 5 חזרות על 3
חתירה בטי באר 5 חזרות על 3
סט של 8 חזרות תרגיל ליד קדמית
c
סקוואט 3 (rm3)חזרות על 6 סטים
לחיצת חזה 5 על 3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 8 על 3
פרפר עם משקולות 8 על 3
מקבילים מקסימום חזרות על 3 סטים
😃
כתבות .
אני מתאמן בכללי 8 חודשים חודשיים עשיתי fbw ואחכ עברתי לab (כל התרגילים היו חופשיים וכללו את רוב התרגילים המצוניים מלבד משיכות גבוהות פוש פרס ומספר החזרות והסטים היה שונה)ועליתי ממשקל 56 קילו על גובה 174 לנתונים שמצויינים למטה.
גובה : 175
משקל: 74
גיל 16
a
סקוואט 5 חזרות על 3
פרס 5 חזרות על 3
פוש פרס 5 חזרות על 3
פרס עם משקולות בישיבה 8 חזרות על 3
תאומים במכונה 10 חזרות על 3
b
סקוואט קל 8 חזרות על 3 (60% בערך ממשקל ה rm5)
משיכות גבוהות 3 חזרות על 5 סטים
בנט אובר 5 חזרות על 3
חתירה בטי באר 5 חזרות על 3
סט של 8 חזרות תרגיל ליד קדמית
c
סקוואט 3 (rm3)חזרות על 6 סטים
לחיצת חזה 5 על 3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 8 על 3
פרפר עם משקולות 8 על 3
מקבילים מקסימום חזרות על 3 סטים
😃
נערך לאחרונה:
