הי,
נתוני פתיחה נכונים ל-13/10/2011 (כן זה רטרואקטיבי):
משקל:82.8
א.ש:12-13% ~ (לפי הערכה בתמונה).
נתונים עכשווים ל24/10/2011:
משקל:87.2(כולל נוזלים מהסייקל)
א.ש: לא ניתן למדידה כעת.
תוכנית עבודה משולבת שבניתי בעצמי (כן, ללא ידע וניסיון הרשיתי לעצמי ברוב חוצפתי):
יום ראשון+רביעי:
סקוואט: 3X5 - משקל התחלתי 60kg , משקל אחרון (אתמול) 90kg.
כפיפת רגליים במכונה?: 2X10 משקל: 75 (נראה לי ליברות)
פשיטת רגליים במכונה?: 2X10 משקל: 45
פרס בעמידה (כתפיים): 3X5 משקל: 40Kg
הרחקת כתפיים: 2X8 עם משקולות של : 8Kg
כתף אחורית בקרוס כבל: 3X6 משקל: 13 ליברות.
כפיפות בטן בשיפוע: 1X12 עם 5 קילו.
יום שני+חמישי:
מתח עם משקל: 3XFAIL משקל:2.5 ק"ג+גוף.
דדליפט: 3X5 משקל:120Kg.
חתירה(בנט אובר): 3X5 משקל:50Kg.
יד קידמית במשקולות חופשיות: 3X10
יד קידמית בסוס עם מוט דאבליו : 3X10
יום שלישי+שישי:
בנץ' פרס: 3X5 , משקל:75Kg
בנץ' פרס 45 מעלות: 3X5 משקל:60Kg
חזה תחתון בקרוס: 3X8 משקל: 32 ליברות?
חזה במכונה ייעודית: 5X15 משקל נמוך.
יד אחורית במוט W אחיזה צרפתית: 3X8 משקל:15Kg (ללא המוט, אין לי שמץ כמה הוא שוקל)
יד אחורית בקרוס כבל: 3X8 משקל: 8.25 כל יד.
מקבילים: 3X5 עם משקל גוף בלבד.
תזונה ותוספים במהלך הסייקל:
א.בוקר 6:00 :
100 גר' קורנפלקס + 300 מ"ל חלב 3%.
2 ביצים.
סקופ של גיינר (קיבלתי בחינם אז אני מנצל).
2X מולטי ויטמין של GNC.
2X ויטמין C.
1X ברזל עדין 18 מ"ג.
1X מגנזיום.
א.עשר 10:00:
כוס/כוס וחצי אורז לאחר בישול.
קופסא טונה בשמן.
חומוס+כמון מבושל במיקרו.
2 לחמיות + 4 כפות טחינה.
א.צהרים 13:00:
כוס אורז.
חצי קופסא טונה.
במבה נוגט 60 גר'.
א. ארבע 16:00
200 גר' חזה עוף בתנור.
סלט ירקות, 4 ירקות שלמים.
1 לחמניה רגילה+חומוס.
פחמימה מסוג כל-שהוא אורז/פסטה/פירה וכד'.
א.לפני אימון 19:00
סקופ גיינר.
יוגורט מיולר במתיקות מעודנת.
אימון 20:00 עד 22:00 (האימון עצמו שעה ורבע)
א. אחרי אימון 22:00:
סקופ חלבון.
4 תמרים.
2 ביצים.
100 גר' קורנפלקס תלמה רגיל + 300 מ"ל חלב 3%.
כמה דברים/סייגים על הלוג:
א. הלוג נוצר כדי לאפשר לאנשים לראות תהליך של שימוש באנאבוליים ולהבין יותר טוב לאלו תוצאות ניתן להגיע וגם בכדי להפריח מיתוסים כאלו ואחרים לגבי השימוש באנאבוליים והתוצאות המתקבלות מסייקל אחד -לאלה מכם שחושבים שניתן להפוך לרוני קולמן בסייקל אחד.
ב. הלוג אינו מהווה המלצה לאף-אחד להשתמש בחומרים וכל הנאמר בו מובא לידע כללי בלבד.
ג. הדעות המוצגות בלוג ע"י הכותב אינן מהוות המלצה בשום אופן ואין לראות בהן ככאלו!
ד.אדגיש מראש כי אין מה לדון בעניין השימוש בסטרואידים בלוג, העניין הינו אישי של הכותב,ותו לא!
רקע:
בחודש יוני 2011 בגיל 29 ,הגעתי למשקל של 85.7 קילו (תמונה מצורפת{בריכה})ונפל לי האסימון כי אני בדרך המהירה ללהיות שמן, אבל לא סתם שמן, אלא שמן ללא מסת שריר כלל פשוט שומן מגעיל, ידיים רזות וכרס.
אני שכל חיי הייתי רזה באופן טבעי ללא דיאטות וללא אימונים מיוחדים הבנתי שמשהו בגופי השתנה
ואינני אותו נער רזה שהייתי, הסיבות בין השאר היו מגוונות: עבודה בישיבה מול מחשב כל היום,בעיקר ג'אנק פוד, גילי המתקדם (29 כבר זקן),והבישולים הטריפוליטאים של אישתי (הכל מתחיל עם כוס שמן).
בעקרון חייתי בשלום עם ההכחשה עד שיום אחד בזמן שאישתי הייתה בחודש מתקדם אחי זרק לי בחצי ציניות חצי רצינות "אז מה, גם אתה בהריון איתה?" באותו רגע נפל לי האסימון שאולי אני כבר באמת שמן.
אישתי תמיד אמרה שאני בסדר ואפילו רזה מדי, כי הרי אצל טריפוליטאים אתה חייב להיות שמן, אבל לאחר שעליתי על המשקל המאובק שהיה לי מתחת למיטה וראיתי שאני שוקל 85, הבנתי אני חייב לעשות בדק בית.
ישבתי עם עצמי, לקחתי דף ועט והצבתי מטרות.
אני רוצה להוסיף לפחות 5 קילו מסת שריר ולהגיע לקיץ הבא באחוזי שומן שלא יעברו את רף ה10% ,עדיפות ל8%, מעט מאוד ידעתי על כושר מלבד מה שלמדתי בצבא ובביה"ס, וזה לא ממש ידע "מועיל".
שמעתי על שימוש בסטרואידים בעבר,אך לא ידעתי כלום מעבר למיתוסים הרגילים.
החלטתי שכל חומר אפשרי שקיים שיאפשר לי להגיע למטרות שלי אני אנסה, התחלתי לקרוא על פרופילים של באינטרנט ורכשתי לי סייקל.
בדיעבד אני מבין שכנראה יכולתי להשיג את המטרות גם בלי זה, אך את שנעשה אין להשיב ואיני מצטער.
לסיכום:
אני עכשיו במירוץ לעלות בכמה מסה שניתן ולאחר מכן לחטב, כך שעד יום-הולדת 30 אשיג את יעדיי.
וזה הלוג שלי.
מטרה ראשית: הגדלת מסת השריר בזמן הקצר ביותר תוך שימוש באמצעים.
מטרה משנית: שיפור יחידות הכח המוטורי תוך עלייה במשקלי העבודה.
אמצעים: חדר-כושר, סטרואידים אנאבוליים, תוכנית עבודה מעורבת כח+מסה.
נתוני פתיחה נכונים ל-13/10/2011 (כן זה רטרואקטיבי):
משקל:82.8
א.ש:12-13% ~ (לפי הערכה בתמונה).
נתונים עכשווים ל24/10/2011:
משקל:87.2(כולל נוזלים מהסייקל)
א.ש: לא ניתן למדידה כעת.
תוכנית עבודה משולבת שבניתי בעצמי (כן, ללא ידע וניסיון הרשיתי לעצמי ברוב חוצפתי):
יום ראשון+רביעי:
סקוואט: 3X5 - משקל התחלתי 60kg , משקל אחרון (אתמול) 90kg.
כפיפת רגליים במכונה?: 2X10 משקל: 75 (נראה לי ליברות)
פשיטת רגליים במכונה?: 2X10 משקל: 45
פרס בעמידה (כתפיים): 3X5 משקל: 40Kg
הרחקת כתפיים: 2X8 עם משקולות של : 8Kg
כתף אחורית בקרוס כבל: 3X6 משקל: 13 ליברות.
כפיפות בטן בשיפוע: 1X12 עם 5 קילו.
יום שני+חמישי:
מתח עם משקל: 3XFAIL משקל:2.5 ק"ג+גוף.
דדליפט: 3X5 משקל:120Kg.
חתירה(בנט אובר): 3X5 משקל:50Kg.
יד קידמית במשקולות חופשיות: 3X10
יד קידמית בסוס עם מוט דאבליו : 3X10
יום שלישי+שישי:
בנץ' פרס: 3X5 , משקל:75Kg
בנץ' פרס 45 מעלות: 3X5 משקל:60Kg
חזה תחתון בקרוס: 3X8 משקל: 32 ליברות?
חזה במכונה ייעודית: 5X15 משקל נמוך.
יד אחורית במוט W אחיזה צרפתית: 3X8 משקל:15Kg (ללא המוט, אין לי שמץ כמה הוא שוקל)
יד אחורית בקרוס כבל: 3X8 משקל: 8.25 כל יד.
מקבילים: 3X5 עם משקל גוף בלבד.
פרטי הסייקל:
סוסטנון 300X2 שבוע - 1-10
דקה 300X2 שבוע - 1-10
טסט' ספיונט/פורפיונט- EOD שבוע - 10-12 (בגלל האסטר של הדקה).
פרגניל - 500 IU בשבוע.
כמובן PCT בסיום לפי הפרוטוקול.
סוסטנון 300X2 שבוע - 1-10
דקה 300X2 שבוע - 1-10
טסט' ספיונט/פורפיונט- EOD שבוע - 10-12 (בגלל האסטר של הדקה).
פרגניל - 500 IU בשבוע.
כמובן PCT בסיום לפי הפרוטוקול.
תאריך הזרקה ראשון: 13/10/11 יום חמישי.
תאריך סיום הסייקל ללא פי-סי-טי: 7/1/2011 יום שבת.
תאריך סיום הסייקל ללא פי-סי-טי: 7/1/2011 יום שבת.
תזונה ותוספים במהלך הסייקל:
א.בוקר 6:00 :
100 גר' קורנפלקס + 300 מ"ל חלב 3%.
2 ביצים.
סקופ של גיינר (קיבלתי בחינם אז אני מנצל).
2X מולטי ויטמין של GNC.
2X ויטמין C.
1X ברזל עדין 18 מ"ג.
1X מגנזיום.
א.עשר 10:00:
כוס/כוס וחצי אורז לאחר בישול.
קופסא טונה בשמן.
חומוס+כמון מבושל במיקרו.
2 לחמיות + 4 כפות טחינה.
א.צהרים 13:00:
כוס אורז.
חצי קופסא טונה.
במבה נוגט 60 גר'.
א. ארבע 16:00
200 גר' חזה עוף בתנור.
סלט ירקות, 4 ירקות שלמים.
1 לחמניה רגילה+חומוס.
פחמימה מסוג כל-שהוא אורז/פסטה/פירה וכד'.
א.לפני אימון 19:00
סקופ גיינר.
יוגורט מיולר במתיקות מעודנת.
אימון 20:00 עד 22:00 (האימון עצמו שעה ורבע)
א. אחרי אימון 22:00:
סקופ חלבון.
4 תמרים.
2 ביצים.
100 גר' קורנפלקס תלמה רגיל + 300 מ"ל חלב 3%.
כמה דברים/סייגים על הלוג:
א. הלוג נוצר כדי לאפשר לאנשים לראות תהליך של שימוש באנאבוליים ולהבין יותר טוב לאלו תוצאות ניתן להגיע וגם בכדי להפריח מיתוסים כאלו ואחרים לגבי השימוש באנאבוליים והתוצאות המתקבלות מסייקל אחד -לאלה מכם שחושבים שניתן להפוך לרוני קולמן בסייקל אחד.
ב. הלוג אינו מהווה המלצה לאף-אחד להשתמש בחומרים וכל הנאמר בו מובא לידע כללי בלבד.
ג. הדעות המוצגות בלוג ע"י הכותב אינן מהוות המלצה בשום אופן ואין לראות בהן ככאלו!
ד.אדגיש מראש כי אין מה לדון בעניין השימוש בסטרואידים בלוג, העניין הינו אישי של הכותב,ותו לא!
רקע:
בחודש יוני 2011 בגיל 29 ,הגעתי למשקל של 85.7 קילו (תמונה מצורפת{בריכה})ונפל לי האסימון כי אני בדרך המהירה ללהיות שמן, אבל לא סתם שמן, אלא שמן ללא מסת שריר כלל פשוט שומן מגעיל, ידיים רזות וכרס.
אני שכל חיי הייתי רזה באופן טבעי ללא דיאטות וללא אימונים מיוחדים הבנתי שמשהו בגופי השתנה
ואינני אותו נער רזה שהייתי, הסיבות בין השאר היו מגוונות: עבודה בישיבה מול מחשב כל היום,בעיקר ג'אנק פוד, גילי המתקדם (29 כבר זקן),והבישולים הטריפוליטאים של אישתי (הכל מתחיל עם כוס שמן).
בעקרון חייתי בשלום עם ההכחשה עד שיום אחד בזמן שאישתי הייתה בחודש מתקדם אחי זרק לי בחצי ציניות חצי רצינות "אז מה, גם אתה בהריון איתה?" באותו רגע נפל לי האסימון שאולי אני כבר באמת שמן.
אישתי תמיד אמרה שאני בסדר ואפילו רזה מדי, כי הרי אצל טריפוליטאים אתה חייב להיות שמן, אבל לאחר שעליתי על המשקל המאובק שהיה לי מתחת למיטה וראיתי שאני שוקל 85, הבנתי אני חייב לעשות בדק בית.
ישבתי עם עצמי, לקחתי דף ועט והצבתי מטרות.
אני רוצה להוסיף לפחות 5 קילו מסת שריר ולהגיע לקיץ הבא באחוזי שומן שלא יעברו את רף ה10% ,עדיפות ל8%, מעט מאוד ידעתי על כושר מלבד מה שלמדתי בצבא ובביה"ס, וזה לא ממש ידע "מועיל".
שמעתי על שימוש בסטרואידים בעבר,אך לא ידעתי כלום מעבר למיתוסים הרגילים.
החלטתי שכל חומר אפשרי שקיים שיאפשר לי להגיע למטרות שלי אני אנסה, התחלתי לקרוא על פרופילים של באינטרנט ורכשתי לי סייקל.
בדיעבד אני מבין שכנראה יכולתי להשיג את המטרות גם בלי זה, אך את שנעשה אין להשיב ואיני מצטער.
לסיכום:
אני עכשיו במירוץ לעלות בכמה מסה שניתן ולאחר מכן לחטב, כך שעד יום-הולדת 30 אשיג את יעדיי.
וזה הלוג שלי.
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
