ייעוץ מה לעשות לא יודע,תקוע כבר המון זמן

[anton]

אממ אז אני בן 15
התחלתי SS לפני כמה חודשים ולא התקדמתי יותר מדי,גם פרשתי וזה וחזרתי.
בכל מקרה,זה המשקלים שלי עכשיו:

סקוואט 97.5 ל 5 חזרות(שיא 120)
בנץ' 47.5 ל 5 חזרות (שיא 55 בערך אפילו לא..)
פרס 37.5 ל 4 חזרות(זה גם השיא בערך)
דדליפט 110 ל 5 חזרות(שיא 130 אם איני טועה)
ומתח אני שוקל 74+- גובה 170 אני עושה CHIN UPS איזה 4..

בקיצור אני קצת שמן,ואני לא יודע מה לעשות ובאיזו תוכנית להמשיך,עשיתי SS חיטוב עם 5X5 וגם אני עובד עכשיו במתכונת של 5X5 של נפח.

תודה לכולם

 

[David2309]

ניסית לעשות תקופה קצרה אינטנסיבית ואז מנוחה ?

 

[SmokingSnake]

תתחיל מאסה בצורה רצינית ותעשה את התכנית
לפי מה שאתה אומר, פשוט לא עשית את התכנית כמו שצריך

תחטב כמה שיותר מהר ותתחיל מאסה עם SS בצורה רצינית

 

[David2309]

תתחיל מאסה בצורה רצינית ותעשה את התכנית
לפי מה שאתה אומר, פשוט לא עשית את התכנית כמו שצריך

תחטב כמה שיותר מהר ותתחיל מאסה עם SS בצורה רצינית

הוא רוצה לעשות חיטוב ..

אגב, תקוע מבחינת מה ?
תוצאות חיטוב או משקלים ?

 

[anton]

תקוע מבחינת משקלים.אני כבר לא מנסה לחטב כי אין מה

 

[David2309]

יש עליה במשקל גוף ?

 

[Nick O]

אנטון כמו שאמרתי לך בחדר כושר..תאכל הרבההההה ותישן טוב!

 

[anton]

אני באמת כנראה לא אוכל מספיק,אבל אני מפחד שאם כן יאכל מספיק ולא יעלה במשקלי עבודה - אני סתם אשמין כמו שקרה לי כבר לא פעם..
וכן יש עליה במשקל גוף אבל אני חושב שזה רק שומן ונוזלים,
ולניק..אתה זה שצריך לאכול הרבה(ולשתות חלב) ולעלות את הסקוואט שלך כבר!!!

 

[MetalHead]

חחחח מה כולם התחילו לפחד לאכול פתאום? וכל עוד תעלה במשקלי עבודה אתה תעלה גם שריר.

 

[anton]

אני 1.70 שוקל 74 ואין לי כ"כ הרבה שרירים = דיי הרבה שומן,לא רוצה להשמין סתם אם אני לא יעלה במשקלי עבודה.