ייעוץ תקוע בבנץ'

[refact]

אהלן חברים אשמח לקבל עזרה בבניית הבנץ' פרס אני קצת תקוע.
השתמשתי בתכנית מהאתר כאן של ביל סטאר הלינארית נתקעתי בבנץ שם ולכן עברתי לגלן פנדליי בגדול על אותם עקרונות התקדמות קצת שונה וגם כאן נתקעתי.
מי שלא מכיר הסבר קטן : 4 שבועות ראשונים- עצימות לחזה אימון ראשון בשבוע 5X5 משקל עולה מסט לסט, אימון התאוששות הלחיצה היא אוברהד פרס והנפח אימון אחרוו בשבוע 5X5 אותו משקל וכל שבוע עולה שבוע חמישי דילואד לולאחר מכן 4 שבועות של 3X3 עם אותה תבנית.
פרטים :
בן 23, גובה: 1.72 משקל : 78 מתאמן באיזור ה4 שנים
משקלים של הבלוק האחרון של התכנית :
דדליפט : 180 ל2 חזרות
סקוואט : 140 לשלישיה
בנץ : 120 לחזרה (תקוע)
פנדליי רואו : 95 לשלישייה
אוברהד פרס : 70 לשלישיות
תודה לעוזרים

 

[elchonon]

כתבתי מאמר שלדעתי מאוד מקיף על הבנץ' פרס, עם תוכנית שאני ממליץ לעבוד איתה.

כל הסודות של בנץ' פרס - פשוט פאוורליפטינג

אם חשבתם שהבנץ' שלכם תקוע בגלל גנטיקה או כל מילה אחרת שלא מגדירה שום סיבה אלא רק תירוץ והצדקה להמשיך באותה הדרך שכושלת פעם...

www.pashutpowerlifting.co.il

בגדול אתה צריך יותר תדירות ונפח לבנץ' לדעתי, פרס לא תורם לבנץ' יותר ממה שעוד סט בנץ' תתרום לבנץ'.

אני הייתי מציע לעשות 3 פעמים בשבוע בנץ' וכפי שציינתי במאמר שלי.

 

[NGJunior]

שאתה נתקע בתוכנית אתה צריך לעשות אחד מהדברים הבאים .

1.להוריד משקלים לצורך עלייה
2.להחליף אותה
3.שינה ואכילה
4.לייעל טכניקה
זה לא לפני סדר של חשיבות.

בכל מקרה המשקלים לא נעדו תמיד לעלות לפעמים צריך גם תקופות התאוששות ועלייה בקצב איטי יותר .

ודרך אגב משקלים יפים ביותר .

 

[refact]

כתבתי מאמר שלדעתי מאוד מקיף על הבנץ' פרס, עם תוכנית שאני ממליץ לעבוד איתה.

כל הסודות של בנץ' פרס - פשוט פאוורליפטינג

אם חשבתם שהבנץ' שלכם תקוע בגלל גנטיקה או כל מילה אחרת שלא מגדירה שום סיבה אלא רק תירוץ והצדקה להמשיך באותה הדרך שכושלת פעם...

www.pashutpowerlifting.co.il

בגדול אתה צריך יותר תדירות ונפח לבנץ' לדעתי, פרס לא תורם לבנץ' יותר ממה שעוד סט בנץ' תתרום לבנץ'.

אני הייתי מציע לעשות 3 פעמים בשבוע בנץ' וכפי שציינתי במאמר שלי.

במקום פרס או בנוסף?
ולא הבנתי בתכנית שלך יש בכל אימון 3 ווריאציות לבנץ או בכל אימון ווריאציה שונה?

שאתה נתקע בתוכנית אתה צריך לעשות אחד מהדברים הבאים .

1.להוריד משקלים לצורך עלייה
2.להחליף אותה
3.שינה ואכילה
4.לייעל טכניקה
זה לא לפני סדר של חשיבות.

בכל מקרה המשקלים לא נעדו תמיד לעלות לפעמים צריך גם תקופות התאוששות ועלייה בקצב איטי יותר .

ודרך אגב משקלים יפים ביותר .

באתי לכאן לאחר כל הדברים הללו, חשבתי שזה מובן.
הבעיה שאני תקוע בזה הרבה זמן ותודה רבה.

 

[NGJunior]

במקום פרס או בנוסף?
ולא הבנתי בתכנית שלך יש בכל אימון 3 ווריאציות לבנץ או בכל אימון ווריאציה שונה?


באתי לכאן לאחר כל הדברים הללו, חשבתי שזה מובן.
הבעיה שאני תקוע בזה הרבה זמן ותודה רבה.

האלה הדברים היחידים לעשות אין איזה משהו קסום אולי אתה יכול לשמר את הסקוואט והדדליפט פעם בשבוע ולעשות תוכניות מיועדות לבנצ .

 

[elchonon]

במקום פרס או בנוסף?
ולא הבנתי בתכנית שלך יש בכל אימון 3 ווריאציות לבנץ או בכל אימון ווריאציה שונה?

בעיקרון כתבתי את התוכנית עבור פאוורליפטרים שלא עושים בכלל פרס, להתקדם בבנץ' יחד עם פרס זה לא קל.
אם עדיין מאוד חשוב לך הפרס, הייתי מציע שתעשה אחרי הבנץ' מעט פרס שלא יעמיס יותר מידי. אבל עדיף לוותר על הפרס תקופה כדי לתת לבנץ' להתקדם מהר.

בכל אימון אתה מבצע אותו דבר, 1,2 או 3 תרגילים לבנץ'. לפעמים אעשה רק בנץ' רגיל 8 סטים 5 חזרות, ולפעמים אעשה 2 תרגילים, תרגיל אחד ל5 סטים, והשני ל3 סטים. לעשות 3 תרגילים באימון מיועד למתאמנים מתקדמים ולאנשים שלא עושים עוד תרגילים חוץ מבנץ', לדעתי לך יספיק תרגיל אחד או שתיים באימון.