תוכנית אימונים שלי לud אשמח אם תעזרו לי לשפר אותה אני רוצה להתחיל אותה מיום רביעי הזה ואחרי האימון להתחיל העמסה אשמח לקבל תגובות לפני יום רביעי תודה רבהה מראש..
A
לחיצת חזה במוט/בודדות מישתנה מאימון לאימון4*6
לחיצת חזה עליון בודדות/מוט 3*8
פרפר/מקבילים. עם מישקל3*8
כתפיים:
לחיצת בישיבה מישקולות/מוט3*6
מוט w 3*6
הנפות לצדדים2*8
יד קדמית:
הרמת במוט w 3*6
מישקולות בודדות בישיבה3*8
B
פולי/ מתח עם מישקל3*8
פול אובר3*8
חתירה 3*6
יד אחורית
לחיצה צרפתית2*8
משיכה במוט מלמעלה למטה3*8
סקוואט 3*8
כפיפת ברכיים 3*8
אשמח אם תעזרו לי לשפר אותה תודה מראש לעוזרים:193ek:
---------- התגובה התווספה ב 13:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:33 ----------
?????
A
לחיצת חזה במוט/בודדות מישתנה מאימון לאימון4*6
לחיצת חזה עליון בודדות/מוט 3*8
פרפר/מקבילים. עם מישקל3*8
כתפיים:
לחיצת בישיבה מישקולות/מוט3*6
מוט w 3*6
הנפות לצדדים2*8
יד קדמית:
הרמת במוט w 3*6
מישקולות בודדות בישיבה3*8
B
פולי/ מתח עם מישקל3*8
פול אובר3*8
חתירה 3*6
יד אחורית
לחיצה צרפתית2*8
משיכה במוט מלמעלה למטה3*8
סקוואט 3*8
כפיפת ברכיים 3*8
אשמח אם תעזרו לי לשפר אותה תודה מראש לעוזרים:193ek:
---------- התגובה התווספה ב 13:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:33 ----------
?????
