נק' מוניטין:
10,290
בשביל 20 ק"ג לא צריך חימום.
באופן כללי, אתה בונה את החימום לפי אחוזים ממשקל העבודה שלך, ובחזרות יורדות ככל שמתקרבים.
דוגמה:
משקל עבודה 100 ק"ג
סט ראשון 40X5
סט שני 60X4
סט שלישי 80X3
סט רביעי 90X1-2
עבודה: 100X3X5.
באופן כללי, אתה בונה את החימום לפי אחוזים ממשקל העבודה שלך, ובחזרות יורדות ככל שמתקרבים.
דוגמה:
משקל עבודה 100 ק"ג
סט ראשון 40X5
סט שני 60X4
סט שלישי 80X3
סט רביעי 90X1-2
עבודה: 100X3X5.
נק' מוניטין:
62,133
יש מצב שאלה משקלי העבודה האמיתיים שלו. הוא לא ממש מבין את הקונספט המוזר הזה של מאמץ.
נק' מוניטין:
2,512
נק' מוניטין:
10,290
יש הרבה אנשים שצריכים "להרגיש" את המשקל ושקשה להם להגיע לעבודה בלי 90% לסינגל.
דווקא על המוט הריק הייתי מוותר, אפשר באותה מידה לשים מטאטא על הגב.
נק' מוניטין:
62,133
מתי פעם אחרונה נכנסת מתחת למוט שאתה מרשה לעצמך לתת עצות לאחרים?
נק' מוניטין:
28,250
אה, הוא רוצה אפקת חלבון כי החוג שלו לניתוח טכני התגלה ככושל. אבל אין חשש, הוא לא יקבל אבקה גם אם יהיה לו 1000 נקודות.
- פותח/ת השרשור
- #14
עכשיו נפל לי האסימון.
כשאני אומר 20-25, הכוונה שבכל צד על המוט אני שם את המשקל הזה.
עובד עם מוט אולימפי ששוקל 20-25 ק"ג.
אם המוט שוקל 20 ק"ג,
אז הכוונה שלי הייתה שאני מרים בשיא שלי 3x5x70-75
פשוט יותר נוח לי לכתוב כמה אני מעמיס בצד אחד, במקום לעשות חישובים.
מוט אולימפי שוקל 20 קילו וזה אומר שמשקל העבודה שלך הוא 60
חימום כפי שכתבו לך יהיה טוב
40%*5
60%*3-5
80%*1-2
90%*1
עבודה
תעגל את זה
עבור 70 קילו משקל עבודה:
30X5
42.5X3
55X2
62.5X1
עבודה
להבא תשתמש בשיטה המקובלת לתיאור משקל העבודה שלך
חימום כפי שכתבו לך יהיה טוב
40%*5
60%*3-5
80%*1-2
90%*1
עבודה
תעגל את זה
עבור 70 קילו משקל עבודה:
30X5
42.5X3
55X2
62.5X1
עבודה
להבא תשתמש בשיטה המקובלת לתיאור משקל העבודה שלך
