ייעוץ העמסה ואימון ב-UD

[shai2037]

טוב אז ככה יש לי כמה שאלות אחרונות לפני ההעמסה מחר..,
קצת נתונים:משקל 84,גובה180,אחוז שומן,13
אני כרגע בחיטוב על פי ud הכול אותו הדבר חוץ מהתוכנית אימונים שלי,
במאמר הוא עושהfbw ואני עושה ab יותר מיתחבר לab,
אבל מבחינת מבנה התוכנית אני מנסה כמה שיותר דומה יומיים ראשונים 15חזרות לריקון
שלישי מנוחה רביעי 6עד 8חזרות.
השאלה שלי היא כזאת במאמר יום חמישי שהוא יום העמסה הוא יום ללא אימון ואז שישי אימון כוח,על פי התוכנית שלי יוצא לי מחר העמסה ביום של אימון,
השאלה שלי היא כזאת אם זה טוב העמסה ביום של אימון?..
והתיכנון שלי הוא כזה מחר בבוקר לקום להתחיל העמסה להגיע לאימון חזק
לעשות אותו אימון כוח הרבה עומס.
לסיים תהעמסה לפני שינה ואז יום שישי חזה אימון כוח הרבה עומס ואז שבת מנוחה לפני הסייקל הבא
יוצא לי חמש אימונים בשבוע.!
מה אתם אומרים זה סייקל טוב?..
אני יודע שכתבתי המון אבל רציתי שתדעו את כול הפרטים כי ממש חשוב לי התשובות שלכם
כי הם יקבעו לי תסייקל.תודה מראש לעוזרים חייב תעזרה שלכם חבר׳ה..🙌

---------- התגובה התווספה ב 02:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:47 ----------

בבקשה אם מישהו מהצופים יכול לענות ליי
אני פשוט ממש חייב את זה למחר לדעת אם זה סייקל טןב.
חייב תעזרה שלכם אנשיים..!

 

[מר לטיסימוס]

שיניתי לך את הכותרת ליותר ספציפית בתקווה שמישהו שהתנסה בזה (יש כאן כמה) יוכל לעזור לך.

 

[shai2037]

תודה אחי.
לך אין כמה תשובות להביא לי?..

 

[מר לטיסימוס]

לא עשיתי UD, כך שאני לא רוצה להטעות אותך. חכה ל-Sweetbamba או Moonlight, יש להם ניסיון נרחב עם ההעמסות בדיאטה הזאת.

 

[shai2037]

כן אני רק מקווה שיענו לי אחיי
כי האימון שלי הוא בערב ואני כהר רוצה להיסגר על הסייקל
תהעמה כבר התחלתי תארוחה הראשונה שלה רק מחכה לתשובות שלהם ממש יעזרו ליי..

 

[bietarist]

אתה צריך להתחיל את העמסה בערב של אימון הכוח(עשית את האימון כוח וישר אחרי זה אתה מתחיל את העמסה), ולסיים את זה אחרי 30 שעות בערך, זאת אומרת אם התחלת בערב של יום רביעי, אתה מסיים את זה בבוקר של יום שישי, ואז אתה ניגש לאימון הכוח השני שלך.

אל תוסיף אימונים מיותרים, אתה גם ככה על כמות קלורית מינימלית.
2 אימוני ריקון גליקוגן + 2 אימוני כוח זה מספיק לאנאירובי.

 

[shai2037]

...

כן אבל הבעיה שאתמול יום רביעי לא היה לי אימון כוח,
עשיתי אימון של 6-8 חזרות ו3 סטים 4סטים,
והתחלתי תהעמסה היום בבוקר אז אמרתי אני יעשה היום אימון כוח לגב כי אתמול עשיתי חזה
ומחר אימון כוח לחזה ואני יגמור תהעמסה היום לפני שינה זה המצב כרגע.
מה אתה אומר זה טוב אחי?..
או שיש לך רעיון לשפר תסייקל הזה,למרות שזה ניראה לי לא הכי קריטי הסייקל הבא כבר יהיה טוב כמו שמפורט למטה.!

ולסייקל הבא שלי אני כבר יעשה כמו שאמרתה
ראשון שני אימון ריקון
3
שלישי מנוחה
רביעי חמישי אימון כוח
שאחרי האימון של רביעי אני יתחיל תהעמסה עד שישי בוקר
ושבת נעשה אירובי ככה יראה הסייקל הבא שלי
מה אתה חושב עליו?..

 

[bietarist]

כן אבל הבעיה שאתמול יום רביעי לא היה לי אימון כוח,
עשיתי אימון של 6-8 חזרות ו3 סטים 4סטים,
והתחלתי תהעמסה היום בבוקר אז אמרתי אני יעשה היום אימון כוח לגב כי אתמול עשיתי חזה
ומחר אימון כוח לחזה ואני יגמור תהעמסה היום לפני שינה זה המצב כרגע.
מה אתה אומר זה טוב אחי?..
או שיש לך רעיון לשפר תסייקל הזה,למרות שזה ניראה לי לא הכי קריטי הסייקל הבא כבר יהיה טוב כמו שמפורט למטה.!

ולסייקל הבא שלי אני כבר יעשה כמו שאמרתה
ראשון שני אימון ריקון
3
שלישי מנוחה
רביעי חמישי אימון כוח
שאחרי האימון של רביעי אני יתחיל תהעמסה עד שישי בוקר
ושבת נעשה אירובי ככה יראה הסייקל הבא שלי
מה אתה חושב עליו?..

תעשה עוד אימון אחד ביום של סוף העמסה, סיימת את העמסה בבוקר של חמישי, תעשה אימון כוח בחמישי.

בקשר לסייקל הבא, אתה לא עושה רביעי חמישי אימוני כוח, אתה עושה אימון כוח ביום רביעי לפני העמסה, מתחיל את העמסה מסיים אותה יום שישי בבוקר, ועושה אימון כוח ביום שישי.

 

[shai2037]

סיימתי תהעמסה היום בבוקר אחיי
אז היום אני יעשה אימון כוח אחי
וסייקל הבא אני יעשה
ראשון שני אימון ריקון
3 מנוחה
רביעי אימון כוח תחילת העמסה
מסיים תעמסה שישי בבוקר
ואז יום שישי אימון כוח,
ההעמסה 30 שעות נכון אחי?..

 

[bietarist]

נכון אחי