ייעוץ תפריט העמסה תנו חוות דעת..!

[shai2037]

טוב נתחיל בקצת נתונים
מישקל:84
גובה:180
אחוז שומן:13 בערך
תפריט
בוקר:7 פרוסות לחם דגנים
קופסת גבינה 5 אחוז
2 מלפפונים
ביינים:4 פרוסות לחם דגנים
חצי סקופ שייק
ציט:שתי פיתות עם טחינה
פיתה אחת עם חזה עוף
פיתה שנייה כבד עוף ופרגיות
לפני אימון:2שוקו 10 פתית
אחרי אימון:2 תמרים חצי סקופ שייק
23:00-שקית במבה
ארוחה הבאה לפני שינה 10 פתית 2שקיות שוקו

ערכים
חלבון:195 הגזמתי קצת אני יודע
פחמימה:399
שומן:66
סהייכ:2974
העמסה ראשונה שלי לאט לאט ישתפר אשמח לקבל דעות:193ek:

 

[SweetBamba]

הרבה מאוד חלבון! בהעמסה הוא אמור להיות 0.8 מ.ג

---------- התגובה התווספה ב 03:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:19 ----------

אני בהעמסות שלי אהבתי לאכול הרבה דברים דיאטטיים כי זה היה משביע אותי
ולעומת זאת-2 פיתות הייתי מפרק ונהיה רעב אחרי שעה

 

[MOONLight]

העמסה טובה - פעמיים תחזוקה - 70% פחמימה 15% שומן וחלבון.

 

[shai2037]

ההעמסה יצאה לי 12 שעות
ואני הבנתי שהעמסה צריכה להיות 30 שעות היה לי פה פדיחה קטנה,
וגם היום שאני אחרי ההעמסה אני לא מרגיש נפוח זה טוב?...

 

[MOONLight]

העמסה אפשרית 24 - 36 שעות אפשר גם יותר.

 

[shai2037]

...

ועכשיו שאני אחרי ההעמסה,
אני לא מרגיש נפוח כמו שכולם אומריים זה בסדר?..